Nutrición Saludable Idea guardada 19 veces
La valoración media de 15 personas es: Muy buena

Dieta saludable para la buena práctica de Pilates

Dieta saludable para la buena práctica de Pilates
El Pilates se ha puesto de moda. Y no es para menos ya que esta práctica pone en movimiento todo el cuerpo a través de ejercicios sencillos, por lo que es ideal lo mismo para los atletas que para las personas que tienen algún problema físico. De hecho, aunque no es milagroso, forma parte de las técnicas de rehabilitación y recuperación.El Pilates es un ejercicio para sintonizar mente y cuerpo por lo que no solo aumenta la conciencia del propio cuerpo sino que también promueve la relajación. Además, mejora nuestra coordinación y equilibrio, oxigena los tejidos, potencia la flexibilidad muscular, aumenta la movilidad de las articulaciones y estimula el sistema circulatorio para eliminar las toxinas.Sin embargo, para estar sanos no basta con realizar actividad física, también es fundamental vigilar nuestra dieta. Por eso, en esta ocasión vamos a hacer referencia a la alimentación ideal para las personas que practican Pilates.Los tres principios básicos de una dieta saludable para quienes practican deporte

Apostar por las grasas sanas. Es cierto que las grasas saturadas son dañinas para nuestras arterias y que ralentizan el metabolismo porque tardan más en digerirse, pero eso no significa que debamos eliminar las grasas por completo de la dieta. De hecho, la grasa debe cubrir aproximadamente el 25% de las necesidades energéticas totales. La clave radica en elegir las más saludables, como las grasas monoinsaturadas, que nos aportan vitaminas liposolubles. Incluye en tu dieta el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos y las semillas de lino.
Preferir los hidratos de carbono de absorción lenta. Cuando se practica actividad física, los hidratos de carbono son la principal fuente de energía. Sin embargo, los hidratos de absorción rápida, como el pan blanco, los alimentos hechos a base de harina blanca y las frutas enteras provocan picos glucémicos mientras que los hidratos de absorción lenta, como los cereales integrales, las legumbres, las verduras y las hortalizas evitan la hipoglucemia ya que liberan la glucosa lentamente.
Beber suficiente líquido. Durante el ejercicio es normal que sudemos, por lo que es fundamental mantenerse hidratados. De hecho, el agua y los electrolitos son imprescindibles para regular la temperatura corporal y el intercambio de iones, sin los cuales se afecta la conducción del estímulo nervioso y la contracción muscular. Además, la deshidratación provoca un aumento de la concentración de glóbulos rojos, lo cual genera un incremento de la viscosidad de la sangre. Por tanto, disminuye el flujo de sangre al músculo y aumenta la frecuencia cardiaca.¿Qué comer antes y después del entrenamiento?

Algunas personas acuden a las clases de Pilates con el estómago vacío. Sin embargo, este ejercicio no tiene un gran componente aeróbico por lo que, si bien existen rutinas de Pilates para adelgazar, lo ideal es que trabajes lo mejor que puedas, y para ello debes tener energía suficiente.Por eso, antes de una sesión se recomienda apostar por los cereales integrales, que te irán dando la energía que necesitas a lo largo del entrenamiento. También puedes consumir leche desnatada y yogurt, pero sin azúcar. Otra alternativa son los frutos secos.Tampoco se recomienda comenzar la sesión con el estómago demasiado lleno. Debes dejar pasar aproximadamente 2 horas antes de comenzar la clase, en caso de que se trate de un desayuno fuerte o una comida.Después del ejercicio la prioridad es recuperar la energía perdida. Por eso, puedes apostar por las barritas de cereales o un batido de frutas y/o verduras frescas.Como colofón, se recomienda beber unos 45 minutos antes de comenzar la sesión y después, detenerte cada 20 minutos para tomar pequeños sorbos de agua. Las bebidas para deportistas, que contienen sales minerales y azúcares, solo están recomendadas para actividades más intensas que duren más de una hora o si hay mucho calor.
Fuente: Dieta saludable para la buena práctica de Pilates - Nutrición Saludable

Fuente: este post proviene de Nutrición Saludable, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Alimentación sana para bebés

A partir del sexto mes de vida el bebé ya puede comenzar con la alimentación complementaria. Durante este periodo se recomienda ir introduciendo poco a poco los diferentes alimentos, siempre teniendo ...

Recomendamos

Relacionado

pilates principios del pilates pilates en casa ...

