La Calle TV Idea guardada 1 veces
La valoración media de 9 personas es: Excelente

Comer menos para vivir más

Un régimen alimenticio que siguen los habitantes de Okinawa en Japón genera resultados sorprendentes en su salud. Los problemas cardiovasculares de esta población son escasos, y el índice de infartos, cáncer de mama y de próstata también se ha reducido.

Durante años se ha estudiado el estilo de vida de los habitantes de la isla, incluso National Geographic se interesó por conocer las razones por las que los habitantes de esta región viven más y sobretodo mejor que los demás seres humanos que habitan el planeta.

Okinawa registra la mayor concentración del mundo de ancianos con más de 100 años de edad en óptimo estado de salud. Se conoce que la moderación al comer, una de las claves de su longevidad, está inspirada en las ideas de Confucio con el aforismo “Hara Hachi Bu“, una frase que pronuncian siempre antes de sentarse a la mesa como una especie de mantra y que quiere decir “comer hasta estar 80% lleno”.

Una de las máximas de éste régimen japonés es que los alimentos que consumen deben ser frescos, naturales y locales. Productos saludables que no contienen conservantes ni otros agentes externos dañinos.

Te puede interesar: 10 alimentos para prevenir el envejecimiento

Estos ancianos evitan en lo posible los productos animales y dan preferencia a frutas como la papaya y a hortalizas como zanahorias, repollo, cebollas, pimientos verdes, lechuga y algas. Su alimentación también incluye, pasta, arroz, maíz y pescado (salmón y atún, ricos en ácidos grasos omega 3, que generalmente consumen hasta tres veces al día), mientras que la carne roja y los huevos los consumen pocas veces a la semana.

Comer menos para vivir más1


Suelen beber té verde o negro (ricos en antioxidantes), y evitan la leche y el azúcar; además ingieren mucha agua (de 8 a 12 vasos diarios) y añaden a sus preparaciones la cúrcuma, una de sus especias favoritas para aderezar las comidas o para beber, que aporta grandes beneficios a la salud.

Te puede interesar: Los alimentos más sanos del planeta

Este es un estilo de vida que también se puede adoptar en Occidente. Los especialistas señalan que debe hacerse progresivamente para que el cuerpo lo acepte bien.

El pescado y las verduras deben ser los protagonistas en cada una de las comidas. Es fundamental sustituir las grasas de origen animal por las vegetales y reducir al mínimo los azúcares. Aumentar la ingesta de sopas, cremas y caldos en esta dieta también es recomendable, intentando evitar los ingredientes de origen animal.

Comer despacio es indispensable para disfrutar de los beneficios de este tipo de alimentación, ya que las células estomacales tardan al menos 20 minutos en detectar que éste está lleno y es apropiado masticar los alimentos como mínimo unas 20 veces.

La importancia de realizar algún ejercicio para que el organismo funcione correctamente también destaca en este estilo de vida. Los especialistas recomiendan practicar desde estiramientos pasando por spinning o crossfit.

Te puede interesar: Las formas más sanas de alargar la vida

Caminar es otro de los ejercicios recomendados. Iniciar el día con una caminata impacta de manera positiva en la salud, y las personas que llevan una vida sedentaria pueden iniciar con ejercicios de estiramiento y yoga.

Una consideración importante es estar atentos sobre el nivel en el cual se está al 80 % de saciedad. Es necesario estar “presente” en el momento de la comida con los cinco sentidos. Esto implica asignar tiempo para degustar y disfrutar de los alimentos.

Atamayca Jiménez

The post appeared first on La Calle TV.

Fuente: este post proviene de La Calle TV, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

bajar de peso dieta nutrición ...

Qué es el ayuno intermitente ?

Conoce más sobre el ayuno intermitente La dieta intermitente o el ayuno intermitente es un tema bastante controversial en el ámbito médico y fitness ya que desde siempre se nos ha dicho, y los estudios han comprobado, que el desayuno es la comida más importante del día porque dispara o activa el metabolismo siendo esta comida la que nos da energía y que de cumplir con un buen desayuno energético ...

general diabetes embarazo ...

Ayuno intermitente –¿Cura para la obesidad y las enfermedades degenerativas?

