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Cómo incrementar la testosterona de forma natural

Qué es la Testosterona, cómo incrementarla

La testosterona es una hormona que interviene en el proceso de ganancia de masa muscular, básicamente es la hormona principal en nuestro cuerpo que se encarga de este proceso por lo que a más testosterona poseamos, más músculo podremos llegar a ganar.

Pero no sólo eso, sino que también nos ayudará a quemar más grasa, a tener más fuerza y energía, a sentirnos mejor… por lo que incrementar la testosterona es algo muy beneficioso para cualquier persona.



Es por ello que si quieres incrementar la testosterona de forma natural, a continuación tienes algunos consejos y suplementos que puedes tomar para hacerlo.

Cómo incrementar la testosterona de forma natural

Consume más grasas: Se necesita colesterol para crear testosterona además de ácidos grasos, es por ello que consumir más grasas saturadas y grasas en general nos ayudará a incrementar nuestra testosterona. Asegúrate además de incluir una buena cantidad de ácidos grasos omega-3 mediante el consumo de pescado.

Consume vitamina C y E: La vitamina C y E son antioxidantes naturales que nos ayudará a reducir el estrés y el cortisol de nuestro cuerpo. Niveles elevados de estrés y cortisol se relacionan con niveles de testosterona más bajos, por lo que si incrementamos la ingesta de estas vitaminas conseguiremos invertir el proceso. Además la vitamina E interviene directamente en la síntesis de testosterona.

Duerme al menos 8 horas cada día: Dormir lo suficiente es muy importante para tener unos niveles óptimos de testosterona. Horarios pobres de sueño se han relacionado cientos de veces con niveles bajos de esta hormona.
Duerme 8 horas diarias para mejorar tu testosterona


Consume tríbulus terrestris: El tríbulus es un suplemento natural hecho a partir de una planta. Esta planta tiene propiedades beneficiosas para incrementar la testosterona ya que aumenta la liberación de la hormona luteinizante por parte de la hipófisis, esta hormona es la encargada de darle la señal a los testículos para que produzcan testosterona, por lo a que más hormona luteinizante tengamos, más testosterona liberará nuestro cuerpo.

Supleméntate con Zinc: El zinc es un mineral que interviene en numerosas funciones dentro de nuestro cuerpo. Unos niveles deficientes de zinc se relacionan con niveles deficitarios de testosterona, asegúrate de que consumes bastante zinc y que además te suplementas con él mediante un multivitamínico.

Consume más verduras crucíferas: Las crucíferas son una familia de verduras las cuales son ricos en DIIM, esta sustancia actúa reduciendo los niveles de estrógeno de nuestro cuerpo, al tener menos estrógenos, nuestros testículos serán capaces de liberar más testosterona. Las verduras crucíferas son aquellas como la col, brócoles… también se puede obtener esta substancia a partir de suplementos.
Las verduras crucíferas mejoran tus niveles de testostorena


Reduce tu grasa corporal: En los adipocitos se encuentran unas enzimas llamadas aromatasa, estas se encargan de convertir la testosterona en estrógeno, algo que no deseamos. Reduciendo nuestra grasa corporal conseguiremos reducir los niveles de esta enzima, por lo que menos de nuestra preciada testosterona se convertirá en estrógeno. Resumiendo

Sigue estos consejos si quieres incrementar la testosterona de forma natural. Sin duda conseguirás muchas más ganancias en tu masa muscular y fuerza, también podemos usar estos consejos en definición para proteger nuestro músculo ganado con esfuerzo y para quemar más grasa.

Sigue leyendo un nuevo artículo en Deporte y Salud: Las mejores vitaminas para la pérdida de peso

 
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