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Ejercicios para mejorar tu espalda

Es una de las grandes olvidadas de nuestro cuerpo y sin embargo en la moda mandan los escotes por detrás, y más cuando las celebraciones nocturnas imponen vestidos de noche. Las celebritis la muestran sin pudor y tú también podrás con estos sencillos y eficaces ejercicios.

Como mejorar tu espalda


A lo mejor es porque apenas lavemos, pero el caso es que la espalda se convierte en una de nuestras últimas prioridades a la hora de hacer ejercicio. Y sin embargo, es una parte clave para preservar la juventud de tu cuerpo y mantener una silueta armónica y un porte elegante y juvenil. Si la trabajas, obtendrás los siguientes beneficios:

-          Definirás más tu silueta.

-          Fortalecerás la zona posterior del torso.

-          Combatirás lordosis, escoliosis, pinzamientos...Y evitarás dolores de espalda cotidianos.

-          Prevendrás numerosas lesiones.

-          Mejorarás la alineación de la columna.

-          Realzarás y potenciarás tu pecho.

Deportes que te sientan bien

Natación: ideal el estilo mariposa, pero el crol y la braza también son efectivos.

Remo: puedes hacerlo en el gimnasio con máquina o al aire libre (canoa, piragua...)

Gimnasia: realizada en espalderas, con anillas, poleas o pesas, en el suelo...

Deportes de raqueta: pádel, tenis, squash, ping-pong, bádminton...

Voleibol: y, por supuesto, también su versión veraniega, el vóley-playa.

3 Ejercicios que la mejoran

1. Remo

Dóblate por la cintura y lleva la pierna derecha hacia atrás mientras flexionas la rodilla izquierda; sujeta una mancuerna con la derecha y eleva hasta el pecho, con el brazo pegado al cuerpo; vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones con cada brazo. Trabajas: los laterales inferiores y superiores de la espalda.


2. Descensos laterales

De pie, con los pies algo separados, agárrate al pomo de una puerta; agáchate flexionando las rodillas, pero manteniendo los brazos rectos, de modo que los músculos de la parte alta de la espalda opongan resistencia al movimiento; recupera la tu postura del inicio. Ahora deberás realizar unas 3 series de 15 repeticiones cada una.

Trabajas; los músculos superiores de la espalda.
Descensos laterales para mejorar la espalda


3. Elevación de la pelvis

En el suelo, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y los brazos extendidos a los lados; sube las caderas y mantón la postura, aspirando profundamente; recupera la posición inicial, soltando el aire lentamente. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Trabajas: toda la parte inferior de la espalda.



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