MujerSocialOk Idea guardada 2 veces
La valoración media de 1 personas es: Muy buena

Cómo meditar correctamente

La lista de beneficios de la meditación no tiene límites. La antigua técnica ayuda a disciplinar y calmar la mente, llevando consuelo emocional y aumento de nuestra capacidad de concentración. Es un gran ejercicio para ayudar a lidiar con nuestras emociones.

Si eres del tipo de persona que nunca pensó en estos beneficios, que huye del perfume de incienso en combinación con música instrumental, entonces tienes que cambiar de opinión. Hay técnicas para todo tipo de perfil: para meditar con un ojo abierto, viendo una imagen hermosa, cantando mantras o simplemente en silencio en un lugar tranquilo.

El tiempo para sentir los beneficios de la meditación varía de persona a persona y tiene poca relación con la duración de la práctica. Lo que cuenta es la firmeza de propósito, la disciplina y la regularidad de crear el hábito. La meditación es la gimnasia de la mente, con la ventaja de que con tan sólo 15 minutos al día, podemos llegar a producir cambios en nuestras vidas.

Si hablamos de cómo meditar, entonces vamos a ver las 7 técnicas de meditación más importantes:

1-     Cuerpo Sano

Es una de las más comunes y fáciles de hacer. Concentrarse en la respiración, los latidos del corazón o el pulso del cuerpo. Sentarse en la llamada Pose de Indio (o posición de loto), con la columna recta y las piernas cruzadas. Cerrar los ojos y enfocarse en el flujo de aire que entra y sale los pulmones.

Esta técnica de meditación se aplica en el budismo japonés. “Si una persona está ansiosa y agitada, el acto de inhalar y exhalar aire largamente, expulsa aquello que le molesta. Es la expulsión del exceso de peso, proporcionando un estado de serenidad”. La práctica hinduista del trantrismo se centra en pulsaciones y el taoísmo, basado en la filosofía china, en el ritmo cardíaco.

2-     Cristianismo y Bhakti-yoga

El foco de la meditación son las deidades, oraciones y textos sagrados. Rescatado por el Inglés monje benedictino John Main (1926-1982), que se basa en la repetición de un mantra (sonido). Sentarse con la espalda recta en un lugar tranquilo dos veces al día, por la mañana y por la noche. Cerrar los ojos y repetir el mantra Maranatha, que en arameo significa “Ven, Señor. ¡Ven, Señor Jesús”.

3-     Meditación Trascendental

La meditación transcendental no requiere concentración o contemplación. Se basa en la repetición de un sonido particular conocido sólo por los iniciados.

4-     Meditación Zen budista

Una de las técnicas de la corriente del budismo y la meditación que lleva el monje Thich Nhat Hanh. Al caminar, contar los pasos y sincronizarlos con la respiración.

5-     Meditación Dinámica

Creada especialmente para los occidentales por el líder espiritual Mohan Chandra Rajneesh, Osho. La meditación Osho mezcla elementos de varias culturas, tales como canciones, danzas y movimientos para conectar con el presente.

6-     Raja Yoga

La atención se centra en la reflexión. Sentado en una posición cómoda y con los ojos abiertos, los practicantes mentalizan puntos positivos de la naturaleza humana, tales como el perdón, la bondad, la generosidad, la compasión y el amor incondicional.

7-     Concentración

Mantras (sonidos), formas geométricas o colores son el foco de atención. Es común en las prácticas hindúes y budistas. Los practicantes se enfocan en uno de estos puntos y hacen que los pensamientos y las emociones se direccionen a él como objetivo.

.

Fuente: este post proviene de MujerSocialOk, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Encías inflamadas y sangrantes

Cuando piensa en la salud dental, es probable que se centre en la prevención de caries en sus dientes. Pero también es importante que preste atención a sus encías. Las encías juegan un papel important ...

Cómo se medita

Si nunca has experimentado con la meditación, entonces quizás sea el momento de aprender como meditar y así trabajar para calmar tu mente con ejercicios de meditación. Una de las ventajas que tiene la ...

Recomendamos

Relacionado

meditación como meditar meditacion

Cómo meditar correctamente en casa en 5 minutos

El ritmo frenético y las exigencias que enfrentamos diariamente, muchas veces nos dejan estresados, sobrecargados, cansados e incluso infelices. La meditación es una manera simple, eficaz y conveniente para calmar tu mente, relajar el cuerpo, tranquilizarte y encontrar la paz interior en medio del caos de la vida diaria. Aquellas personas que recién se inician en la meditación, a menudo se sienten ...

