Koquette´s Idea guardada 6 veces
La valoración media de 15 personas es: Muy buena

Bebiendo azúcar


No hay duda de que el consumo de bebidas azucaradas se ha disparado en las últimas décadas. Lo que una vez fue algo ocasional se ha convertido en una parte normal de la dieta para muchos con algunas estimaciones tan altas como el 8% de las calorías diarias procedentes de soda y otras bebidas azucaradas.


¿Por qué no hay que beber sodas y bebidas azucaradas?

Cada vez hay más pruebas de que el consumo excesivo de estas bebidas está asociado con el aumento de peso, la resistencia a la insulina y la diabetes.

Muchos estudios han demostrado que beber bebidas azucaradas no deprime el apetito tanto como los alimentos que contienen el mismo número de calorías, y la mayoría de las organizaciones de salud ahora están aconsejando que las personas deben limitar seriamente su consumo de azúcares añadidos.

¿Cuánto azúcar hay en refrescos y otras bebidas suaves?

La soda , tanto light como no, las bebidas de fruta, los tés helados azucarados, y otras bebidas con el azúcar contienen generalmente cerca de 6 o 7 cucharillas de azúcar en cada vaso de bebida. Las sodas tienen alrededor de 10 cucharaditas de azúcar . Esto es aproximadamente lo mismo que el total de azúcares agregados recomendados a la persona promedio a consumir en un día entero. Las personas con diabetes y trastornos relacionados deben casi con seguridad consumir menos y eliminarlas drásticamente de su dieta diaria

¿Qué son los Azúcares Agregados?

Hay muchos ingredientes que significan "azúcar" - todo, desde jarabe de maíz de alta fructosa hasta "jugo de caña evaporado".

La mayoría de ellos son mitad fructosa y mitad glucosa. La fructosa en sí misma puede estar relacionada con problemas tales como aumento de peso, triglicéridos altos en sangre y diabetes. Los azúcares añadidos se encuentran en la mayoría de los alimentos procesados, desde alimentos obviamente dulces (galletas, dulces, etc.) hasta ketchup y galletas. Sin embargo, es difícil pensar en cualquier otro alimento que entregue tanto azúcar a nuestros cuerpos tan rápidamente como las bebidas azucaradas.


¿Qué pasa con las bebidas deportivas?

Los anuncios nos dicen que las personas activas y saludables beben bebidas deportivas para mantenerlos activos y saludables! Sin embargo, ¿nos hemos llevado bien sin ellos antes? Nos hemos llevado bien sin ellos porque en su mayor parte no los necesitamos! Las bebidas deportivas están hechas de agua, azúcar, saborizantes, sodio y potasio. Puede obtener exactamente la misma cantidad de sodio y potasio añadiendo 2 cucharadas de jugo de limón y una pequeña pizca de sal a una taza de agua.

¿Qué pasa con el jugo?

Si beber un montón de bebidas con azúcares agregada es malo, ¿qué pasa con el jugo, que sólo contiene azúcares naturales? Aunque la mayoría de los jugos tienen aproximadamente la misma cantidad de azúcar que la soda, algunos jugos de frutas tienen algunos beneficios. Algunas cosas en que pensar:

- Cuando una fruta es exprimida para sacar el jugo, muchos nutrientes valiosos a menudo se quedan atrás. La fibra siempre se elimina, y a menudo vitaminas, minerales y fitonutrientes también.

El jugo de manzana tiene sólo una pequeña fracción de los nutrientes en la manzana original , esencialmente no es muy diferente al agua de azúcar. Consejo: Coma la fruta.

- Los zumos con la menor cantidad de azúcar son los de tomate, vegetales y algunos zumos de arándano (aunque normalmente se agrega bastante azúcar al jugo de arándano)

- Los jugos con menor valor nutricional son los de manzana, uva blanca y pera. Tenga en cuenta que estos se utilizan a menudo para crear "mezclas de jugo 100%" con otros jugos. En forma de concentrado, a veces se utilizan como sustitutos de azúcar "naturales", aunque son casi iguales que el azúcar.

- Los zumos con el mayor valor nutricional incluyen zumo de naranja, jugo de uva púrpura, jugo de arándano, jugo de tomate y jugos de verduras. Dado que el jugo de naranja y la uva son tan azucarados, trate de evitarlos .

Qué beber en su lugar

Si usted bebe bebidas endulzadas con azúcar sobre de forma regular, encontrar alternativas podría ser el mejor cambio de dieta individual que puede hacer. Pero, ¿qué puede beber en cambio? El agua es la opción obvia y mejor, pero la idea de tomar sólo agua potable es un cambio demasiado grande para algunos.

Pero asi y todo, aunque el agua siempre será su mejor bebida, las puede saborizar con pedazos de frutas y canela.


Mira tambien

Cómo el Azúcar Alimenta el Cáncer

17 Alimentos y Bebidas Altas en Azúcar

Yo Amo el Azúcar - Qué Hago ?



Https://www.verywell.com
Fuente: este post proviene de Koquette´s, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Ensalada fría de garbanzos

Su riqueza en fibra mejora el tránsito intestinal y contribuye a que la absorción de los hidratos de carbono sea todavía más lenta. Los garbanzos contienen muchos minerales, sobre todo fósforo, hierro ...

Barrilitos de brócoli saludables

Tiempo de preparación 15 minutos Tiempo de cocción 20 minutos Tiempo total 35 minutos Porciones 20 barrilitos 2 tazas de brócoli crudo o congelado 1 huevo grande 1/4 taza de cebolla amarilla cortada ...

