¿Qué alimentos conviene ingerir durante la menopausia?

La menopausia es un momento crucial en la vida de toda mujer, que marca el fin del ciclo menstrual. Por lo general, se produce entre los 40 y los 50 años, aunque esto varía de una a otra. Lo más importante a tener en cuenta es que se producen cambios biológicos, que pueden alterar la salud física y mental de una persona, por lo que es necesario prepararse adecuadamente para este acontecimiento.

Para transitar este período sin mayores inconvenientes, lo más recomendable es consultar a un médico y seguir una dieta saludable. De hecho, existen numerosos alimentos que pueden ayudar con los efectos secundarios que produce el fin de la menstruación. Asimismo, también hay pastillas y vitaminas para la menopausia que funcionan como complementos alimenticios para obtener todos los nutrientes que una mujer necesita para mantener su salud hormonal. A continuación, te los presentamos.



 

Para el cuidado de los huesos

El desequilibrio hormonal que se produce durante la menopausia tiene un efecto negativo en la densidad ósea, lo que puede causar debilidad en los huesos. Para cuidarlos y procurar que no se debiliten es imprescindible consumir lácteos, pescados azules y frutos secos. Los lácteos contienen el calcio que los huesos necesitan para mantenerse fuerte. Por su parte, los pescados azules ayudan a absorber este mineral, que actúa directamente en el deterioro y la pérdida de masa ósea. Finalmente, los frutos secos tienen las vitaminas que el organismo requiere para combatir la desmineralización, que es el problema principal que enfrenta nuestro esqueleto. Conviene complementar la ingesta de estos alimentos con productos naturales que contengan vitamina D, vitamina K y citrato de calcio.

Contra el desequilibrio hormonal

La menopausia altera el equilibrio de las hormonas, lo que tiene un fuerte impacto en el estado de ánimo, el peso y la salud física de una mujer. La soja es uno de los alimentos más indicados en este caso, ya que contiene sustancias muy parecidas al estrógeno, las isoflavonas. Los productos que derivan de esta planta ayudan a controlar los sofocos, los sudores nocturnos y el cansancio. Además, es recomendable complementar este alimento con un suplemento que incluya omega-3. El omega-3 es un ácido graso que nuestro cuerpo no sintetiza, pero que necesita para llevar a cabo funciones básicas, como el transporte de las hormonas a través del torrente sanguíneo.

Con el fin de mejorar el estado de ánimo

Además de regular las hormonas, es imprescindible consumir alimentos que mejoren el estado de ánimo, uno de los principales problemas asociados con la menopausia. En este caso, los productos que contienen soja también sirven para mejorar el humor porque actúan sobre la ansiedad, la irritabilidad y el nerviosismo. Asimismo, muchos de los complementos alimenticios que contienen isoflavonas de soja tienen maca, una planta oriunda de Perú, conocida por mejorar la respuesta del organismo a situaciones estresantes.

La menopausia es un período crucial que atraviesan todas las mujeres. Como tiene algunas consecuencias que podrían incidir en la salud física y mental, es recomendable ingerir ciertos alimentos para mejorar los huesos, el desequilibrio hormonal y el estado de ánimo.
 
 
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