Cómo Adelgazar 10 Kilos

Descubre, cómo adelgazar 10 kilos rápido de manera natural, recetas y ejemplos de menú diario, testimonios, muy fácil de hacer.

Adelgazar 10 kilos.

Cómo adelgazar 10 kilos y tener un cuerpo delgado, sano y seductor empieza con una decisión y una meta que incluye el cambio de ciertos hábitos alimenticios e integrar una rutina de ejercicios para mejorar la oxigenación celular, mejorar la circulación sanguínea, eliminar toxinas y fortalecer los músculos.

Adelgazar tiene que ser un proceso permanente, no solo para perder peso sino para mejorar tu salud, lucir un cuerpo fuerte y sano.

Este es el secreto para bajar peso.

La manera correcta de perder peso es medio kilo por semana, lo que haría en total 2 kilos por mes y en 5 meses habrás logrado perder 10 kilos. Entonces debes cambiar tus hábitos alimenticios para siempre, debe ser saludable, natural y nutritiva.

De esta manera no sólo perderás peso, sino lograras tener un cuerpo saludable y sano, incluso te vas a ver mucho más joven y bella.

Cómo bajar 10 kilos.

Recomendaciones para adelgazar 10 kilos

Es importante comer por lo menos 5 veces al día.

Debes tomar por lo menos 2 litros de agua al día.

Elimina el consumo de todo tipo de azúcares.

Nada de dulces, ni bebidas gasificadas con azúcar.

Prioriza el consumo de verduras y frutas frescas.

Utiliza aceite de oliva.

Realiza una rutina de ejercicios por 30 minutos, por lo menos 3 veces por semana.
A continuación un ejemplo de una dieta para adelgazar 10 kilos, que debe personalizar y balancearlo de acuerdo a su gusto.

Dieta para perder 10 kilos.

Desayuno.

Opción 1:
– 1 Fruta.
– Una rebanada de pan integral con mermelada de dieta.
– 1 Trozo de queso fresco.
– 1 taza de té verde con miel.

Opción 2.
– 1 Vaso de jugo de frutas.
– Una Rebanada de pan integral con aceite de oliva.
– 1 Trozo de Jamón cocido.

Almuerzo.

Opción 1:
– Una porción de ensalada de tomates.
– Conejo al ajillo con puré de verduras.
– 1 Taza de té verde con miel.

Opción 2:
– 1 Porción de champiñones salteados.
– Un filete de pollo a la plancha o salmón al horno.
– 1 Taza de té verde con miel.

Cena.

Opción 1:
– Espárragos, coliflor, judías verdes al vapor.
– Pescado blanco a la plancha.
– 1 Taza de té verde.

Opción 2:
– Sopa quema grasa (Caldo de cebolla, apio y calabacín).
– Filete de pollo al horno con espárragos al vapor.
– 1 Taza de té verde.

A media mañana y a media tarde.

Puede comer frutos secos, una fruta, tomar un vaso de yogur natural. Debe haber por lo menos 3 horas de diferencia entre una comida y otra.

Importante:
En los ejemplos de los menús para adelgazar 10 kilos en un mes, no hemos incluido pasta, arroz ni legumbres, solo pan integral en las mañanas. Esta es una dieta restrictiva, por eso es importante consultar con un médico antes de empezar y debe estar completamente sano.

Recuerda que una dieta saludable consiste en un 50% de verduras, 25% de proteínas y 25 % de carbohidratos, frutas frescas, frutos secos y abundante agua o bebidas o infusiones quemadores de grasa.

Además realizar ejercicios es fundamental, ya que ayuda a mejora la circulación sanguínea, mejora la oxigenación celular y facilita la eliminación de toxinas, además ayuda a fortalecer los músculos, para tener un cuerpo firme delgado y bello.

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