bikerunners Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Fitboxing o kettlebell, la alternativa al gimnasio clásico

Estás ya un poco cansado de lo de siempre, no sabes si ir al gym para hacer esos aburridos ejercicios de pesas o las clases dirigidas, y cada vez cuesta más salir de casa para entrenar, pero la alternativa existe y se llama fitboxing y kettlebell.

No son actividades relativamente nuevas, pero desde el pasado año han empezado a funcionar con diferente concepto, pero con la misma función, 2 tipos de negocio para llenar ese hueco que actualmente solo estaba capitalizado por los gimnasios.

Fitboxing y Kettlebell, os explicamos un poco cada uno para que veais que hay más y buenas opciones para poder prepararnos física y mentalmente.



Fitboxing. El fitboxing es una combinación de técnicas de boxeo, kickboxing, muay thai y crossfit orientados a obtener resultados fitness. Su versatilidad permite que lo puedan practicar usuarios con o sin experiencia de cualquier edad, ya que se adapta sin problema a las condiciones de cada persona. La diferencia con programas como Body Combat es que la sesión se hace en un espacio especial para fitboxing con sacos de boxeo.

El equipamiento básico para el fitboxing son unos guantes especiales para saco y unas vendas para proteger nuestra muñeca.

La sesion comienza con un calentamiento, combinando ejercicios de cardio y tonificación para ejercitar también todos los músculos y empezar ya a tono los asaltos con el saco.

En el Fitboxing no hay combates ni peleas, a diferencia de otras disciplinas y trabajamos todas las partes del cuerpo,incluso los músculos que casi no sabes que existen !! 

A continuación, comenzamos con los rounds, 8 en total en los que se practican ejercicios de golpes contra el saco al ritmo de  música, una combinación de hooks, jabs y patadas nos pondran ya en marcha.

Entre cada rounds, se practican ejercicios de unos 2-3 mins de duración, siempre muy activos para no bajar pulsaciones y no quedarnos dormidos.

Al finalizar la sesión de 8 rounds, haremos una sesión de tonificación y de estiramientos.

En el Fitboxing no hay combates ni peleas, a diferencia de otras disciplinas , es una actividad deportiva en la que no hay contacto, todos los golpes son única y exclusiva contra el  saco. Con este sistema trabajamos todas las partes del cuerpo, y cuando digo todas, son todas, incluso los músculos que casi no sabes que existen !!  gracias a la combinación de diferentes técnicas, con lo que se consigue perder muchas calorías y liberar estrés.

En España un referente en el fitboxing es Brooklyn  que cuenta con centros en toda la península. ¿A qué esperas?



Kettlebell.  Originalmente  este tipo de pesas eran los pesos de las balanzas de los mercados y que luego fueron usados como balones de hierro para demostraciones de fuerza, resistencia y coordinación, que más tardé se empezaron a usar en la preparación física del ejército ruso.

Su forma es esférica con una base plana para que no ruede y con un asa soldada a la parte alta.

Los pesos suelen oscilan entre los 4kg. y los 50kg.

Entrenando con kettlebells buscamos involucrar tantos músculos como sea posible, a diferencia de los ejercicios clásicos de gimnasio.

Favorece el sistema cardiovascular algo que mucha gente, que se dedica exclusivamente a realizar pesas no lo tiene en mente y hace que sea una actividad de alto gasto calorico.

Una sesion de 20 minutos tiene un gasto calorico medio de 20 calorias por minuto, o 400 calorias durante toda una sesion, algo más que correr a buen ritmo durante el mismo periodo de tiempo.

Por norma puedes olvidarte de contar repeticiones, incluso del peso, aquí no debes subir el peso en cada serie, se basa más en el tiempo, pero lo más importante es la calidad y la técnica de ejecución, y poco a poco, con la experiencia, se puede ir aumentando el volumen y la intensidad.

Es la gran alternativa para muchos triatletas, los cuales realizan sesiones de fuerza con trabajos de 15-40 minutos y así les añaden resistencia y capacidad de recuperación, además de mantener un ritmo cardíaco elevado durante toda la sesión de entrenamiento.

Si buscas un lugar donde practicar esta modalidad, kettlebells barcelona te lo pone facil.



Fuente: este post proviene de bikerunners, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Running: qué vitaminas hay que tomar

Como corredor, necesita exactamente los mismos tipos de vitaminas diarias que los no corredores. Sin embargo, debido a que usted tiene un riesgo incrementado de estrés oxidativo y una necesidad de nut ...

Batidos y smoothies para deportistas

Te proponemos 4 batidos o smoothies para conseguir energía y controlar el apetito. Siempre es un bueno momento para aportar a nuestra alimentación un punto más fresco que los habituales batidos de pro ...

Kettlebell, ¿te apuntas?

Originalmente el kettlebell  eran los pesos de las balanzas de los mercados y que luego fueron usados como balones de hierro para demostraciones de fuerza, resistencia y coordinación, que más tardé se ...

Recomendamos

Relacionado

PERDER GRASA ejercicios con kettlebell ejercicios kettlebell ...

