Salud

Wellnessport Santander Idea guardada 0 veces
La valoración media de 1 personas es: Muy buena

Cómo aumentar tu motivación y lograr resultados

En esta ocasión voy a dejar un poco de lado los entrenamientos y la nutrición para abordar un tema igualmente importante,  la autoestima.

¿Qué es lo que motiva a una persona con sobrepeso a  querer mejorar?

Voy a exponer algunos tipos de motivación, en concreto, la motivación interna y externa.

Interna: motivación propia y personal creada a partir de las creencias del individuo sin influencia externa.

Externa: motivación externa motivada por alguien o algo de fuera.

Mixto: puede ser combinación de ambas.
¿Cuál es tu razón más poderosa?

La motivación interna es sin duda alguna más poderosa y duradera a largo plazo, ya que depende únicamente de ti, de tus creencias y a fin de cuentas de tus ganas por mejorar. No necesitas que nadie te diga que debes hacerlo, simplemente lo haces por ti y para ti. Resulta evidente cuando realizas una actividad por el simple placer de realizarla o por diversión, sin que nadie de manera obvia te de algún incentivo externo

Algunos autores distinguen entre dos tipos de motivación interna:

Uno basado en el disfrute (ocio) y el otro en la autoexigencia (rendimiento).
Un buen ejemplo de motivación interna puede ser un hombre o mujer, que lleva una década desarrollando su empresa y aún habiendo conseguido sus objetivos, se sigue desarrollando y queriendo mejorar (crecer, expandirse)

Estarás más predispuesto a experimentar la motivación interna si:

Atribuyes tus resultados a los factores internos que puedes controlar, por ejemplo, la cantidad de esfuerzo que inviertes y no una “habilidad o capacidad determinada”.

Creer que puedes ser eficaz en lograr las metas que deseas alcanzar, es decir, si crees que los resultados no son determinados por el azar.

Estar motivado hacia un entrenamiento para lograr los máximos beneficios físicos y de salud en vez de un entrenamiento para mantenerte simplemente. (esto es extrapolable a cualquier ámbito)
Motivación externa: es debida a factores extrínsecos o incentivación externa. Aparece cuando lo que atrae, no es la acción que se realiza en sí, sino lo que se recibe a cambio de la actividad realizada.

La motivación externa se utiliza para motivar mediante recompensas tangibles (mejoras en la fuerza, disminución de porcentaje graso, etc.) y recompensas intangibles (elogios por realizar el entrenamiento, por ganar un torneo etc.).

La motivación externa o recompensas extrínsecas pueden ser motivadoras, pero a la larga suelen perder valor, mientras que los premios intrínsecos resultan mucho más valiosos.

Motivación Mixta: Por último, nuestra motivación puede ser tanto interna como externa y desde luego la más efectiva y duradera por razones obvias.

“Las comparaciones son odiosas”

En la sociedad actual, la comparación está a la orden del día, la publicidad de los diversos medios de comunicación nos bombardean a todas horas con sus modelos o cánones de belleza (especialmente a las mujeres).

Sé que este tema, tiene para largo, de modo que me centraré en algunos de los modelos más representativos.

MUJERES

Pongamos como modelo de referencia las chicas de Victoria Secret, seguro que sabes como son.



Desde luego no las eligen por feas o por estar pasadas de peso.

Esta clase de mujeres (que por cierto, son una minoría), parten, de una base genética favorecedora:

Buena estatura,

Complexión delgada,

Belleza armónica

etc. (no entrare en debates de si se hacen “arreglillos” o no).
Es habitual tomar a esta clase de mujeres como referencia para el resto de mujeres, que por suerte o por desgracia, no todas las mujeres tienen una genética tan favorecida para ser modelo (seguramente lo sea para otra cosa).

Esto de entrada es un error garrafal. Los publicistas saben muy bien que la imagen es fundamental en la venta de cualquier producto (de ello depende su trabajo) y esto es aplicable a todo. En el caso de la ropa saben que venderán más, mostrando a la chica de la izquierda, que a la de la derecha y esto es un hecho.



SER REALISTA

Como ya he mencionado antes, lo que nos vende la publicidad es una cosa y las necesidades de la mayoría de mujeres es otra muy diferente.

Es importante que trabajes y te esfuerces por ser “la mejor versión de ti misma”  pero por favor, no te compares con supermodelos, no es necesario ni útil.

No te dejes engañar por la publicidad, y ajústate a ti misma, no a la supermodelo de turno.

Si te sobran unos kilos, haz por perderlos de manera saludable y segura (no con dietas exprés que no sirven para nada bueno), si apenas haces ejercicio, olvídate de la pastilla milagrosa y el teletienda, mueve el culo y empieza por andar. ¿Ves a donde quiero llegar?

TU vs TU MEJOR TU

Partiendo de tu propio biotipo y genética, debes buscar la manera de mejorar y potenciar lo máximo posible todas tus posibilidades y cualidades como mujer (que son muchas).

No me sirven las excusas de:

“Es que soy ancha de culo”

“Es que tengo tendencia a engordar”

“Tras el embarazo me quede así y no adelgazo”

“Es que yo no tengo fuerza”

“Es que no tengo fuerza de voluntad”.
Todos tenemos dificultades en algo, pero no por ello hay que echarse a un lado por miedo a no poder superarlas.

Si no tienes fuerza, entrena para ganarla

Si estas pasada de kilos, come mejor para recuperar tu línea ideal

Si tienes el culo ancho, en el sofá no se va a encoger

Si tienes tendencia a engordar, aprende a comer mejor en lugar de no comer.