Fundamentos Precisión Siente ...

Cómo sentarse correctamente para meditar

Hay un criterio muy sencillo para encontrar la postura ideal de meditación: el cuerpo debe experimentar la menor tensión muscular posible dentro de un estado mental relajado pero con cierto nivel de alerta. Si se tiene algún problema físico es fundamental adaptarse de forma creativa y práctica, siempre desde la compasión y el amor al propio cuerpo. Siendo sensible a las propias necesidades y exper ...

fundamentos precisión siente ...

Cuál es el método para meditar que mejor se adapta a ti

Piensa en una actividad sencilla que puedas realizar en cualquier momento, que no requiera equipación de ningún tipo, que te aporte beneficios desde el primer instante y cuya práctica habitual incremente esos beneficios de forma exponencial. Interesante, ¿verdad? Las ventajas de la meditación para la salud mental y física son numerosas y han sido probadas científicamente. Está claro que encarar la ...

Meditación y Relajación meditacion meditar

Cómo meditar

Primeros pasos con la meditación Muchas personas no saben cómo meditar o ven ella una actividad difícil y propia de místicos. Pues bien, lo primero es saber que la meditación es un entrenamiento mental que induce a un estado de conciencia para conseguir una experiencia virtuosa. Cuando nuestra mente está serena, podemos separarnos de nuestros problemas y experimentamos mayor felicidad. Al principi ...

general meditar relajacion ...

aprender a meditar

Meditar es un ejercicio que te puede aportar claridad y serenidad en esta vida tan ajetreada a la que estamos destinados. Con sólo meditar durante 10 minutos al día puedes conseguir muy buenos resultados para tu vida cotidiana. En la meditación aprendemos a descubrir qué es la mente. Poco a poco, vamos distinguiendo los elementos que la componen: su claridad esencial, su capacidad de conocer y su ...

fundamentos precisión siente ...

Cómo sentarse correctamente para meditar

Hay un criterio muy sencillo para encontrar la postura ideal de meditación: el cuerpo debe experimentar la menor tensión muscular posible dentro de un estado mental relajado pero con cierto nivel de alerta. Si se tiene algún problema físico es fundamental adaptarse de forma creativa y práctica, siempre desde la compasión y el amor al propio cuerpo. Siendo sensible a las propias necesidades y exper ...

fundamentos siente meditación ...

Cómo empezar a meditar

La meditación tiene mucho que ver con la psicología positiva. La primera es definida como el análisis de las prácticas positivas, rasgos personales positivos, las organizaciones que ayudan a su progreso y los proyectos que apoyan a los individuos para mejorar su estilo de vida. Además, ayuda a las personas a ser buenos ciudadanos, promoviendo las características que son necesarias para ello. Este ...

fundamentos siente almizcle ...

Los mejores inciensos para meditar

Meditar es una práctica que puede formar parte de tu vida cotidiana a través del ejercicio consciente de mirar en tu mundo interior y de encontrar tiempo para ti. En un entorno en el que recibes constantes estímulos que captan tu atención, recuerda que tu verdadera felicidad está alineada con la plenitud de tu ser en el aquí y en el ahora. Es decir, es en este contexto espacio-temporal en el que p ...

general artículos meditación ...

Meditar y sus beneficios

Antes de abordar los beneficios concretos que se obtienen a través de la Meditación, me gustaría remarcar que el fin último, independientemente de la técnica seguida o el objetivo concreto que se quiera obtener, es mantener un estado de salud óptimo y el bienestar integral a través del autoconocimiento, la apertura espiritual y la expansión de la conciencia, lo que, si aun estás iniciándote en est ...

Sin categoría Descansando en el río el aquí y ahora ...

Cómo meditar caminando

Fuente: Pixabay CC0 Pexels Hoy, en Crear salud, te proponemos cambiar el ‘chip’: dejar de revivir y recordar los errores del pasado y, por supuesto, dejar también de proyectarlos hacia el futuro. No pienses en lo que fuiste ni en lo que te gustaría convertirte, tan solo en lo que eres AHORA. En lo que te hace feliz AHORA. En lo que quieres ser, hacer, experimentar, sentir… ¡AHORA ...