5 ejercicios kettlebell para quemar grasa corporal

5 ejercicios kettlebell para quemar grasas. Los fans de kettlebell o (pesa rusa) adoran estas pesas en forma redonda por una razón y es que se combinan ejercicios cardio y entrenamiento de fuerza para un ahorro de tiempo en el objetivo de quemar grasas. La cantidad de calorías que puedes gastar utilizando kettlebells puede ser increíblemente alta: un estudio realizado por el Consejo americano de e ...

REPORTAJES gimnasio kettlebell ...

Kettlebell, ¿te apuntas?

Originalmente el kettlebell  eran los pesos de las balanzas de los mercados y que luego fueron usados como balones de hierro para demostraciones de fuerza, resistencia y coordinación, que más tardé se empezaron a usar en la preparación física del ejército ruso. El Kettlebell tiene forma  esférica con una base plana para que no ruede y con un asa soldada a la parte alta. Los pesos suelen oscilan en ...

Videos

Qué son las kettlebells, para qué sirven y por qué están tan de moda actualmente

Las kettlebells son pesas que vienen remontándose desde 1704 gracias a los rusos, quienes las empleaban inicialmente como pesos de balanzas en los mercados públicos y balones de hierro para realizar demostración de fuerza física, también usadas por el ejército Ruso como parte integral de su preparación en los entrenamiento físico. El entrenamiento de Kettlebell o pesas rusas se popularizo en el añ ...

nutrición entrenamientos y ejercicios equipamiento

¿Conoces la Kettlebell o pesa rusa?

Los ejercicios con kettlebell, también llamada pesa rusa, están ganando protagonismo en las sesiones de entrenamiento. Tanto es así, que han relegado a un segundo plano a las pesas de toda la vida. Y es que, estos pesos redondos, con base plana y con un asa para una perfecta sujeción, permiten hacer ejercicios muy variados que ayudan a ejercitar y tonificar prácticamente todos los músculos del cue ...

nutrición motivación salud y vida

Motívate y empieza a entrenar con pesas

Casi todas las mujeres con las que hablo me dicen que encuentran intimidante tomar una pesa o una barra para hacer ejercicios. Ellas saben los beneficios que puede traerles el entrenamiento con pesas pero les resulta incomodo comenzar a hacerlo en el gym, porque son mujeres. Aquí hay algunos trucos que te ayudarán a superar ese miedo y empezar a entrenar con pesas. Empieza a entrenar con pesas Emp ...

Entrenamiento material

¿Qué necesitas para montar tu gimnasio en casa?

Te apuntas al gimnasio pero no encuentras el momento para ir… ¿Has pensado montar un pequeño gimnasio en casa para entrenar en cualquier momento? Seguro que así no tienes excusa para saltarte tus entrenamientos. Entrenar en casa es mucho más fácil de lo que crees. Y no necesitas hacer una gran inversión para tener todo el material que necesitas. Seguro que pronto acabas amortizando el precio ...

como adelgazar entrenamiento salud ...

10 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando haces pesas

Son muchos los que quieren perder grasa corporal y lucir un cuerpo esbelto y tonificado y para conseguirlo sólo hacen ejercicio aeróbico. ¡Error!, el ejercicio aeróbico es fundamental, pero los ejercicios de fuerza también son importantes. Y para que seas consciente de lo importante que es hoy te cuento alguna de las cosas que le pasan a tu cuerpo cuando haces pesas. Nos guste o no, si queremos de ...

Consejos bajar de peso Cardio o pesas: ¿Que es mejor para bajar de peso? ...

Cardio o pesas, ¿qué es mejor para bajar de peso?

Si se realizara una encuesta sobre lo que es mejor entre el cardio y las pesas para bajar de peso, lo más seguro es que el 95 % de las personas respondería que son los ejercicios cardiovasculares los que permiten una exitosa quema de la grasa aun sin realizar pesas. La respuesta para esta pregunta tan simple no es tan fácil como tratar de responder con la lógica, sino que se tendría que analizar y ...

deporte agonista antagonista ...

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO EN UN ENTRENO CON PESAS I

Hoy os voy a hablar de las opciones que tenéis para que durante y después de un entrenamiento de pesas vuestros músculos se recuperen más rápido y estén mas preparados, para que el siguiente día que volváis a entrenar lo hagáis con mayor efectividad y rendimiento ya que sino llega el sobreentreno, lesiones y cansancio físico. Tened en cuenta que los llamados músculos grandes ( pectorales, espald ...

vida sana y fitness cardio pesas

¿Qué es mejor: hacer cardio o pesas?

Ya ves, la pregunta del millón. En realidad, no hay un ejercicio mejor que otro. Todo depende de tus objetivos, aunque, en la mayoría de los casos, desde la perspectiva de un ejercicio saludable, una combinación de ambos tipos de ejercicio suele ser una combinación 10, porque ambos no solo solo compatibles, sino que son complementarios. En realidad, los ejercicios cardiovasculares y el entrenamien ...