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Cómo cambiar un mal hábito

El PODER DE LOS HÁBITOS POR CHARLES DUHIGG
Por: DOCYEYO. Médico Nutricionista

- Este excelente vídeo nos explica el proceso de los hábitos.



1. Generar hábitos es una herramienta de nuestra mente para poder gastar menos energía y más alerta.

2. Los hábitos se generaron al visualizar un objetivo, darle una acción y generar una recompensa.

3. El problema del ser humano es que en su complejidad psicológica maneja un 80% de decisiones basadas en emociones.

4. De esta manera nuestros hábitos pueden estar basados en placer, superfluo pero poderoso placer que después lo reforzamos con nuestro sistema de recompensa.

5. Así es como a una actitud poco saludable la reforzamos por ese sistema de recompensa y se convierte en un mal hábito.

6. Y no solo es algo psicológico, tu cerebro y cuerpo genera secreción de hormonas y neurotransmisores para mantener y fortalecer ese hábito, bueno o malo.

7. Lo peor llega cuando ni siquiera somos conscientes de este mal hábito y lo hacemos sin pensar, de manera automática. Y nos retroalimenta emocionalmente pero nos perjudica físicamente.

6. Por eso es difícil romper un mal hábito. Porque nos da placer, nos da sensación de seguridad, de cotidianidad de control. Nos hace sentir felices.

8. La mejor herramienta es detener el ciclo vicioso de ese mal hábito mayor, encontrando los pequeños malos hábitos que lo conforman.

9. Reflexionar por qué es malo, las emociones malas que nos trae y que nos traería si seguimos así.

10. Visualizar y sentir la emoción que obtendríamos al vencer este mal habito, el gusto que tendremos, el orgullo.

MANOS A LA OBRA
Reflexión, Meditación, Motivación y Acción. Y siempre tener un sistema de reforzamiento cada lapso (Aplaudir lo que has logrado y motivarte por más)

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