Una vez que se toma esta decisión, se necesita una gran resolución para resistir los antojos y mantener la sobriedad.
A veces, incluso después de tomar un tratamiento a largo plazo, las personas se vuelven vulnerables cuando se encuentran en circunstancias en las que es difícil resistirse al alcohol.
Sin embargo, con un poco de previsión y planificación, uno puede alejarse de los antojos y continuar el viaje sobrio.
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a mantener los antojos bajo control:
Tirar botellas de alcohol de tu casa:
Durante los antojos, es natural que una persona busque el alcohol disponible alrededor.
Si se almacena en casa, será como una invitación abierta a beber.
Uno debe alejar todas las botellas de alcohol de casa y traer bebidas sin alcohol.
Consejos para lidiar con la adicción al alcohol y alcoholismo
Mantenerse alejado de situaciones de riesgo:
Es importante mantenerse alejado de situaciones de riesgo, como que uno debe evitar pasar tiempo con los amigos que consumen alcohol.
Incluso visitar bares también se debe evitar.
Existen muchos lugares que no sirven alcohol y uno debe visitar estos lugares para pasar el rato.
Llama a un amigo:
Cuando los antojos son insoportables, es prudente buscar a un amigo que apoye los objetivos de la sobriedad.
De esta forma, uno tendrá a alguien que puede brindar apoyo en un momento crítico.
Es importante que este amigo no beba y quizás sea alguien que ha pasado por circunstancias similares.
Comer algo dulce pero saludable:
La razón por la cual las personas comienzan a engordar mientras beben es porque el alcohol tiene mucha azúcar.
Cuando la gente deja el alcohol, también lidian con los antojos de azúcar.
Se puede manejar al mantener a mano algo dulce pero saludable.
Las opciones podrían ser frutas de elección, chocolate negro, barras energéticas, bebidas energéticas, yogurt helado, etc.
Sentirse relajado:
Durante situaciones estresantes, las personas a menudo se sienten tentadas de tomar un vaso de alcohol para calmar sus nervios.
Por lo tanto, es importante mantenerse calmado y relajado, lo que se puede lograr practicando yoga, meditación, tai chi.
También puedes aprender terapia artística, leer libros de autoayuda y escuchar música suave.
Unirse a grupos de apoyo:
Es importante tener influencias positivas en la vida.
Esto puede lograrse uniéndose a grupos de apoyo que ofrecen soporte para la adicción al alcohol.
Uno debe ser regular en las reuniones ya que estos grupos ofrecen una plataforma para comunicarse de manera efectiva con los miembros del grupo, dar rienda suelta a los sentimientos reprimidos y superar la negatividad.
Comer una dieta nutritiva:
Es importante comer comidas balanceadas y fortificadas para mantenerse física y mentalmente fuertes a fin de evitar una recaída.
Uno debe beber mucha agua para mantenerse hidratado e incluir frutas y verduras frescas en la dieta.
Los carbohidratos complejos y enteros disponibles en pan integral y pasta son mejores opciones que la harina blanca o el arroz.
El consumo de grasas saludables disponibles en el aguacate, el pescado y las nueces también es una práctica saludable.
Hacer ejercicio:
Se sabe que la actividad física regula las hormonas como la serotonina y la dopamina.
Además, ayuda a mantenerse enfocado.
Un paseo enérgico, correr, nadar, yoga, hacer ejercicio, etc. son realmente beneficiosos.
El camino hacia la recuperación
A veces, a pesar de las mejores intenciones, las técnicas de autoayuda fallan.
En tales casos, es importante inscribirse para el tratamiento de desintoxicación de alcohol con profesionales capacitados que pueden ayudarlo a lograr la sobriedad.
Este no es un camino ni fácil y mucho menos sencillo pero con perseverancia y la ayuda necesaria puedes lograrlo.
Comenta tus experiencias en esta lucha contra la adicción al alcohol.
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