comunidades

CÓMO CREAR EL HÁBITO DE MEDITACIÓN PARA PRINCIPIANTES



 

Hoy vamos a hablar sobre cómo crear el hábito de meditación para principiantes y además te servirá si no eres principiante pero has perdido el hábito y quieres recuperar tu práctica de meditación regular.

Si has leído sobre meditación, habrás escuchado que puede ayudarnos con nuestro bienestar emocional, físico y mental. Esta idea atrae mucho, pero te animo a que practiques sin expectativas. 

Normalmente no solemos meditar a diario  “porque no tenemos tiempo”, pero hay algo más que se está interponiendo en nuestro camino

La meditación no tiene que tomar una eternidad. Si intentas meditar por primera vez con una sesión de 30 minutos, te agobiaba la idea de estar “sin hacer nada” durante tanto tiempo porque nunca lo has hecho antes. La meditación, el mantener la atención en algo concreto por un periodo de tiempo, es una habilidad que se consigue con la práctica. 

La clave es comenzar desde una técnica y un tiempo que se sienta cómodo en tí, para desarrollar su práctica poco a poco.

Hoy quiero compartir contigo  algunos consejos que me están ayudando a facilitar la práctica diaria de la meditación.

meditacion-principiantes

  Cómo hacer de la meditación una práctica:

 

1. OLVÍDATE DE LAS MODAS

No lo hagas por moda, si la meditación ahora mismo no te llama y ni si quiera sientes curiosidad, déjalo estar. Quizás en otro momento de tu vida te venga curiosidad por la práctica y ganas de practicar desde curiosidad y no desde una obligación porque todo el mundo lo hace.

En ocasiones me encuentro con personas que han probado diferentes técnicas de meditación y en esos momentos me dicen no es lo mío, mi respuesta siempre va a ser: esta bien! hay muchísimas herramientas de desarrollo personal que tenemos a nuestro alcance. No tenemos que practicar TODAS!

Si te voy a invitar a que pruebes técnicas diferentes, ya que ahí puede estar la clave para que nazca ese me apetece hacer una práctica de meditación, pero siempre y cuando sientas esa curiosidad.

 

2. ENCUENTRA TU MOTIVACIÓN

Al igual que con cualquier hábito nuevo, es importante comprender su motivación para comenzar. “Tu para que” Medito porque siento que me hace una persona más tranquila durante el día y tengo que recordarme constantemente que la vida es mejor cuando medito. Quizás quieras meditar para reducir la ansiedad o ser una persona más amable. Sea cual sea tu motivación, tenla clara y vuelve a ella con frecuencia. O puede ser mucho más sencillo, si aún no has notado nada en tí tangible con la meditación, porque quizás no has meditado varios días seguidos, puede ser simplemente tener curiosidad de probar sin expectativas. Este para qué sin duda me gusta como opción si no has meditado mucho o de continuo y estás empezando o bien quieres abrirte a probar una nueva técnica de meditación.

Así que, lo primero ¿Para qué meditas?

Escríbelo en un papel y ponlo en un lugar que lo veas todas las mañanas. 

Léelo también para recordártelo cuando tengas momentos que no te apetezca meditar.

Algo que funciona muy bien, ya que estamos todo el día con el móvil, te puedes hacer una imagen con la frase que resuma tu para qué. Si no sabes de diseño digital, escríbelo en un papel y hazle una foto. Ponlo de fondo de pantalla en tu móvil

 

3. DEJEMOS LA RÍGIDEZ A UN LADO

No te obligues a un tiempo determinado. Si te propones hacer una meditación de 5 minutos y no logras nada más que meditar por un minuto, está bien también. Ya has meditado un minuto que es más que nada. No hay duración perfecta en cada práctica, ni cada día tienes que aumentar el tiempo, esto no es una competición

Eso sí, si tienes que ir a algún lugar después de hacer tu meditación, puedes ponerte tiempo máximo, para no llegar tarde al lugar jejej.

Ya que te hablo de que te abras a la posibilidad de meditar menos del tiempo que te has puesto, también al contrario, puedes meditar más tiempo del que te habías propuesto si ese día lo sientes así.

 

4. MARCATE HORARIOS DE PRÁCTICA

Establecer una hora o varias horas concretas para meditar. Si deseas comenzar a hacer que la meditación sea parte de su rutina, es importante sacar tiempo para ello. 

Si realmente quieres hacer de la meditación una práctica, tienes que decidir en qué momentos te sería viable para hacerlo todos los días.

 

5. CREAR UN ESPACIO DE MEDITACIÓN

Aunque puedes practicar la meditación en cualquier lugar, me resulta útil tener un espacio de meditación designado que esté ordenado a mi alrededor, es lo que más calma me produce.

Prueba diferentes espacios y rituales y pregúntate ¿Me hace ilusión volver a hacer el ritual al día siguiente? Así poco a poco irás creando el ritual y espacio adaptado personalmente a ti.

 

6. ACOMPAÑATE DE HERRAMIENTAS

Elige tus herramientas. Cuando tienes las herramientas adecuadas, la meditación puede ser mucho menos desalentadora. Encuentro que, en los inicios, las meditaciones guiadas son mucho más fáciles de seguir que tratar de meditar en silencio sin guía, pero cada uno tiene sus propias preferencias. 

