Esta hormona es superimportante para el mantenimiento de:
La masa muscular
Densidad osea
Las células rojas de la sangre
Una adecuada testosterona es compatible con la función sexual y reproductiva.
También contribuye a la sensación de vitalidad y bienestar del hombre.
A medida que los hombres envejecen, sus cuerpos gradualmente producen menos testosterona. Esta declinación natural comienza alrededor de los 30 años y continúa durante el resto de la vida de un hombre. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, los médicos aún no están seguros acerca de la importancia de esta disminución. También son indecisos si la terapia con testosterona es la mejor manera de contrarrestar la disminución natural de la hormona.
Tratamientos alternativos para aumentar la testosterona
Si le interesa sentirse con más energía juvenil, o aumentar algo de masa muscular, los siguientes métodos alternativos pueden ayudar a aumentar su nivel de testosterona sin el uso de la terapia hormonal.
Mantener un peso saludable. Por si no lo sabe, los hombres con peso de más o sobrepeso tienden a ser más propensos a tener niveles bajos de testosterona. La pérdida de peso puede traer una copia de seguridad de testosterona.
Hacer ejercicio regularmente. Los hombres que son sedentarios empiezan a recaer y a tener niveles reducidos de testosterona, ya que el cuerpo no necesita tanta testosterona. Un buen levantamiento de pesas como entrenamiento logrará estimular de manera efectiva la producción adecuada de testosterona, la clave está en mover su cuerpo regularmente usando los músculos.
Dormir 7-8 horas por noche. La falta de sueño afecta a las hormonas en su cuerpo.
Suplementos de vitamina D. Un estudio de 2011 publicado en una revista de investigacion hormonal y metabólica indica que la suplementación con vitamina D, alrededor de 3.300 UI al día, aumenta los niveles de testosterona.
Obtener más zinc. La deficiencia de zinc en los hombres se ha asociado con hipogonadismo.
Coma más nueces y frijoles. Son ricos en ácido D-aspártico, y promueven la producción de la hormona, esto dicta un estudio publicado en Biología Reproductiva y Endocrinología. Trate de añadir estos alimentos a su dieta:
Almendras
Huevos
La soja
Lentejas
Disfrutar de su café de la mañana. Existe alguna evidencia de que la cafeína puede aumentar los niveles de testosterona.
Cómo elevar la testosterona otras opciones
Una forma de aumentar sus niveles de testosterona es a través de la TRT o Terapia de Reemplazo de Testosterona. Es especialmente efectivo si tiene hipogonadismo. Los estudios todavía no han demostrado la eficacia de la TRT en ayudar a los hombres con niveles normales de testosterona o de los hombres mayores con una disminución de los niveles de testosterona debido al envejecimiento.
Los hombres que toman TRT por lo general experimentan un aumento de energía, un mayor deseo sexual, y un bienestar general. Pero su seguridad a largo plazo no se ha establecido.
Hay una variedad de tratamientos de estilo de vida relacionados con la dieta alimentaria, el ejercicio físico, el sueño, y que se han demostrado aumentan los niveles de testosterona. Para saber más también consulte a su especialista médico acerca de cuál de estos tratamientos puede ser mejor para usted.
Inmersión en FRÍO para elevar la testosterona
Hay una gran cantidad de investigación sobre los beneficios inmunológicos y reducción de la inflamación con la inmersión en frío. Los atletas de clase mundial lo hacen todo el tiempo. Y aumenta los niveles de testosterona también, así que si usted puede manejar el tomar duchas de agua fría, hay que hacerlo por todos los medios.
Optimizar el sueño y Evitar el estrés innecesario
Un mal sueño eleva el cortisol y embota la producción de testosterona. El cortisol es una hormona catabólica, es decir – una hormona que descompone los tejidos. Su cerebro la bombea cuando está bajo estrés. Y en un estilo de vida constantemente rociado con plazos ajustados y atascos de tráfico, nuestra mejor inversión sería optimizar primero nuestro sueño y relajarnos.
El Sobre entrenamiento aeróbico y la actividad excesiva también podría llegar a ser contraproducente y herir a los niveles de testosterona y los sistemas reproductivos. Siempre asegúrese de que está totalmente recuperado antes de hacer ejercicio pesado.
Una de las mejores cosas que puede hacer para su producción de testosterona es conseguir un sueño de calidad, y mucho. En primer lugar, la gran mayoría de la testosterona en el organismo se produce cuando estás dormido, especialmente cuando estás en episodios de REM completos.
La mayoría de las personas necesitan alrededor de 8-9 horas de sueño profundo, esto es calidad cada noche. Independientemente de la cantidad exacta, si duerme adecuadamente, se despertará en el momento adecuado.
Cómo aumentar mi testosterona comiendo grasas satudaradas y colesterol
¿Sabía que la testosterona y otras hormonas sexuales todas están hechas de colesterol? A pesar de que el cuerpo no produce colesterol naturalmente, puede aumentar sus niveles de testosterona por el consumo de más colesterol y grasas saturadas. Los mejores científicos hoy en día están de acuerdo en: La hipótesis anterior en el que las grasas animales causan la enfermedad cardíaca es una tontería total.
Manténgase alejado de las dietas bajas en grasa, que casi siempre conducen a una disminución dramática de los niveles de testosterona. La ciencia demuestra constantemente que las dietas con alto contenido de grasas saturadas muestran más niveles de testosterona, que las dietas altas en carbohidratos y bajas en grasa. Todas esas son buenas noticias, ya que significa que va a disfrutar de un grasoso, delicioso estilo de vida, agradable.
El Retinol (vitamina A de fuentes animales) estimula la producción de testosterona, y la vitamina K2 también está muy de cerca en relación con los niveles óptimos de testosterona. Combinados con una suficiente exposición al sol (vitamina D), este combo D + A + K2 producen resultados impresionantes de testosterona. Una gran fuente de vitamina K2 es la mantequilla y las yemas de huevo. Las grandes fuentes de retinol, colesterol y grasas saturadas están en Órganos internos. Mi favorito es el hígado y el cerebro. Te dan todo el paquete en una sola comida.
Otra gran fuente de grasa saturada es el coco / aceite de coco. En una nota interesante, tasa que fueron alimentados de aceite de coco al día durante dos meses tenían niveles más bajos de estrés en sus testículos que las ratas alimentadas con aceite de oliva, aceite de soja, aceite de semilla de uva, aceite o no en absoluto. Las ratas de coco terminaron con niveles significativamente más altos de testosterona.
Bueno ya aprendió cómo aumentar la testosterona de manera natural y rápido, es sólo cuestión de empezar hoy mismo a subir la testosterona de su cuerpo para que sienta los enormes beneficios que esta gran hormona otorga.
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