¿El ayuno es la cura para la mayoría de las enfermedades? La palabra ayuno inmediatamente la asociamos con la idea de hambre severa y privación. Algo que definitivamente no suena divertido, estamos de acuerdo. Pero si hubiera una forma diferente de ayuno, con la ventaja añadida además de perder peso, de incrementar la longevidad, de disminuir el riesgo de diabetes, las enfermedades cardíacas, cán ...

consejos para parejas coaching de parejas noviazgos

Cómo Vivir con Menos Egoismo

Vivir sin egoismo puede ser una meta un tanto ideal teniendo en cuenta que en el corazón de todo ser humano existe una tendencia habitual hacia el ego. Sin embargo, poner freno al egoismo sí es una meta alcanzable que además es saludable para mejorar las relaciones personales con los amigos, con la pareja y con la familia. ¿Cómo vivir con menos egoismo? Valora la felicidad del otro Existe una clav ...

general

Siete secretos para rejuvenecer y vivir más tiempo

Y creerlo o no, no cuestan!, solo que olvidamos la disciplina para hacerlo. Hay muchos estudios que demuestran la profunda influencia de la mente y las creencias sobre el envejecimiento. Por ejemplo, un estudio de la Psicóloga Ellen Langer, Ph.D. de la Universidad de Harvard demuestra que los llamados signos irreversibles de envejecimiento, incluyendo el deterioro del sistema auditivo, de la vis ...

alimentación ayuno intermitente ¿qué es el ayuno intermitente? ...

Ayuno intermitente, todo lo que necesitas saber

Seguro que últimamente has oído hablar mucho sobre el ayuno intermitente. Hay tanta gente que lo defiende como una verdadera revolución nutricional como gente que lo critica. Así que es normal que acerca de este tema haya un montón de dudas que hoy voy a intentar aclararte. En el mundo de la nutrición cada poco están saliendo nuevas teorías, que muchas veces, unas contradicen a otras. ¿Cuántas vec ...

articulos - blog

Come con menos sal para vivir más y mejor

¿Quieres reducir el consumo de sal en tu dieta? Aquí encontrarás algunos trucos, consejos, recetas e ideas que sin duda te harán más sencillo tu propósito. Como seguramente muchos ya sabéis, hoy es el Día Mundial del Corazón #DiaMundialDelCorazón, pero no del que late por amor, sino del que bombea sangre a través de nuestro organismo para que sigamos vivos. Y sin duda desde la Organización Mundial ...

dietas y nutrición consejos estilo de vida ...

Ayuno intermitente consciente: analizamos sus beneficios y cómo conseguirlo

Quién hubiera dicho que después de enfatizar tanto sobre los desayunos en mis primeros posts, iba a remarcar ahora la importancia del ayuno. No soy chaquetero, soy sabio (o eso dice mi madre). Ahora en serio, en el mundo de la nutrición no existe la única verdad. Todo va a depender de quién eres, qué haces durante el día y para qué mentiros, de quién pague el estudio. Sin embargo, cada vez tenemos ...

nutrición consejos dieta ...

Estrategias para comer menos

Ya habrás escuchado la frase ” No importa la cantidad si no la calidad “, pues para la alimentación no aplica. Ya que necesitas calidad de alimentos pero debes estar consciente de la cantidad que comes y controlar tus porciones según la meta que te hayas planteado. Tenemos para ti las mejores estrategias que puedes realizar y poner en practica para comer menos. Es importante que manten ...

general cómo adelgazar nutrición y dietética ...

Trucos para comer menos y adelgazar más rápido

Buenos días amigos! Cómo llevan el reto de adelgazar? Les han ido bien mis zumos verdes? Espero que si. Recuerden que no hay victoria sin esfuerzo y en este caso no es distinto. Pero estoy seguro que con fuerza de voluntad y ayuda de mis consejitos, podrán estar en forma, saludables y mucho más felices por haber conseguido superar uno más de los retos. Hoy les voy a dejar una lista de trucos para ...

Consejos

Ayuno intermitente para adelgazar

Al no tener una duración estándar, se considera que el saltarse una comida es ayunar de forma intermitente, ya que te podrías saltar la cena, pero al día siguiente desayunar. En este sentido el ayuno intermitente, puede incluso considerarse como parte de la vida cotidiana. El ayuno intermitente es una estrategia que se utiliza comúnmente para bajar de peso en la que se realizan intervalos de alime ...