Ejercicios que ayudan a fortalecer la rodilla


Ejercicios para fortalecer la rodilla
Fuente: Pixabay- Angelo Esslinger

 
En ocasiones, cuando se retoma la actividad física luego de un largo reposo por lesión, puede ocurrir que la vuelta al campo o a la pista, llegue acompañada por el miedo. Sin embargo, es esencial hacer ciertos ejercicios para fortalecer la rodilla.
 
Más aún cuando la herida fue en la rodilla -zona especialmente conflictiva- y cuando el deporte es de contacto –por la naturaleza de ese tipo de actividades, siempre existen cuestiones psicológicas que aumentan el temor-. Antes de conocer los ejercicios que te servirán para fortalecer la rodilla, es necesario evitar apresurarse.

 

Fortalecer la rodilla

 
Para volver a ganar la confianza perdida y regresar sin miedo alguno, no hay mejor forma que no apresurar la vuelta, por el contrario, tomarse el tiempo necesario. Y para ello también es fundamental entrenar el cuerpo, en este caso la rodilla, hacerla más resistente y fortalecerla.
 
Por eso, a continuación, presentamos, ya sea para esos casos o por el simple hecho de prevenir justamente esos inconvenientes, algunos de los ejercicios más recomendados por los expertos para evitar lesiones y fortalecer las rodillas.
 

Flexiones

 
Representan la alternativa clásica. Para comenzar con las flexiones debemos, primero, recostarnos en una colchoneta o en cualquier superficie blanda. Luego, doblar las rodillas hacia el pecho, consiguiendo una pose casi fetal. Finalmente, para trabajar la zona, es preciso ejecutar movimientos livianos y a razón de un movimiento por pierna (no ambas al mismo tiempo).
 

Cuclillas

 
Las cuclillas también son útiles para la rehabilitación de rodilla, aunque también para tonificar glúteos y muslos: ante todo, se deben abrir las piernas al amplio de los hombros; luego se pasará a la flexión de las rodillas para, luego, comenzar a bajar lentamente. Las cuclillas son verdaderamente útiles, siempre que la rutina de ejercicios sea regular.

 

Balón medicinal

 
Los denominados ejercicios de balón medicinal ayudan a fortalecer los músculos y, especialmente, los ligamentos de la rodilla. Todo el trabajo se basa en el principio de equilibrio. Existen muchas formas de trabajar con balón, siendo una de las más útiles la tarea de colocar el instrumento entre ambas piernas y ejercer presión con cuidado.
A través de los ejercicios de balón medicinal podrás fortalecer la rodilla y también otras zonas del cuerpo. Por otra parte, el ejercicio te ayudará a mejorar la salud mental y a tener una vida más larga.
 

Trote con pierna alta

 
Esta alternativa del trote convencional consiste, como su nombre lo indica, en elevar la pierna más de la cuenta. Así se logrará trabajar tanto las articulaciones como los músculos internos de la rodilla, en cada paso.
 
Para que el trote sea más agradable, puedes dar un paseo por algún espacio o parque al aire libre. Fortalecerás las rodillas y podrás distraer la mente de manera saludable.

 

Spinning

 
La bicicleta fija, en casi todas sus variantes, representa una forma completa de fortalecer los músculos y, especialmente, aumentar la resistencia de los ligamentos. De entre todos, es una de las mejores actividades para ejercitar la rodilla y la parte media-baja del cuerpo.
 
Fortalecer la rodilla es un proceso que requiere tiempo y paciencia, pero principalmente mucha disciplina.
 
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general actividad física actividad física y salud ...

Las rodillas son una parte fundamental en nuestro cuerpo. El dolor y lesiones de rodillas son muy comunes en las personas que realizan educación física.  Estas pueden sufrir ruptura de ligamento, la atrofia de la rótula, daño o ruptura de meniscos. Para fortalecer tus rodillas y evitar lesiones, en este posteo te traemos unos estupendos ejercicios para fortalecer tus rodillas, que podrás hacer don ...

fortalecer rodillas evitar lesiones de rodilla dolor de rodillas ...

