A lo mejor es porque apenas lavemos, pero el caso es que la espalda se convierte en una de nuestras últimas prioridades a la hora de hacer ejercicio. Y sin embargo, es una parte clave para preservar la juventud de tu cuerpo y mantener una silueta armónica y un porte elegante y juvenil. Si la trabajas, obtendrás los siguientes beneficios:
- Definirás más tu silueta.
- Fortalecerás la zona posterior del torso.
- Combatirás lordosis, escoliosis, pinzamientos...Y evitarás dolores de espalda cotidianos.
- Prevendrás numerosas lesiones.
- Mejorarás la alineación de la columna.
- Realzarás y potenciarás tu pecho.
Deportes que te sientan bien
Natación: ideal el estilo mariposa, pero el crol y la braza también son efectivos.
Remo: puedes hacerlo en el gimnasio con máquina o al aire libre (canoa, piragua...)
Gimnasia: realizada en espalderas, con anillas, poleas o pesas, en el suelo...
Deportes de raqueta: pádel, tenis, squash, ping-pong, bádminton...
Voleibol: y, por supuesto, también su versión veraniega, el vóley-playa.
3 Ejercicios que la mejoran
1. Remo
Dóblate por la cintura y lleva la pierna derecha hacia atrás mientras flexionas la rodilla izquierda; sujeta una mancuerna con la derecha y eleva hasta el pecho, con el brazo pegado al cuerpo; vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones con cada brazo. Trabajas: los laterales inferiores y superiores de la espalda.
2. Descensos laterales
De pie, con los pies algo separados, agárrate al pomo de una puerta; agáchate flexionando las rodillas, pero manteniendo los brazos rectos, de modo que los músculos de la parte alta de la espalda opongan resistencia al movimiento; recupera la tu postura del inicio. Ahora deberás realizar unas 3 series de 15 repeticiones cada una.
Trabajas; los músculos superiores de la espalda.
3. Elevación de la pelvis
En el suelo, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y los brazos extendidos a los lados; sube las caderas y mantón la postura, aspirando profundamente; recupera la posición inicial, soltando el aire lentamente. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Trabajas: toda la parte inferior de la espalda.
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