Recomendaciones

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en mujeres

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en mujeres. Tonificar masa muscular en mujeres y ganar fuerza funcional no es algo que se deba limitar a los deportistas, mujeres haciendo ejercicio y entrenando no es algo que hoy en día escasee. A pesar de que a una mujer se le dificulta más ganar volumen muscular, en su día a día debe emplear su energía y su fuerza, por lo tanto tener un buen ent ...

Recomendaciones

Los 12 mejores ejercicios para pectorales

Los 12 Mejores Ejercicios para Pectorales Los pectorales son los grandes y gruesos músculos que conforman el pecho. Pueden ser trabajados en rutinas de entrenamiento en el gym o en el hogar de diferentes maneras mediante ejercicios de pectorales. En efecto, la rutina de pecho es la favorita de muchos, pues todo amante del ejercicio quiere lucir unos pectorales bien tonificados. Pero ¿Cuáles serán ...

Suplementos y Nutrición futbol suplementos deportivos

Consejos para elegir suplementos deportivos para cada deporte

La nutrición deportiva es muy importante para aquellos jugadores profesionales y semi-profesionales que quieren tener siempre cubiertas las necesidades nutricionales que cada actividad demanda. Por eso, el consumo adecuado de cantidades de vitaminas, proteínas y otros micronutrientes se vuelve indispensable. Hoy recorremos algunas de las tiendas de proteínas y los requisitos específicos que cada d ...

Ejercicio físico y deporte estilizar nuestra figura gimnasio en casa ...

El gimnasio en casa

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo EL GIMNASIO EN CASA No todo el mundo dispone de tiempo y dinero para acudir a un gimnasio. En nuestro hogar podemos practicar a diario durante media hora una serie de ejercicios de gimnasia. Es más aconsejable ejecutarlos por la mañana al levantarnos o a última hora de la tarde. Se recomienda entrenar de 3 a 5 veces a la semana, pero s ...

vida sana y fitness ejercicio de alta intensidad sueño ...

¿Hacer ejercicio de alta intensidad a última hora del día perjudica el sueño?

Existe la creencia de que el ejercicio de alta intensidad debe evitarse en las primeras horas de la noche debido a su efecto sobre el sueño. Pero, ¿nos será para muchos una excusa más para justificarse por no hacer ejercicio? Así que si no tienes tiempo durante el día para hacer ejercicio ahora ya no puedes decir que por no vas al gimnasio o no sales a correr a última hora porque si no no duermes ...

Recetas Salud Qué comer después de un entrenamiento

¿Qué comer después de un entrenamiento?

¿Qué comer después de un entrenamiento? Todo el mundo parece tener una opinión sobre qué comer después de un entrenamiento, y qué comer en general, en un programa de acondicionamiento físico. Que si ¡todos los carbohidratos! ¡absolutamente NADA carbohidratos! sin grasa, con poca grasa, ponle una cucharada de mantequilla a tu café. Algunos dicen que el azúcar está fuera, otros recomiendan merendar ...

Vida sana y fitness

Si has conseguido adelgazar, hacer ejercicio es crucial para mantenerte

Adelgazar es un proceso que requiere un esfuerzo importante en el que el control de la alimentación y el ejercicio juegan un papel importante. Ahora bien, si lo has conseguido, debes saber que no solo debes seguir cuidando lo que comes, sino que seguir haciendo ejercicio es todavía más importante. En este sentido, la actividad física ayuda a prevenir la recuperación de peso en las personas que pre ...

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Ejercicios para brazos sin pesas ni aparatos en vídeo

Tenéis nuevo vídeo en mi canal de YouTube! Volvemos con el Reto Siken, esta vez con unos ejercicios de brazos para pasar la prueba del salero con nota. Como siempre, os enseño ejercicios que podéis hacer en cualquier lugar, sin necesidad de pesas ni ningún equipamiento, nada más que vuestro cuerpo y un poquito de ganas. Si lo necesitáis, apoyad las rodillas en el suelo hasta que vayáis cogiendo ...

Hábitos saludables Deporte

Cómo integrar el deporte en tu día a día

Seguro que alguna vez has oído la frase: «el lunes empiezo a hacer deporte». Incluso puede que tu mismo la hayas dicho. No obstante, este tipo de afirmaciones no suelen terminar en un hábito integrado en nuestra vida. En el post de hoy te diré cómo puedes hacer para integrar el deporte en tu día a día. En mi otro artículo sobre 5 pasos para establecer hábitos beneficiosos explicaba los p ...

Deportes de Riesgo deportes de riesgo Paracaidismo

Paracaidismo, estilos y equipamiento para practicarlo

El paracaidismo es un deporte extremo que está ganando mucha popularidad, ya que hombres y mujeres en todas partes del mundo se animan a probar el desafío desde las alturas. Si tienes curiosidad por conocer más sobre el mundo del paracaidismo, sus disciplinas y los tipos de paracaídas que existen, llegaste al lugar indicado. Hoy exploramos las distintas alternativas de este deporte extremo que no ...

