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Los beneficios del peso muerto

El Peso Muerto es el ejercicio mas duro y completo que puedes hacer. En pocas palabras, no hay otro ejercicio que proporcione tantos beneficios al cuerpo como el levantamiento de la muerte. En los siguientes párrafos, repasaremos los beneficios del Peso Muerto más importantes por lo que deberías empezar a hacerlo de inmediato si no lo estás haciendo ya.



Si quieres ganar fuerza  y construir un físico que te llame la atención, no puedes saltarte el Peso Muerto.

La relación beneficios/riesgos hace que este ejercicio sea muy sencillo para cualquier persona que se tome en serio su estado físico general (fuerza, potencia, estética, cardiopatía, etc.). Este movimiento monstruoso cubre todas las esquinas.

Tristemente, es evitado por la mayoría de la gente porque no es un movimiento cómodo de realizar, puede ser arriesgado, y está asociado con musculosos ruidosos y gruñones a quienes les gusta molestar a todo el gimnasio.

La mayoría de los gimnasios en cadena ni siquiera tienen una plataforma de levantamiento de peso muerto, la desalientan y algunos llegan incluso a prohibirla en su gimnasio.

Pero no dejes que eso te detenga, si hay una voluntad hay una manera. Haz lo que tengas que hacer, agarra una barra del banco o de un bastidor de cuclillas y ponte a trabajar.

Evita dejar caer el peso que puede causar daños en el suelo y molestias desagradables a los demás.

Cómo sacar el máximo provecho del Peso Muerto

Primero, antes de que vayamos más lejos, deberías saber cómo asegurarte de que obtienes todos los beneficios del Peso Muerto.

El simple hecho de levantar el esqueleto no garantiza ningún resultado. Necesitas seguir ciertos protocolos y técnicas para obtener los resultados que deseas.

Vamos a repasar rápidamente las cosas principales a las que debes prestar atención.

Vigila tu postura en el Peso Muerto

Una de las razones por las que el Peso Muerto no es más popular es el riesgo de lesiones asociadas con él.

Debido a que involucra tantos músculos, las probabilidades de lesionarse son mayores que en la mayoría de los demás ejercicios.

También la postura en la que tienes que estar para realizar el movimiento pone tu columna vertebral en una posición vulnerable.

Pero con la forma correcta, usted puede obtener todos los beneficios y evitar todas las lesiones.

El aspecto más importante de su técnica es la forma de su espalda. Evite redondear la espalda, ya que esto pondrá la columna vertebral y los músculos de la espalda bajo tensión extrema.

Cuando redondeas la espalda, terminas poniendo la mayor parte de la carga en áreas aisladas de tu espalda.

La manera correcta es mantener la espalda y la columna derecha hasta el cuello. El cuello y la espalda deben estar alineados.

El agarre debe ser preferiblemente a la anchura de los hombros. No extiendas completamente los brazos a la altura del codo para evitar poner demasiado peso sobre las articulaciones del codo.

Los codos ligeramente doblados distribuirán el peso a través de tus brazos y cuerpo sin poner mucha tensión en las articulaciones.

Levanta pesado para tener beneficios reales

Mientras que hacer leves Pesos Muertos es mejor que no hacer nada en absoluto, para sacarle el máximo provecho, es necesario hacerlos con cargas pesadas.

Lo que es ligero o pesado depende de tu nivel de fuerza y peso corporal actual. Pero un buen indicador de que estás levantando peso es que sólo puedes hacer ocho repeticiones por set como máximo.

Si encuentras que puedes continuar después de 8 repeticiones, aumenta el peso.

6-8 repeticiones usando pesas pesadas con buena forma producirán resultados asombrosos dado que otros aspectos de su salud y estado físico están en orden.

En pocas palabras, para obtener los beneficios del Peso Muerto, es necesario levantar cosas pesadas con buena forma.

Ahora que sabes que necesitas hacer, repasemos los beneficios del Peso Muerto para incorporar este ejercicio en tu rutina de ejercicios de inmediato.

Beneficios del Peso Muerto

Crecimiento muscular

Esto encabeza la lista de beneficios por razones muy obvias.

La mayoría de los hombres quieren músculos más grandes y no hay mejor ejercicio para el crecimiento muscular general.

Cuando se realiza un Peso Muerto, de la manera correcta, se utiliza casi todos los músculos del cuerpo.

Recibes un riguroso entrenamiento de cuerpo entero. Y cuando se combina con el levantamiento de objetos pesados, se liberan naturalmente hormonas de crecimiento que inducen el desarrollo muscular.

Ganancia de fuerza

Si desea un aumento rápido de la fuerza en todos los ejercicios que forman parte de tu rutina de entrenamiento, el levantamiento de pesas es tu solución.

Aumenta el agarre y la fuerza central como ningún otro ejercicio puede hacerlo

Más potente

La potencia, aunque a veces se utiliza indistintamente con la fuerza, en realidad es diferente de ella.

El poder es la capacidad de ejercer una gran fuerza en un corto período de tiempo.

Mientras que la fuerza es la capacidad de mover o soportar objetos pesados de forma sostenible durante un período de tiempo más largo.

La potencia es útil para el rendimiento atlético.

Si practicas algún deporte, el “deadlifting” hará una gran diferencia en tu rendimiento.

Aumento de testosterona

¿Qué tipo no quiere más testosterona? Te hace más varonil, más atractivo para las damas, más optimista sobre la vida y sólo quieres hacer cosas.

El entrenamiento de resistencia en sí mismo puede aumentar su nivel de testosterona, pero si se le agregan grandes obstáculos a la mezcla, se obtiene un refuerzo natural con sólo efectos secundarios positivos.

Mejor salud general

Más fuerte, más testosterona, una perspectiva más positiva de la vida equivale a una mejor salud en general.

Es muy sencillo. Hacer un Peso Muerto también mejora el ejercicio cardiovascular.

Y como sabes, un buen cardio es importante para la salud general. También fortalece las articulaciones y su sistema inmunológico se fortalece.

La mayoría de los ejercicios compuestos hacen estas cosas, pero la única cosa que hace que el deadlift se destaque es que lo hace para todo el cuerpo.

Es una verdadera fuente de energía de cuerpo entero.

Efecto positivo en otros ejercicios

Cuando se combinan los beneficios del Peso Muerto,, lo que se obtiene es un aumento de la fuerza y la flexibilidad en todos los demás ejercicios.

Cuando haces levantamientos de peso muerto, en realidad estás haciendo levantamiento de peso usando todos los músculos principales de su cuerpo, espalda, pecho, piernas, brazos, etc.

Por lo tanto, cuando realice movimientos de aislamiento u otros movimientos compuestos más específicos, notará un aumento inmediato de la fuerza.

Quema de grasa

Debido al esfuerzo que implica el levantamiento, se reclutan más fibras musculares, se queman más calorías y de lo que se podría hacer con otros movimientos. El resultado es una mayor quema de grasa.

Los movimientos compuestos son los mejores ejercicios para la pérdida de grasa. Y el Peso Muerto es el rey de los ejercicios compuestos.

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Etiquetas: entrenamiento

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