Los 3 mejores ingredientes para tu  piel

Los 3 mejores ingredientes para el cuidado natural de la piel Ahora hay más productos naturales para el cuidado de la piel disponibles que nunca, y su larga lista de beneficios, que van más allá de u ...

Miel cruda para la piel

Miel cruda ! Click ! La miel cruda es una de las mejores fuentes naturales de nutrientes, enzimas, vitaminas y ácidos que estimulan la piel. Los beneficios de la miel cruda incluyen reducir los brot ...

Recomendamos

Relacionado

Cáncer Noticias De Salud azúcar ...

¿Consumir bebidas azucaradas aumenta el riesgo de sufrir cáncer?

El azúcar y su consumo se ha venido incrementando mundialmente, la publicidad que se realiza en bebidas genera millones de dólares en ganancias, por lo que cada día las ventas de bebidas azucaradas van en aumento.  También cada día crecen las evidencias de que la ingesta elevada de azúcar consumida en bebidas comerciales se asocia con muchos problemas de salud. En los últimos tiempos se puede nota ...

azucar saludable miel stevia ...

Y yo, que amo el azúcar, ¿qué hago?

Cuando los expertos en dieta y nutrición hablan de alimentos azucarados, nos referimos a los alimentos que contienen mucha azúcar añadida, que es cualquier tipo de edulcorante de calorías que se añade a los alimentos. Los refrescos regulares endulzados con azúcar o jarabe de maíz de alta fructosa son bebidas azucaradas. Soda, limonada, té helado azucarado, bebidas de frutas, y muchas bebidas depo ...

belleza salud femenina ponte en forma ...

Contenido calórico de las bebidas

Por lo general, cuando queremos llevar una buena alimentación centramos nuestra atención en los alimentos sólidos que comemos, y casi siempre pasamos por alto las bebidas. Muchas veces éstas contienen demasiadas calorías y pocos nutrientes, evitando que nuestro peso sea saludable.Cambiar o reducir el consumo de ciertas bebidas puede ayudar a bajar o mantener un peso adecuado. Además de los refres ...

nutrición dieta proteica bebidas en la dieta proteica

Las 2 bebidas que más engordan

En cualquier alimentación que pretenda ser saludable es muy importante conocer cuáles son las bebidas que más engordan puesto que si son las que más engordan son aquellas que menos sanas son para nosotros, debido a que es el exceso de azúcar el que lo promueve. Ya publicamos en su día un post con las bebidas en la dieta proteica y hoy simplemente hablaremos de 2 tipo de bebidas que con solo cambia ...

consejos de salud dietas y nutrición

Las bebidas azucaras y su relación con la pubertad temprana en las niñas

En un estudio reciente hecho a más de 5,500 niñas entre los 8 y los 14 años reveló que las niñas que toman muchas bebidas azucaradas (refrescos, soda, gaseosas) pueden comenzar a tener periodos menstruales a más temprana edad que las niñas que no las consumen. Los investigadores preguntaron a los padres de estas niñas acerca de sus dietas, incluyendo que tan frecuentemente consumían éste tipo de b ...

dietas y nutrición bajar de peso

Top 5 bebidas que te ayudarán a perder peso

Si has decidido perder los kilos de más, entonces sabes que la única manera segura de hacer eso es combinando un entrenamiento físico con una dieta saludable, balanceada y nutritiva. Sin embargo, hay unos tipos de bebidas que aceleraran tu quema de grasa y te ayudaran a perder peso más rápido de lo que normalmente lo harías, y aquí vas a encontrar 5 de las más eficientes bebidas que te ayudarán a ...

nutrición alimentos saludables batido casero ...

3 bebidas adelgazantes para el verano

En el post del día de hoy lo que vamos a hacer es ver 3 bebidas adelgazantes que gracias sus propiedades para mejorar el metabolismo y para limpiar nuestro cuerpo son bastante efectivas para perder peso. 1. El zumo de arándanos Estamos ante una bebida adelgazante de primer nivel pero que además de servirnos para perder peso nos ayudara a mejorar mucho nuestra salud en muchos otros aspectos. Las p ...

bebidas azucaradas aumento de peso diabetes ...

Peligro de bebidas azucaradas

Hay varias investigaciones que señalan que puede ocasionar graves perjuicios sobre la salud el tomar a menudo bebidas gaseosas que además están muy azucaradas, no solo es el aumento de peso, sino el provocar la aparición de problemas como la diabetes o el asma. De reducir el consumo de estas bebidas nos será de gran beneficio para mantener una vida saludable. Tienes esta curiosa adicción por los r ...

acelera tu metabolismo pierde peso jugos con fibra ...

Bebidas que potencian la eliminación de grasa del cuerpo

Generalmente cuando se acerca un evento importante o épocas como el verano, nos preocupamos por bajar esos kilitos que tenemos de más. Casi nunca nos fijamos en la importancia de mantener un peso saludable todo el año. Siempre nos vamos por el aspecto estético y no pensamos en las enfermedades causadas por el sobrepeso como diabetes, obesidad, enfermedades cardiovasculares, entre otras. Un aspec ...

vida sana y fitness

Las bebidas azucaradas pueden influir en la enfermedad cardiovascular

Una investigación reciente, publicada en marzo de 2019 en la revista Circulation, descubre una asociación entre las bebidas con azúcar y un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Las bebidas azucaras incluyen zumos y batidos comerciales, refrescos y bebidas deportivas, entre otras. Los resultados de esta investigacion mostraron que cuando las personas consumían más bebidas azucarada ...