Secuencia de vinyasa yoga

Qué os parece esta mini secuencia de #vinyasayoga que os tenemos preparada para la semana que viene ?? ... !! No podéis faltar !! Hemos combinado el saludo al sol con asanas clásicas del hatha yoga como son los guerreros y algunas torsiones de pie. Recuerda que durante el verano ( JULIO / AGOSTO ) puedes asistir a las sesiones de vinyasa todos los lunes a las 20:30 h ! Namasté yoguis !

Actividad Fí­sica calentamient enfriamiento ...

Cómo empezar a hacer ejercicio

Antes de que una persona comience una rutina de ejercicios será necesario hablar con un médico, para saber si se está en condiciones de salud para su realización. Esto es muy importante en el caso de quienes estaban llevando una vida sedentaria y se quieren volver más activos. Así se podrá detectar si existe algún problema de salud, si se está embarazada o si es un adulto mayor. Se deberá consulta ...

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Aumenta tus glúteos con estos 4 ejercicios y ¡¡sin sentadillas!!

Si sueñas con tener un culete redondo, turgente y respingón, debes ejercitarlo. Muy pocas mujeres poseen esta genética privilegiada por la cual no tienen que hacer ningún tipo de esfuerzo para conseguirlo. Así que sí, si eres un mujer real, toca ponerse ropa cómoda y echar un vistazo a este vídeo o reproducirlo a la vez que realizas la rutina que en él se muestra. No todo son malas noticias. Si la ...

ABDOMINALES

21 ejercicios tipo tabla para mujeres: ¡consigue un abdomen plano!

Los ejercicios de planchas tienen como función primordial endurecer los abdominales y definirlos. Es uno de los mejores ejercicios para mejorar la musculatura del abdomen. ¿Qué tipo de ejercicio es la plancha? También llamado tabla o plank abdominal, la plancha es un ejercicio isométrico que usa tu peso y tensa tus músculos en posición fija. Realizar regularmente diferentes variaciones de planchas ...

vida sana y fitness artritis cartílago

El ejercicio ayuda a prevenir el daño del cartílago causado por la artritis

El ejercicio ayuda a prevenir la degradación del cartílago causada por la osteoartritis, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad Queen Mary de Londres, publicado en marzo de 2019. Los investigadores muestran por primera vez cómo las fuerzas mecánicas experimentadas por las células en las articulaciones durante el ejercicio previenen la degradación del cartílago al suprimir ...

deporte y actividad física entrevistas

Entrevista a Mercè Llorca sobre baile y diabetes

Puedes ver esta entrada en Dulces diabéticos. La diabetes a veces nos hace preguntarnos, ¿puedo hacer esto? ¿Puedo hacer lo otro? En este caso, nos preguntamos, ¿puedo dedicarme al baile teniendo diabetes? Para dar respuesta a estas preguntas y otras dudas que podemos tener sobre baile y diabetes, hemos entrevistado a Mercè Llorca, bailarina profesional de baile deportivo y diabética tipo 1 desde ...

¿Que es? Alimentacion Nutricion ...

Yogurt protein o yogur de proteína: ¿son buenos? (opinión de nutricionista)

Con tanto producto distinto en el mercado y cada uno prometiendo distintas cosas, es normal sentirse abrumado frente a tanto etiquetado: alto en esto, alto en esto otro y últimamente, yogurt protein: altos en proteína. En este articulo veremos mi opinión (como nutricionista, dejare mis gustos de lado ) sobre un producto que esta comenzando a ser muy popular en los supermercados y en boca de todos, ...

Deporte fitbit garmin ...

Cuál es la mejor pulsera de actividad según relación calidad-precio (actualizado en junio 2019)

Hay muchas pulseras que controlan nuestra actividad diaria, pero ¿cuál es la mejor pulsera de actividad? Ya que el mercado se ha inundado de estos productos, no es fácil encontrar la adecuada. Por eso me he estado dedicando a revisarlas, en busca de la mejor pulsera de actividad. Incluso, para tu tranquilidad (y la de tu bolsillo), también he revisado cuáles son las mejores pulseras de actividad b ...

Actividad Fí­sica ejercicios Motivacií³n

Sentirse motivado para hacer ejercicio

Si necesitas motivación para realizar ejercicios no debes perderte el siguiente artículo en el que te ayudaremos para conseguirla. Todos sabemos que la parte más complicada para hacer actividad física es tomar la iniciativa comenzar. Sabemos que la actividad física es muy favorable para la persona y al hacerla estamos felices de realizarla. Las personas que realizan ejercicios y actividad física t ...

vida sana y fitness actividad física enfermedad crónica

Dos semanas sin actividad física puede aumentar el riesgo de enfermedad crónica

La inactividad física tiene consecuencias negativas para la salud. Eso es algo de sobra conocido. Pero, ¿durante cuánto tiempo tienes que estar sin actividad física para empezar a sufrir las consecuencias? En este artículo vamos a analizar las consecuencias de la inactividad física en relación con las enfermedades crónicas basándonos en un estudio que asegura que la falta de ejercicio durante solo ...

