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Estrés y deporte: ejercicios para combatir los grandes agobios

El estrés es uno de lo principales factores de riesgo que aqueja la salud en tiempos modernos. La actividad física puede reducir sus niveles en el organismo. Sin embargo, para mantener a raya este flagelo, no todos los deportes son adecuados.

Los especialistas aseguran que el estrés, y la depresión se pueden combatir con el deporte ya que el funcionamiento de los músculos al ejercitarse ayuda a depurar toxinas mediante la producción de una enzima encargada a su vez de eliminar una molécula vinculada a la depresión.

No obstante, no se consigue el mismo nivel de eficacia con todos los deportes. Deben considerarse 2 características fundamentales para que una disciplina deportiva pueda ayudar a batallar contra el estrés, y son: intensidad y concentración.

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Para conseguir alcanzar la máxima intensidad la actividad física aeróbica es la más eficaz. Por lo tanto, deportes como el ciclismo, natación o running pueden ayudar a que el cuerpo se libere del estrés, pero la intensidad a la que se practiquen resultará decisiva. Lo mismo ocurre con el fútbol o el baloncesto que son deportes para practicar en equipo.

El entrenamiento de alta intensidad es el más recomendado para aliviarnos de los grandes agobios mentales. En este sentido, el boxeo es uno de los deportes ideales, ya que es prácticamente imposible entenderlo y disfrutarlo sin tener a la intensidad como acompañante en todo el tiempo que se tengan puestos los guantes.

Al practicarlo se genera una gran descarga de endorfinas (la hormona de la felicidad). Además, requiere total concentración y por ello se logra olvidar todo lo demás.

El boxeo ha sido considerado por muchos como un deporte violento, pero éste no implica necesariamente contacto físico, sino que engloba una variedad de ejercicios de alta intensidad que le convierten en una de las disciplinas más completas y saludables para practicar y trabajar tanto la parte física como la mental.



Los continúos golpes al saco ayudan a liberar de manera natural todo el estrés y además se descansa mejor a la hora de dormir.

Otras disciplinas deportivas que ayudan a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión son: El yoga y el taichi gracias al alto grado de concentración que se alcanza si se practican correctamente. Ayudan también a mejorar la función cardiovascular, aumentan la flexibilidad, hacen que se adquiera mayor capacidad de equilibrio, mejoran la postura y queman calorías.



Todo esto debe combinarse con una respiración adecuada lo que ayudará a alcanzar la relajación. Ambas disciplinas tienen muchos ejercicios técnicos requiriendo que la concentración se haga indispensable al tener que prestar atención a la postura y esto a su vez, reduce muchísimo las tensiones. La meditación con la que finalizan estas sesiones ayudan a bajar los niveles de estrés al localizar el interés en la energía y en el ejercicio que se ha hecho.

La música también juega un papel importante. En muchas prácticas de deportes se introducen a manera de acompañamiento, y esa vía auditiva permite una concentración mayor en el movimiento, ayudando a dejar de lado todo lo demás.

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Atamayca Jiménez

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