¿Cómo calentar el manguito rotador para no hacerte daño levantando pesas?

No te hagas daño levantando pesas - Calienta el manguito rotador



En el siguiente vídeo te explicaremos una serie de movimientos que puedes realizar para calentar los músculos de los hombros y prepararlos para la actividad que realices, ya sea en el gimnasio para levantar pesas o simplemente en casa al levantarte de la cama.

Maguito rotador: ¿qué hace? 

Probablemente has escuchado del manguito rotador: un conjunto de músculos que se encuentran en el hombro que fijan en hombro en su lugar. Pero más allá del manguito puede que hayas escuchado más acerca de sus lesiones. Aquí te explicamos cómo calentar correctamente éstos músculos.

Progresión de calentamiento correcto del manguito rotador 

En primer lugar es necesario calentar los músculos rotadores externos. Con el codo pegado al cuerpo y el hombro deprimido se realiza rotación externa del hombro en 2 tiempos. Para este ejercicio es necesario cuidar la posición del cuerpo (y en especial de la muñeca).

Luego pasamos a los rotadores internos. Con el codo pegado al cuerpo y el hombro deprimido se realiza rotación interna del hombro en 2 tiempos.

Ya verás que calentando con éstos ejercicios cada vez que vayas al gimnasio a hacer ejercicios de brazos tus hombros podrán lesionarse menos ya que ganarás mayor estabilidad profunda en el hombro.



Cecilia Tarantino

Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

General

Primero que nada, veremos cuales son las afectaciones mas comunes en el hombro. El hombro es una articulación muy inestable, que debe su escasa estabilidad a la accion de los músculos del manguito de los rotadores, lo que a su vez hace que los músculos del manguito rotador tengan muchas lesiones, ya que la biomecánica del hombro es muy exigente. Es muy común en este tipo de lesiones realizar fisio ...

dolores y lesiones

Si tienes dolor de hombros probablemente sea culpa del manguito rotador. Lesión del manguito rotador. Hay muchos tipos de dolor en los hombros. El más común es el dolor subacromial, que también se conoce como tendinitis del manguito rotador. Esta lesión comienza con dolor en la parte frontal y en el lado del hombro, que aumenta con el movimiento. En especial cuando se levantan los hombros o se ...

deporte

El hombro es una de las estructuras más móviles de todo el cuerpo, capaz de realizar movimientos en todos los planos y ejes, conformada por pequeñas estructuras entrelazadas entre sí para brindar una gran y necesaria estabilidad biomecánica; pero esta misma característica lo hace vulnerable a presentar diferentes tipos de alteraciones que no solo afectarán una estructura específica, sino que ademá ...

Consejos Rutinas deltoides ...

Trabaja tus deltoides durante el entrenamiento de hombros y construye una talla realmente seria sin dañar la articulación con éstas claves.  La mala forma de hacer los ejercicios durante tu día de entrenamiento de hombros es algo común. Si tienes suerte te verás siendo protagonista de un video de fails de gimnasio en youtube. Si no tienes tanta suerte, terminarás con una lesión en el manguito rota ...

Consejos Rutinas deltoides ...

Trabaja tus deltoides durante el entrenamiento de hombros y construye una talla realmente seria sin dañar la articulación con éstas claves.  La mala forma de hacer los ejercicios durante tu día de entrenamiento de hombros es algo común. Si tienes suerte te verás siendo protagonista de un video de fails de gimnasio en youtube. Si no tienes tanta suerte, terminarás con una lesión en el manguito rota ...

Ejercicios anatomia Culturismo ...

Los hombros de un culturista sin duda que se ven geniales, pero el construirlos en realidad requiere de mucho trabajo y también de conocimientos. Para empezar, es necesario que aprendas un poco de la anatomía de los hombros desde el punto de vista de la ciencia para poder construir un par de hombros más grandes y más sanos! Tanto hombres como mujeres del mundo fitness desean construir un conjunto ...

Consejos Rutinas consejos ...

Cuál es la manera más rápida para tener hombros más grandes y marcados? Sigue éstas 16 leyes del entrenamiento de hombros y tendrás la respuesta. Algunas personas discuten que el entrenamiento con pesas es innecesariamente complicado. Ellos siguen el método de levantamiento del “sólo hazlo”, escogiendo ejercicios sin ponerle mucho racionamiento. Creyendo que mientras el peso pueda ser ...

Consejos Rutinas consejos ...

Cuál es la manera más rápida para tener hombros más grandes y marcados? Sigue éstas 16 leyes del entrenamiento de hombros y tendrás la respuesta. Algunas personas discuten que el entrenamiento con pesas es innecesariamente complicado. Ellos siguen el método de levantamiento del “sólo hazlo”, escogiendo ejercicios sin ponerle mucho racionamiento. Creyendo que mientras el peso pueda ser ...

Entrenamiento deltoides Ejercicios musculación ...

INTRODUCCIÓN El entrenamiento de hombro puede ser uno de los más complicados de realizar, dada su complejidad articular, analizar y explicar con detalle su funcionamiento no es algo sencillo. Por suerte para ti, hoy día hay muchísima información sobre como ejercitar y fortalecer tus hombros, por lo que he recopilado los datos más relevantes, eso sí, debes tener en cuenta que voy a generalizar bast ...

Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios Uncategorized

Es de suma importancia que antes de entrar a planificar tu entrenamiento del deltoides conozcas de su estructura y funcionamiento. Además repasaremos la evidencia y los estudios más actuales y fiables en cuanto a la activación muscular de distintos ejercicios. Y terminaremos el articulo con todos los detalles que debes tomar en cuenta para la carga del entrenamiento, volumen, intensidad, Rango, té ...