Rutinas

La rutina de pantorrillas más efectiva según la ciencia

En este artículo vas a aprender cómo diseñar rutinas específicas para las pantorrillas, tomando en cuenta los errores que debes evitar. Si existiera un premio para galardonar al músculo más necio a crecer las pantorrillas se lo ganarían cada año sin competencia alguna. Es en serio, es el grupo muscular que más le cuesta crecer. Y tanto hombres, como mujeres, se beneficiarían mucho de entrenar est ...

Yoga practicas salud ...

El yoga terapéutico y sus grandiosos beneficios para la salud

El yoga terapéutico es recomendable para todo aquel que quiera la superación de problemas a nivel físico de una forma completamente natural, gradual y muy fácil. Lo natural de esto se basa en que solamente utilizarás a tu cuerpo para la curación, es fácil por el hecho de que es un yoga cuyo objetivo es curar tu molestia física y por ende las posturas que deberás realizas no son de gran dificultad. ...

vida sana y fitness cáncer de colon hiit

¿Puede el ejercicio detener el crecimiento del tumor en casos de cáncer de colon?

Una nueva investigación sugiere que hay un factor adicional que puede contribuir a reducir el crecimiento del cáncer colorrectal y mejorar los resultados de los pacientes: el ejercicio de alta intensidad. Dicha investigación, publicada en el Journal of Physiology a principios de 2019, propuso investigar los efectos de una breve ráfaga de ejercicio en las células cancerosas del colon. Investigacion ...

Entrenamientos y Ejercicios

¿Cuál es la mejor frecuencia de entrenamiento para aumentar músculo?

¡Muy buenas de nuevo compañeros! Soy Víctor Bravo (@themedifitness en Instagram. No sé a qué esperas para seguirme porque ahí comparto contenido diario. Os doy la bienvenida a la web de Fullmusculo una vez más. En esta ocasión vamos a tratar la frecuencia de entrenamiento. Todos hemos tenido dudas del estilo: ¿Cada cuánto es mejor entrenar cada grupo muscular? ¿Es mejor una frecuencia 1, 2 o ...

vida sana y fitness grasa proteina

La proteína liberada de la grasa después del ejercicio mejora la glucosa

El ejercicio físico causa cambios dramáticos en la grasa. Además, esta grasa ‘entrenada’ libera factores beneficiosos en el torrente sanguíneo. En este sentido, un equipo de científicos ha descubierto evidencia molecular de cómo el ejercicio beneficia el metabolismo y la salud a través de su efecto sobre la grasa. Al parecer, la grasa juega un papel activo en este proceso. El estudio h ...

Videos en YouTube

Ejercicios de yoga simples para la columna vertebral

Pablo Rego explica y muestra la manera de practicar unos simples ejercicios que pueden ser realizados por la gran mayoría de las personas para mantener saludable la columna vertebral , mejorando así la flexibilidad y pudiendo combatir conflictos y enfermedades en la zona. Es una pequeña serie para activar la columna vertebral en todos los movimientos posibles, como son las torsiones, flexiones fr ...

conocimiento entrenamiento

¿Debes entrenar en función de los diferentes tipos de fibras musculares?

En este artículo te muestro toda la evidencia científica que aclara si debes (o no) entrenar específicamente para un tipo de fibra muscular. Aceptémoslo… Todos queremos ver cambios en nuestro físico casi de inmediato. Si por nosotros fuera, nos encantaría ir al gimnasio un día y despertar al siguiente como el Capitán América (o como la Mujer Maravilla para las chicas). Obviamente, para que ...

Aeróbic ejercicios aeróbicos gimnasio

Ejercicios aeróbicos en el gimnasio

Los ejercicios aeróbicos son muy efectivos para la quema de calorías, y en caso de ir a un gimnasio existen diferentes máquinas que te pueden ayudar si tu objetivo es entrenar para bajar de peso y tener un cuerpo en forma. Las máquinas aeróbicas son una parte fundamental en cualquier rutina orientada a quemar grases, y tienen la ventaja de permitirnos seguir ejercitando sin importar que temperatur ...

Consejos sobre salud consejos ejercicios ...

Consejos para un buen estiramiento

El estiramiento es una parte muy importante del ejercicio, ya que permite recuperar las fibras musculares después de una jornada de entrenamiento intenso. El estiramiento implica una serie de movimientos especialmente útiles para evitar el endurecimiento y el agarrotamiento de los músculos que puede ocurrir luego de un ejercicio intenso sin el correcto estiramiento posterior. Si bien todas las per ...

vida sana y fitness

El ejercicio aumenta el bienestar al mejorar la salud intestinal

¡Nuestros intestinos adoran el ejercicio! Y no solo porque el ejercicio ayude a prevenir el estreñimiento. Los beneficios del ejercicio para la salud intestinal van mucho más allá. De hecho, la importancia de la salud intestinal, y específicamente de las bacterias intestinales sanas, está siendo un importante foco de atención de la comunidad científica en términos de su amplio rango de efectos en ...

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