En mi guía para comenzar a meditar y mantener el hábito con una pizca de arte, puedes encontrar meditaciones de diferentes estilos y en versión de 3, 10 y 20 minutos.

tips-meditacion-principiantes

   

¿Qué es lo que más te cuesta a la hora de mantener una práctica regular de meditación?

MIRA EN TU INTERIOR Y DISFRUTA DEL CAMINO

 

   

   

The post first appeared on elhogardelasmentesynquietas.  

Fuente: este post proviene de El hogar de las mentes Ynquietas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: mindfulness

Recomendamos

Relacionado

Ejercicios Vida sana

Está post está dirigido a principiantes en la practica de meditación , y les gustaría saber los beneficios de esta práctica, pero sobre todo, aprender cómo hacer la práctica de la meditación. Aquí encontrará una descripción clara de lo que es meditación, así como consejos concretos para empezar a meditar ayudarle a encontrar la técnica de meditación más conveniente, adecuada  mejor y proporcionar ...

meditación relax sosiego ...

Cómo facilitar la meditación. Muchas personas son reacias a iniciarse a meditar, lo ven como una práctica difícil. En esta nueva publicación veremos cómo facilitar la meditación. Desde la función que cumplo como Consultor de Mindfulness, me siento un facilitador de la comprensión. Esto es, una persona que te aporta sus conocimientos y experiencia para que puedas integrar en tu vida la práctica de ...

fundamentos siente cuestiones ...

Aunque ya hemos oído hablar mucho sobre la meditación, para toda persona que quiere iniciarse siempre surgen numerosas preguntas frecuentes. Hay conceptos e ideas que se quedan en el aire, sin resolver, y siempre pueden ir surgiendo dudas al respecto. Esto es el proceso habitual, conforme profundizamos en la práctica de la meditación las dudas que se presentan van en aumento. Vamos a dedicar este ...

BiblioMind cómo meditar hacer meditación ...

Para saber cómo hacer meditación mindfulness, lo mejor que puedes hacer es descubrir esta guía para la conciencia plena a través de la meditación. Un libro de Chögyam Trungpa claro, conciso, y certero sobre cómo hacer meditación mindfulness desde la acción. Mindfulness en acción. Chögyam Trungpa Editorial Kairós En esta ocasión, Cögyam Trungpa, pionero en la introducción de las técnicas de mindful ...

Mente acción y coaching

Hoy queremos exponer aquí unas sencillas pautas de meditación para principiantes, tanto para aquellos que quieren iniciarse en esta disciplina como para los que ya tuvieron un proceso de iniciación y necesitan un pequeño recordatorio para retomar esta práctica. En esta página siempre hemos abogado por la sencillez y el minimalismo en todo lo que hagamos en nuestra vida, por lo que creemos que no h ...

general sin categoría cómo meditar ...

Vamos a hacer una meditación práctica aquí y ahora Te propongo para hoy mismo que hagas una meditación práctica aquí y ahora. Así de sencillo y así de retador. Claro, si no lo has hecho nunca, te preguntarás, para empezar, que es eso de meditar y cómo lo tienes que hacer. Bien, pues en este ejercicio práctico de hoy, te voy a mostrar de forma sencilla, la mejor manera de hacer una meditación práct ...

MindTextos

cómo hacer meditación en casa. Una guía sencilla y rápida para empezar Para saber cómo hacer meditación en casa y poner en práctica tus técnicas de atención plena o mindfulness te voy a contar algunas ideas y consejos que te serán de utilidad. Pero antes de nada, quiero dejarte claro que entiendo por hacer meditación en casa y qué es eso de mindfulness o atención plena. ¿empezamos?. Ha llegado el ...

fundamentos siente meditación zen ...

La meditación Zen es una rama del budismo, se suele utilizar la palabra “Zazen” que significa sentarse en meditación. El enfoque de esta práctica es trascender la dualidad, esto significa que no se realiza el juicio de bueno o malo, de mejor o peor, sino que lo que observamos se unifica como un todo. La meditación zen puedes practicarla en tu día a día, te vamos a indicar a continuació ...

lifestyle meditación yoga

La meditación tiene efectos beneficiosos en tu cuerpo y tu mente, pero ¿qué pasa cuando se nos hace cuesta arriba? Hoy traigo diferentes cosas que puedes hacer para meditar sin meditar. La meditación, para que engañarte, ha sido seguramente el hábito que más me ha costado de adquirir. Sí, que hace tiempo que la he incorporado a mi vida pero no estaba totalmente incorporada a mi rutina diaria. L ...

flexibilidad siente ansiedad ...

Cada vez más el estrés y la ansiedad son grandes protagonistas en nuestras vidas. El ritmo de vida que se nos impone, las exigencias sociales y profesionales a las cuales nos sometemos y, muchas veces, nuestra incapacidad para gestionar las emociones hacen que nos sintamos estresados y ansiosos. No es extraño que técnicas de relajación como la meditación o el yoga se estén poniendo tan de moda. A ...