Consejos de salud y nutrición que en realidad se basan en la evidencia

Consejos de salud y nutrición que en realidad se basan en la evidencia segun Telemedical

Hay mucha confusión cuando se trata de salud y nutrición.

Las personas, incluso los expertos calificados, a menudo parecen tener opiniones exactamente opuestas.

Sin embargo, a pesar de todos los desacuerdos, hay algunas cosas que están bien apoyadas por la investigación.

Aquí hay 27 consejos de salud y nutrición que en realidad se basan en la buena ciencia.
1. No Beba Calorías de Azúcar

Las bebidas azucaradas son las cosas que engordan más que puede poner en su cuerpo.

Esto se debe a que las calorías del azúcar líquido no son registradas por el cerebro de la misma manera que las calorías de los alimentos sólidos (1).

Por esta razón, cuando usted toma refrescos, termina comiendo más calorías totales (2, 3).

Las bebidas azucaradas están fuertemente asociadas con la obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y todo tipo de problemas de salud (4, 5, 6, 7).

Tenga en cuenta que los jugos de frutas son casi tan malos como los refrescos en este sentido. Contienen la misma cantidad de azúcar, y las pequeñas cantidades de antioxidantes NO niegan los efectos dañinos del azúcar (8).
2. Comer nueces

A pesar de su alto contenido en grasas, las nueces son increíblemente nutritivas y saludables.

Están cargados de magnesio, vitamina E, fibra y otros nutrientes (9).

Los estudios demuestran que las nueces pueden ayudar a perder peso y pueden ayudar a combatir la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas (10, 11, 12).

Además, alrededor del 10-15% de las calorías en las nueces ni siquiera son absorbidas por el cuerpo, y alguna evidencia sugiere que pueden aumentar el metabolismo (13).

En un estudio, se demostró que las almendras aumentan la pérdida de peso en un 62% en comparación con los carbohidratos complejos (14).
3. Evite la comida chatarra procesada (Coma comida real en su lugar)

Todos los alimentos chatarra procesados en la dieta son la razón más grande por la que el mundo está más gordo y enfermo que nunca antes.

Estos alimentos han sido diseñados para ser "hiperrecompensantes", por lo que engañan a nuestros cerebros para que coman más de lo que necesitamos, incluso llevando a la adicción en algunas personas (15).

También son bajos en fibra, proteínas y micronutrientes (calorías vacías), pero altos en ingredientes no saludables como azúcar agregada y granos refinados.
4. No le temas al café

El café ha sido injustamente demonizado. La verdad es que es muy saludable.

El café tiene un alto contenido de antioxidantes, y los estudios muestran que los bebedores de café viven más tiempo y tienen un riesgo reducido de diabetes tipo 2, enfermedad de Parkinson, Alzheimer y muchas otras enfermedades (16, 17, 18, 19, 20, 21).
5. Coma pescado graso

Casi todo el mundo está de acuerdo en que el pescado es saludable.

Esto es especialmente cierto en el caso del pescado graso, como el salmón, que está cargado de ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes (22).

Los estudios muestran que las personas que comen más pescado tienen un menor riesgo de todo tipo de enfermedades, incluyendo enfermedades cardíacas, demencia y depresión (23, 24, 25).
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.
Etiquetas: salud

Recomendamos