Si no tienes fuerza de voluntad, entonces significa que no lo deseas de verdad.

Si tras el embarazo tu cuerpo se ve algo deformado, dale tiempo a recuperarse y ayúdale. Aliméntate mejor para tener energía, muévete y entrena, las excusas en casa.
La motivación que debes tener en esto es puramente tuya, por verte y sentirte mejor, el “qué dirán” queda relegado a un 2º plano. HAZLO POR TI!

Fuente: este post proviene de Wellnessport Santander, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Salud

Recomendamos

Relacionado

psicología bienestar blog ...

Cómo conseguir motivación y vencer la apatía

Mis 9 trucos para conseguir motivación + Bonus para descubrir qué te motiva Ésta es una gran pregunta que me hacen muchos de mis coachees (clientes de coaching), y que yo misma me hago en multitud de ocasiones. Mantener la motivación alta, estar con ganas, persistir, seguir trabajando, etc. es una de las prioridades en la vida de muchas personas. Y es así, ya que todo lo que hacemos en nuestra vi ...

deporte featured motivación ...

Motivación para entrenar | #VideoMotivador

Inevitablemente, por mas amor y pasión que sintamos por nuestro deporte, hay días donde resulta realmente difícil tener la energía y el deseo para a entrenar. En esos días, cualquier motivo puede ser una buena excusa para flaquear  y saltearse un entrenamiento programado. Saltearse un entrenamiento no es el problema, hacerlo continuamente lo es, ya que la constancia es el secreto para convertirte ...

Cómo mejorar tu motivación con PNL

Una práctica muy conocida hoy en día, cuyo objetivo es desarrollar estrategias de desarrollo personal, psicoterapia y comunicación, partiendo del hecho de que existe una relación entre los procesos neurológicos, el lenguaje y las conductas de un individuo adquiridas a través de la experiencia del mismo. Hablamos de la Programación Neurolingüística o también conocida por sus siglas PNL. En este víd ...

psicología salud femenina vida sana ...

Comienza el día con motivación

Hoy quiero que comiences el día con un pequeño empujón de motivación. En lo personal me siento muy identificada con esta frase: No es más inteligente o fuerte quien mejor sobrevive sino el que mejor se adapte al cambio Estoy convencida que en esto consiste la vida, todo es mucho más simples de lo que creemos. Son muchos los factores externos que influyen en nuestro entorno diario y nos desvían de ...

general motivación salud y vida

Motivación para ellas

Si piensas que has visto a una mujer en forma te sugiero que veas este pequeño vídeo que tenemos para todas las mujeres que necesiten un poco de motivación extra. Estoy seguro de que cambiará tu forma de pensar. Cada uno de los músculos parece perfecto y pareciera que han dedicado mucha parte de su tiempo a trabajarlo. Hay que aclarar que las mujeres que verás en el vídeo están dedicadas al fitnes ...

nutrición fuerza de voluntad motivación ...

¿Necesitas motivación para conseguir tus objetivos?

Miro a mi alrededor y parece que cada vez cobra más importancia la idea de la motivación como motor del mundo. A partir de este concepto ha nacido toda una industria de conferencistas motivacionales, coaches, libros de autoayuda, etc que nos prometen cambiar nuestra vida a base de llenarnos de motivación. Pero, ¿podemos controlar nuestro nivel de motivación? ¿No estaremos olvidándonos de algo muy ...

Sin categoría

Motivación vs. compromiso

Últimamente escucho, veo y leo mucho sobre la motivación y poco sobre compromiso, vamos a ver que diferencia hay y cual elegir: Motivación VS Compromiso Para todo necesitamos una motivación, algo que nos impulse, inspiración, pero…… ¿y si no existe o no encuentro esa motivación? ¿Qué pasa entonces? ¿me quedo parada esperando a que aparezca por arte de magia? ¿espero a que llegue la musa de la insp ...

motivación fitness entrenamiento ...

Adelgazar y ejercicio físico: ¿cómo mantener la motivación? (II)

Hace un par de semanas ya vimos en este post: Adelgazar y ejercicio físico: ¿cómo mantener la motivación? pequeños trucos y consejos a la hora de empezar a adelgazar y no tirar la toalla a la primera de cambio. Hoy os traigo nuevas ideas que quiero compartir con vosotros para que podáis alcanzar vuestro objetivo. ¿Puedo adelgazar 5-10 kilos en 1 mes? Sí, es posible adelgazar 5-10 kilos en 1 mes. ...

Desata tu potencial como entrenador burnout

Descubre los tipos de motivación que puedes emplear con tu equipo 

La entrada Aprende los tipos de motivación que hay para utilizar con tu equipo es propiedad de . ¿Sabes qué tipos de motivación hay o eres de los que piensan que vale con decir en el descanso “vamos, vamos que este partido lo vamos a ganar”? Supongo que si estás leyendo este post eres de los primeros, je, je, je. Voy a intentar explicártelo de la forma más sencilla pero con algunos dat ...

consejos deporte para adultos

Mantener la motivación para hacer deporte

Mantener la motivación para hacer deporte Mantener la motivación para hacer deporte es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo. Muchas veces, el estilo de vida ocupado nos impide poner en forma. ¿Has perdido la motivación? Es hora de encontrar motivación. Es hora de ponerte en forma. En este artículo voy a intentar enseñarte a como mantener la motivación para hacer deporte y que n ...