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¡Huye del sedentarismo durante el confinamiento!

Entramos en la octava semana de confinamiento. Han pasado ya muchos días desde que tuvimos que interrumpir drásticamente nuestras rutinas diarias para adaptarlas al interior de nuestros hogares. Así, debemos poder de nuestra parte para no caer en los dos riesgos fundamentales de estar encerrados en casa: el sedentarismo y una alimentación poco equilibrada.

Es cierto que desde este fin de semana en España está permitido de nuevo salir cada día a la calle de forma individual para pasear o hacer deporte. Sin embargo, correr, montar en bicicleta y otras actividades al aire libre no son del agrado de todo el mundo. Además, después de tanto tiempo en casa, muchos se muestran recelosos de hacer estas salidas, sobre todo al tener que hacerlo solos.

Por estos motivos, dado que, por ahora, vamos a seguir permaneciendo la mayor parte del día en nuestros hogares (salvo por cuestiones laborales…), vamos a reunir algunos consejos que nos permitan esquivar al sedentarismo:



 

Tómate descansos en el trabajo

Actualmente mucha gente se encuentra teletrabajando, lo que quiere decir que, la parte del desplazamiento que antes realizábamos andando (aunque la mayor parte del recorrido fuera en coche o transporte público) o en bicicleta, ahora se ha reducido a unos pocos metros. Por ese motivo, vamos a fijar pequeños descansos dentro de nuestra jornada, en los que podemos realizar algunos estiramientos que, además, nos ayudarán a corregir la postura y descansar la espalda y el cuello. Aquí tenéis un ejemplo:



 
 

No todo lo que se ve en la televisión es Netflix

¿Te imaginas lo que habría sido de esta cuarentena sin las tecnologías de las que hoy disponemos? A través de nuestros dispositivos podemos acceder a una gran cantidad de oferta multimedia con todo tipo de vídeos para hacer deporte, bailar… Muchos entrenadores personales están subiendo sus rutinas a sus redes sociales; Instagram se llena cada día de directos interesantes con propuestas de entrenamientos, y Youtube reúne una enorme lista de vídeos con sesiones de Zumba, yoga, pilates…

 
Si no tienes voluntad, hazte con un entrenador

Algunos gimnasios y entrenadores personales están ofertando sus servicios a través de vídeo llamadas. Es una excelente opción para fijar una rutina y ‘obligarte’ a cumplirla, además de asegurarte de que la sigues adecuadamente y de que está adaptada a tus necesidades, motivaciones y experiencia.
 

Fija una rutina de ejercicios

Muchos expertos han recomendado que, para hacer más llevadero y productivo este tiempo en casa y no experimentar problemas de ansiedad, insomnio, etc. es recomendable fijar una rutina. Pues, dentro de esa rutina, vamos a fijar el momento dedicado a una tabla de ejercicios concreta. Por ejemplo:

 

 



Controla lo que te mueves

Es fácil que, al estar en casa ocupados con el trabajo, los deberes de los niños y las tareas del hogar, a veces tengamos la sensación de habernos movido mucho más de lo que lo hemos hecho. Para solucionarlo, podemos hacernos con una pulsera de actividad, que nos diga al final del día el número de pasos realizados y, de esta forma, ponerle solución. Y tranquilo, no tienes que sentirte como un ‘loco’ por pasear de un lado para otro de la casa: ¡somos muchos los que lo hacemos! Ponte música, coge un libro… y será más fácil lograr tu objetivo de pasos. Y, para que te sirva de referencia, ten en cuenta que lo ideal sería dar más o menos unos 10.000 pasos al día o caminar 30 minutos, aunque dependerá de si lo has compaginado con otro tipo de ejercicio.
 

Las tareas del hogar también son ejercicio

Aunque no lo parezca, pasar la aspiradora, limpiar, barrer y todo lo que implica el mantenimiento de un hogar ya te saca del sedentarismo y te obliga a estar activo. 
 

Saca del trastero la bicicleta estática

Seguramente estos días te has enganchado a más de una serie, así que ¿por qué no verla mientras practicas un poco de ciclismo? Con solo 10 minutos diarios ya estarás ayudando a tu corazón, aunque lo recomendable, si queremos bajar de peso, es estar al menos 30-40 minutos.
 

Practica ejercicio en familia

Algo positivo estamos sacando de esta cuarentena, y es todo el tiempo en familia que estamos recuperando. Así, practicar deporte en casa en familia os ayudará a motivaros los unos a los otros. ¿Y qué podemos hacer todos juntos? Pues, por ejemplo, ¡bailar! Así de fácil. Haced una lista de reproducción entre todos, ¡y a moveros disfrutando!
 
Esperamos que te resulte útil esta información. Nos vemos en el próximo post de Vivienda Saludable.
 
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