Los principios básicos de pilates

Durante la creación de su sistema de ejercicios, Joseph Pilates ideó seis principios clave que él creía que eran absolutamente esenciales para crear una mejor salud a través del ejercicio. Pilates basado en la estera se compone de un conjunto básico de 34 ejercicios que se centran principalmente en el fortalecimiento y la estabilización de la importantísima región principal. En general, estos 34 e ...

Pilates Beneficios pilates pilates

Razones por las que practicar pilates

El pilates es un excelente deporte que ayuda a ejercitar todas las partes del cuerpo. Ayuda a desarrollar las fuerzas de nuestro organismo a partir de nuestras propias capacidades y a conseguir un estado físico saludable. A diferencia de los ejercicios de musculación, en pilates se trabaja de forma equilibrada para que todo el cuerpo vaya adquiriendo una fuerza muscular balanceada. Además, el pila ...

deporte curiosidades la salud natural ...

6 beneficios del pilates para la salud

Los múltiples beneficios del pilates para la salud han llevado a muchísimas personas a sumarse a la práctica de este tipo de entrenamiento físico. Un conjunto de ejercicios que tienen como finalidad fortalecer los músculos, estilizar el cuerpo y, por supuesto, cuidar la salud de hombres y mujeres. Pero estos no son los únicos beneficios del pilates, ya que nos encontramos ante una actividad replet ...

Abs Entrenamientos y Ejercicios

Ejercicios de pilates para fortalecer el cuerpo

Los ejercicios de pilates han agarrado un gran auge en los últimos años. Nos brindan muchos beneficios al trabajar varias zonas del cuerpo y cualquier persona los puede ejecutar. ¿De qué hablamos? Del pilates, que nos permite tonificar algunos músculos, y mejorar la condición física, con lo que podemos dar un vuelco a  nuestra calidad de vida. No es una técnica nueva, porque fue creada por el enfe ...

dietetica adelgazamiento nutricion ...

La dieta proteica

Una de las dietas que está pegando fuerte en el mundo del deporte y sobre todo a la hora de ganar masa muscular y perder peso es la dieta en la que consumir proteínas es el principal factor. Esta dieta también llamada proteica tiene el objetivo de conseguir acabar con toda la grasa del cuerpo fortalecer nuestros músculos. Cuando hablamos de una dieta basada en las proteínas, podemos pensar en esos ...

Dietas Anti Fracaso Dietas más Famosas Dietas para Adelgazar

Dieta Volumétrica

Una Dieta para Perder Peso y Volumen Esta dieta se basa en consumir alimentos altamente saciantes de gran volumen y que nos aporten pocas calorías. Esta dieta se caracteriza por no tener que pesar los alimentos, ni restringir cantidades. Puedes comer cuanto te apetezca, eso sí de los alimentos permitidos. Esta es una de las características que la hacen adecuada para aquéllas personas que necesitan ...

Ocho 'principios – guía' para el éxito en la práctica de Pilates

De los escritos de Joseph Pilates, se pueden extraer ocho principios guía, que representan claves fundamentales para la correcta ejecución de los ejercicios del método Pilates. Estas nociones son útiles para cualquier disciplina física.   1. Concentración en el ejerccicio. Es fundamental para la ejecución de los ejercicios  del método Pilates que la mente esté ...

Todo lo que tienes que saber: Pilates Mat o Pilates sobre colchonetas. Beneficios y precauciones.

El método Pilates  es un sistema de ejercicios físicos creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates.  La práctica del Pilates se divide en dos estilos fundamentales: Pilates en el suelo, sobre una colchoneta y Pilates con máquinas. Todos los ejercicios del Pilates se basan en la fuerza. Contribuyen a reforzar la musculatura y al mismo tiempo, mejoran la flexibilidad. Además, su prá ...

Nutrición Deportiva

Dieta para la prevención de lesiones en deportistas

¿Sabias que la prevención de lesiones también puede hacerse a través de la alimentación? El deporte consume mucha energía y recursos necesarios para tu cuerpo, por eso es muy importante conocer las claves nutricionales para que tu organismo no sufra más de lo debido. Tu alimentación debe aportar los nutrientes necesarios para hacer frente a tu nivel de actividad física y que favorezca la prevenció ...

ponte en forma consejos nutricionista ...

Decálogo de la Dieta Coherente

En este artículo te vamos a explicar el Decálogo Dieta Coherente, un estilo de vida, que te ayuda a perder peso y a mejorar tu salud. En Dieta Coherente somos conscientes de que el ejercicio es fundamental, por ello hemos diseñado un programa propio de ejercicio aeróbico y tonificación muscular para mejorar la composición corporal y que además ayuda a compensar el Estrés Crónico al que estamos so ...