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Ejercicio para rejuvenecer

La humanidad continúa su intensa búsqueda de procesos que ayuden a retrasar el envejecimiento. Desde diferentes ámbitos se han desarrollado métodos que buscan prolongar la juventud.

A nivel estético, el maquillaje y la cirugía, han hecho lo suyo, pero la Ciencia también se ha dedicado a estos estudios, y lo hace desde el campo más importante: la salud.

Las conclusiones se encuentran registradas en diferentes investigaciones que demuestran que la alimentación saludable y la práctica deportiva son dos pilares fundamentales para conseguir el objetivo: retrasar el envejecimiento.

Existen múltiples evidencias científicas, que además son contundentes. Incluso ciertos estudios señalan que se puede prevenir la aparición de Alzheimer, la enfermedad neurodegenerativa más común entre adultos mayores.

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Estudios aseguran que gracias al deporte, se puede retrasar el envejecimiento en distintos ámbitos del organismo humano, ya sea el muscular, el cardiovascular, el del sistema inmune y el mental.

Una investigación del Kings College de Londres que  analizó un grupo de hombres entre los 55 y 79 años, concluyó que quienes practicaban el ciclismo de forma activa y constante tenían un mejor sistema inmune que los que no lo hacían, quienes, por cierto, también tenían menos masa muscular, más grasa y colesterol.

Otro estudio realizado por expertos médicos de los centros UT Southwestern Medical Center y el hospital Texas Health Presbyterian de Dallas, demuestra que el ejercicio de alta intensidad puede retrasar el envejecimiento y además, ser capaz de neutralizar daños cardíacos en adultos de avanzada edad que han llevado una vida sedentaria.

No obstante, desde el propio centro advierten que se ha de cambiar hábitos y comenzar a hacer ejercicio antes de los 65 años, con una frecuencia de 4 ó 5 veces por semana durante 30 minutos mínimo.

Los deportes cardiovasculares como el running o una caminata rápida son apropiados para mejorar la salud del corazón.

El doctor César Quesada, especialista en medicina del deporte y miembro de Top Doctors, señala al respecto: “no hay deportes adecuados para la edad sino para las personas y por lo tanto debemos conocer al deportista, sus limitaciones y capacidades para poder pautar una actividad determinada”.

En cuanto al retraso del envejecimiento mental, Quesada opina:

“No soy un experto en ello pero con los conocimientos actuales sabemos que el músculo en su actividad libera sustancias que nos hacen sentir mejor, y esto va aumentando a medida que hacemos más actividad física si es de forma saludable ya que aumenta el volumen muscular”.

Cualquier disciplina deportiva ayudará a la mente a estar más sana, pero son especialmente beneficiosas las que implican el desarrollo, control, y concentración mentales, tales como: taichi, el yoga o el pilates.

Es importante resaltar que una alimentación balanceada y el descanso adecuado juegan un papel fundamental en el proceso antienvejecimiento, pues son complementarios al ejercicio físico.

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Atamayca Jiménez

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