Tu preocupación se puede resolver sin esfuerzo con una dieta para estreñimiento adecuada.
De hecho, hay muchos remedios contra el estreñimiento, pero se ha identificado a los alimentos como el primero y principal de todos los culpables, el líquido y el ejercicio vendrán después en ese orden.
Como la dieta debe abordarse, debes conocer los alimentos que deben consumirse y los alimentos que se consideran aliados del estreñimiento.
Consejos a seguir de una dieta para estreñimiento adecuada
Alimentos para comer
Hay muchos tipos de alimentos que serán útiles para aliviar el estreñimiento.
Es posible que no te des cuenta y te sorprendería el poder de las frutas y verduras.
La fibra es la gran solución para el estreñimiento.
Y es que la fibra que llega a tu intestino después de haber sido digerida se une con agua en el intestino.
La fibra se agrega a la masa de las heces que, cuando se suavizan con los fluidos, puede pasar fácilmente.
Frutas y verduras:
Sí, estas son las mejores fuentes de fibra y su cuerpo necesita cinco porciones de frutas y verduras todos los días.
Aunque casi todas las verduras son beneficiosas, existen aquellas que realmente tienen fibra al máximo.
Estas son las verduras de hoja verde, el brócoli, la lechuga, el apio, las lentejas y los guisantes.
Las frutas tienen fibra; sin embargo, las mejores fuentes de fibra son las que se comen con la piel.
Las manzanas y las uvas son buenos proveedores de fibra y son mejores cuando se comen con su piel.
Pero la fruta que más te puede ayudar es la papaya o fruta bomba.
Hay frutos secos que están cargados de fibra como las ciruelas pasas y las pasas.
Otros alimentos ricos en fibra son los cereales integrales, como la harina de trigo, la avena y el pan de trigo integral.
El salvado, el anacardo y los cacahuetes son otras fuentes.
Debes saber que la fibra alta necesita agua o líquido.
La fibra agrega volumen al intestino, que debe ser suave para el paso.
Sin agua adecuada, la fibra no tendrá mucho uso y en realidad puede ser perjudicial, causando más síntomas de estreñimiento.
Comidas que se deben evitar
¿Hay alimentos dañinos?
¿No son todas las comidas buenas para el cuerpo?
De hecho, el cuerpo necesita alimentos, pero existen aquellos que, tomados en exceso y sin agua ni líquidos, se convierten en culpables de estreñimiento.
Ejemplo de alimentos que puede clasificar como aliados del estreñimiento son alimentos grasos, comidas rápidas y alimentos fritos.
Los alimentos procesados contienen poca fibra, a veces totalmente desprovista de este potenciador natural del movimiento intestinal.
Estos alimentos incluyen pan blanco, queso y carne.
La cantidad excesiva de productos lácteos y alimentos con mucha azúcar refinada son inductores de estreñimiento.
Si el agua y los jugos de frutas y vegetales son beneficiosos para eliminar el estreñimiento, existen ciertas bebidas que son contrarias a la buena evacuación intestinal. Las bebidas que deben evitarse son refrescos carbonatados, café y té.
Ahora que conoce los diferentes alimentos que debes comer y evitar, es mejor que observes tu dieta para el estreñimiento y sigas las pautas sobre qué alimentos son beneficiosos para el intestino.
Siempre ten en cuenta comer muchos alimentos ricos en fibra y también controlar la cantidad de agua que bebes.
Prueba esta dieta para estreñimiento y cuéntanos como te fue.
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