Lesiones comunes y como evitarlas

Cuando hacemos deporte, o quizás en nuestra vida diaria nos encontramos con situaciones que provocan pequeñas lesiones en nuestro cuerpo. Este tipo de lesiones, no solo afectan a atletas o deportistas, sino a cualquier persona. En este artículo te contamos las mejores maneras para reducir la posibilidad de sufrir este tipo de lesiones, y tener una vida plena y saludable. Sigue leyendo.

Mantenerse en actividad es muy importante y a la vez, divertido. Pero si practicas algún deporte o actividad física, puedes encontrarte con la posibilidad de sufrir algún tipo de lesión. Lo principal para evitarlas, es siempre realizar un calentamiento apropiado antes de comenzar a hacer cualquier ejercicio, no solo de manera física, sino además, mentalmente.



Cuando realizas un calentamiento correcto obtienes muchos beneficios como un mayor flujo de sangre y oxigeno a los músculos, mayor flexibilidad si este calentamiento incluye estiramientos y como yapa, una mayor relajación y mejor concentración. Este calentamiento debe contar con una variedad de ejercicios como trote, estiramiento suave y ejercicios de resistencia.

Otro ítem importante a la hora de prevenir lesiones es utilizar las técnicas correctas para cada ejercicio. No tiene sentido esforzarse si tu técnica es mala, de hecho es probable que realizando mal el esfuerzo tiendas a lesiones mas graves. Siempre procura aprender las destrezas correctas cuando comienzas un nuevo deporte, de forma de incorporar la practica correcta.

Si haces ejercicios de alto impacto nunca te debes olvidar de llevar el correcto equipo protector. El equipo concreto que llevaras te ayudara a que evites hacerte daño, dependiendo del tipo de deporte que practiques. El casco es el elemento que mas se utiliza. Otros deportes requieren protectores oculares, protectores para la boca, rodilleras, muñequeras y coderas, así como protectores para la zona inguinal en los varones. También es fundamental el uso de un correcto calzado.



Si sufres alguna lesión es importantísimo dejar de hacer deporte por un tiempo. Hacerlo inmediatamente después de la lesión, o sin haber recuperado el cuerpo de la manera correcta siempre es una mala idea. Esto podría agravar la lesión, lo que significara más tiempo alejado del deporte que amas.

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Last updated on 6 febrero, 2021 22:18

¿Cuáles son las lesiones más comunes?

Tanto para deportistas habituales, como para aquellos que están empezando, las lesiones pueden ocurrir con mucha facilidad. Aquí tienes una lista para poder reconocer estas lesiones.

* Esguinces
* Desgarros musculares
* Lesiones de rodilla
* Lesiones de tendón de Aquiles
* Dolor en la tibia
* Fracturas o dislocaciones (las más graves)

Motivos de lesiones más comunes

• Falta de calentamiento previo o estiramientos finales
• Sobre entrenamiento
• Falta de reposo
• Equipamiento o calzado inadecuado
• Realizar ejercicio en contra de la constitución del cuerpo
• Técnica pobre en ejercicios de fuerza
• Alimentación inadecuada
• Fumar o tomar alcohol



Por lo tanto, una buena preparación física es la base para evitar lesiones tanto por accidente como por sobrecarga. Igualmente, siempre recuerda que si el dolor persiste por varios días, siempre es recomendable la atención con tu medico de confianza.