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CÓMO PRACTICAR MINDFULNESS MIENTRAS TELETRABAJAS



 

 

Hoy quiero dar ideas sobre cómo practicar mindfulness mientras teletrabajas o bien en un puesto de trabajo normal.

Con la situación que estamos viviendo cada vez más personas se encuentran teletrabajando o cambiando de trabajo.

Quería en un principio separar las ideas para cuando cambias de trabajo o estás en pico de estrés por un lado teletrabajando o por otro lado en el trabajo presencial. Pero al ir escribiendo me he dado cuenta que se pueden aplicar en ambos casos.

 

PRÁCTICAS SENCILLAS

Tendemos a idealizar prácticas de meditación, como una práctica perfecta, en un lugar perfecto, en silencio absoluto, sin interrupciones, etc… pero no tiene porqué ser siempre así, podemos crear mini espacios de prácticas sencillas de meditación mindfulness sobre la marcha.

 

CREAR ESPACIOS DE UN MINUTO DE PAUSA

Esto va a depender del trabajo que tengas, así que te invito a que intentes adaptarlo a tu realidad.

Si tienes un trabajo que se realiza más en solitario que puedas parar sin perjudicar el trabajo de los demás, te propongo que pongas una alarma (o varias) como recordatorio de tu minuto de pausa.

Si tienes un trabajo que se realiza más en equipo u otro tipo de trabajo que no te puedas permitir parar en tiempos que tu te pongas. Aquí mi propuesta va a ser aprovechar

– Cuando vas al baño.

– Cuando camines de un lugar a otro.

– Cuando bebas agua.

– Cuando converser con alguien.

– Como extra, puedes ponerte de igual modo las alarmas y, en vez de parar 1 minuto, tomar una sóla respiración profunda y consciente y recolocar tu postura corporal.

Ahora, ¿Qué puedo practicar en tan sólo un minuto?


  Puede parecerte inútil e incluso imposible, pero ¿qué pierdes por probarlo? ¿Qué obtendrás de ello?

Momentos de presencia en tu día a día, bajar a tierra y salir de tu mente por pequeños instantes del día. Dar un respiro a tu mente aunque sean en periodos pequeños puede aportarte una perspectiva de tu vida muy distinta y conectada.

 

LAS MINI PÁRCTICAS DE UN MINUTO

Atención plena a tus ojos: Humedecer los ojos de forma natural, cambia el punto de vista, si estás mirando una pantalla de ordenador o trabajando con objetos que te suponga mirar de cerca, levanta tu mirada y enfoca algún objeto lejano, inhala y exhala a la vez de forma profunda y ya como extra puedes humedecer tus ojos de forma natural manteniendo los ojos abiertos por un ratito (si te entran ganas de cerrarlos abrelos más!) así les darás un repiro a tu vista, los mantendrás húmedos y relajados.

Atención plena en la actividad que esté realizando: ya sea mantener una conversación con un compañero, fabricar una pieza, escribir, o lo que sea que estés haciendo. Sal de la mente y coloca tu atención a lo que estés haciendo ayudandote de tus sentidos, por ejemplo, si estás tecleando siente la temperatura del teclado o si estás fabricando una pieza ¿quizás no te habías fijado en la temperatura del material?, abrete con curiosidad y fijandote en los pequeños detalles, como si esa tarea que estás haciendo la hicieses por primera vez. Recuerda, va a ser tan sólo un minuto.

Cambiar de respiración superficial, inconsciente e involuntaria a respiraciones profundas, conscientes y voluntarias.

Beber agua de forma consciente, abriendo tus sentidos (temperatura, sabor, etc.)

– Estirar tus brazos hacia arriba y recoloca tu postura de forma lenta y consciente (siente cada músculo de tu cuerpo al estirarse de forma lenta).

practicas-minfulness-1-minuto

  Si ahora mismo te es imposible parar, por ejemplo, 20 minutos al día a hacer una meditación formal (sentarte literal a meditar). Esta forma de practicar presencia plena (meditación mindfulness) puede ser una forma de comenzar perfecta para ti.

Por ejemplo, si te pones una alarma cada 2 horas, habrás invertido a lo largo de una semana de trabajo (suponiendo una media de 8 horas de trabajo de lunes a viernes) 20 minutos semanalaes de permitirte volver al presente.

¿Cuánto le dedicas de lunes a viernes a tu práctica de meditación ahora mismo?

Si le dedicas tiempo de forma literal sentarte al meditar, genial. Será un complemento perfecto que te recordará tu practica de presencia al momento presente también fuera de la esterilla o del lugar donde suelas hacer tus prácticas.

Por último, si te puedes permitir paradas de 3 minutos, te comparto una meditación para que la utilices en tus pausas.



  ¿Realizas alguna de estas minipausas que te he mencionado durante tu jornada de trabajo?

Te invito a que escojas una y la pruebes durante 5 días y me cuentes qué has observado en tí realizandolas.

MIRA EN TU INTERIOR Y DISFRUTA DEL CAMINO

 

   

 

 

 

 

 

 

 

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Etiquetas: mindfulness

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