Las rodillas son una de las articulaciones más importante y donde recae el mayor peso. Por ello, mantenerlas en buena forma gracias a sencillos ejercicios y evitar a través de la dieta el sobrepeso es tan importante. La mejor forma de recuperarse de una lesión en la zona correctamente o cuidar las rodillas a largo plazo es fortalecer los cuádriceps, la musculatura de los muslos. De esta forma comp ...

En ocasiones es posible sentir la necesidad de fortalecer las piernas y rodillas debido a la presencia de molestias en ellas o por debilidad, es por ello que en este vídeo te ofrecemos una rutina de 5 ejercicios con bandas elásticas que te ayudarán a fortalecerlas y sentirte mejor. Ejercicios para fortalecer piernas y rodillas Ejercicio de apertura de piernas con flexión de rodillas Este ejerc ...

¿Qué causa la inestabilidad de la rodilla? La articulación de la rodilla consta de diferentes ligamentos, los cuáles estabilizan la articulación con los músculos que la atraviesan. Una fuerza correspondiente de los ligamentos es un requisito previo para la correcta movilidad y estabilización de las articulaciones. La debilidad de los ligamentos (laxitud) puede ser causada por factores congénitos ...

dolor de articulacion dolor de rodilla problemas de rodilla ...

La articulación de la rodilla es la más grande del cuerpo y una de las que más sufre. Si notas dolor las escaleras o sientes que te crujen con frecuencia, es señal de que te están pidiendo que las cuides. Entre los trastornos más frecuentes que pueden surgir por rozamientos o tensiones en la articulación están la artrosis de rodilla y la condropatía rotuliana, en ambos casos está implicado el desg ...

El cuádriceps es un músculo protagonista en gran parte de las actividades que realizamos durante el día a día, siendo el principal responsable del movimiento de nuestras piernas. Es por ello que a continuación te vamos a mostrar cómo entrenar los cuádriceps desde casa para tener unas piernas fuertes. Anatomía y función del cuádriceps Cómo lo indica su nombre, el cuádriceps es un grupo de cua ...

Dolencias

¿Sufres de dolor en las rodillas? ¿Lo padece un familiar cercano? Sigue leyendo, porque con estos ejercicios para dolor de rodilla escritos en este post, te explicaremos como aliviar ese molesto dolor, la rigidez y demás síntomas de la osteoartritis de rodilla, también podéis consultar los ejercicios para controlar la ansiedad o para el tunel carpiano aquí. Con sólo aprender estos sencillos ejerci ...

5 EJERCICIOS con pelota para FORTALECER PIERNAS Las piernas son una de las estructuras del cuerpo que requieren de gran fuerza y potencia muscular para lograr realizar actividades importantes de la vida diaria como caminar, correr, saltar etc. En este vídeo te ofrecemos una rutina de 5 ejercicios con pelota para lograr activar y fortalecer las piernas. ¿Por qué es importante tener fuerza en l ...

ENTRENAMIENTO para MEJORAR el VALGO DINÁMICO en MUJERES ¿Alguna vez has notado que al estar realizando alguna rutina de actividad física, realizar sentadillas o dar un salto tus rodillas se van hacia adentro? El valgo dinámico es una alteración de la alineación de los miembros inferiores que es notable durante el movimiento, diferente a un valgo de rodilla, que se puede observar con la evalua ...

actividad fí­sica fisioterapia videos de fisioterapia ...

Consejos para proteger tus rodillas y evitar que te duelan o se lesionen. EJERCICIOS para cuidar tu Rodilla Lesionada. Es importante tener unos hábitos adecuados para cuidar de articulaciones tan importantes como las rodillas. En FisioStar, te damos las claves para poder proteger tus rodillas: Consejos para cuidar tus rodillas Realiza CALENTAMIENTO antes del ejercicio 1. En primer lugar, siemp ...