Yasmany Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Cinco trucos caseros para dormir cuando hace mucho calor

Vueltas y vueltas en la cama para poder conciliar el sueño… Esto es muy común cuando hace calor; para mi es una tortura!

Las alteraciones del estado de ánimo, principalmente la irritabilidad, así como la incapacidad para concentrarnos correctamente y la disminución del rendimiento laboral son algunas de las consecuencias de la mala calidad del sueño.

Afortunadamente, hay maneras para enfriarse y mantenerse fresco lo suficiente para que quedarte dormido.

Cinco trucos para lograr esas merecidas horas de descanso.

1. Mantén el aire caliente fuera de tu habitación

Si no cuentas con aire acondicionado hay maneras creativas para evitar el aire caliente en la habitación.

Por ejemplo, colocar un ventilador que se dirija a las ventanas para impedir la entrada de aire caliente; colocar un bol con hielo o agua helada frente a las aspas del ventilador para generar un aire más fresco o mojar una sábana y colgarla de la ventana.

2. Tomar una ducha de agua tibia antes de dormir

No sólo te acostarás limpio, sino además muy fresco.

El agua fría genera una reactivación del organismo y aumenta el gasto energético, que te lleva a sentir más calor que si se trata de una ducha tibia, sostiene el Instituto Biológico de la Salud.

3. Cenar liviano y fresco

Las comidas pesadas y que necesiten comerse calientes, como un estofado o sopa, obligan al cuerpo a generar más calor para digerirlas.

Las mejores opciones antes de dormir son el gazpacho, el yogur o las ensaladas.

Por otro lado, el arroz contiene melatonina, una hormona que el cuerpo usa para adormecerlo.

Contiene sólo una pequeña cantidad por lo que igual no va a hacer una gran diferencia, pero podría ser una ventaja extra a la hora de conciliar el sueño.

4. Congelar la almohada

Este es mi favorito!

Una almohada fría ayudará a reducir la temperatura del cuerpo y hacerle sentir más cómodo.

Puedes utilizar un paquete fresco grande que lo puedes poner dentro de la funda de almohada para mantenerte fresco.

Algunas máscaras oculares también tienen un paquete fresco extraíble o contienen perlas especiales de refrigeración que se mantienen frías cuando se los saca del congelador.

Son muy eficaces contra las migrañas o dolores de cabeza inducidos por el calor.

5. Acostarse con un pijama húmedo o ligero

Simplemente humedece tu ropa de dormir (yo lo hago con agua de rosas, me da tranquilidad y huele delicioso).

Si esto te incomoda también puedes humedecer un trapo con agua tibia.

Cuando estés listo para dormir póntelo sobre la frente.

Así como una botella de agua caliente te ayuda a dormir en las noches frías esta es una manera fácil de conciliar el sueño en noches cálidas.

También puedes elegir un pijama ligero, según recomienda el Centro de Prevención y Control de Enfermedades de Estados Unidos.

Fuente: este post proviene de Yasmany, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Beneficios de la hidroquinona y cómo usarla

La hidroquinona es un compuesto químico que suele utilizarse como tratamiento para quitar las machas de la piel. La encontramos en la cosmética a través de cremas que tienen este compuesto y también s ...

El sérum definitivo para tratar el melasma

El melasma y la hiperpigmentación post-inflamatoria (HPI) son los más frecuentes, y se caracterizan por una pigmentación en sombras o parches. El tratamiento sigue siendo un reto y se enfoca en difere ...

Recomendamos

Relacionado

consejos curiosos consejos curiosos descansar ...

Tres trucos curiosos para DORMIR BIEN

A la hora de dormir cada persona puede tener sus propios trucos o rutinas. Se trata de acciones que predisponen nuestro cuerpo para el descanso y la relajación. No todas las personas lo hacen, pero en caso de que tengas algún problema para conciliar el sueño, aquí te contamos algunos consejos curiosos que te pueden ayudar a dormir un poco mejor. Toma nota y comparte con nuestros lectores si tienes ...

Consejos sobre salud Enfermedades

Consejos para dormir mejor

TRUCOS y consejos para DORMIR mejor. Aprende cómo dormir bien y profundo ¿Cómo dormir mejor? 1. Evite ver televisión antes de acostarse… sobre todo en la cama. La cama debe reservarse para dos cosas… el sueño y el romance. Las investigaciones han demostrado que aquellos que experimentaron la mayorí­a de los disturbios del sueño tení­an televisores en sus cuartos y lo utilizaban para co ...

dormir sueño calor ...

¿Sudas por la noche? Descubre las causas y ponle punto final al calor nocturno

Para muchos, dormir con calor puede ser una verdadera pesadilla, y más si se tiene tendencia a levantar temperatura y a sudar por la noche, independientemente de la época del año. No solo en verano podemos sentirnos sofocados por las sábanas y tengamos que dar vuelta la almohada una y otra vez para conciliar el sueño. Y pese a todo el esfuerzo, tengamos un pésimo descanso y despertemos más agobiad ...

trucos insomnio obesidad ...

Trucos sencillos y eficaces para dormir plácidamente

Venimos tratando el tema del insomnio, de las consecuencias que pueden producir a nuestro organismo como la obesidad, diabetes, problemas cardiacos, envejecimiento prematuro. En el artículo anterior hasta le indicamos la "Dieta del sueño" y si aún con esos consejos no logra dormir esas horas necesarias para despertar al día siguiente despejado, le invito a realizar los siguientes trucos ...

general insomnio y nerviosismo prevenir con plantas medicinales ...

Efectos secundarios del calor, no dormir

Efectos secundarios del calor, no dormir.

Uno de los grandes problemas de las altas temperaturas es que aunque por la noche bajan, a veces no es suficiente, con lo cual dormimos mal, nos despertamos mucho y nuestro sueño es de baja calidad, con lo que nos levantamos con sensación de cansancio. No es que en verano debamos usar porque si plantas medicinales para los problemas del sueño, lo podemos hacer todo el año por supuesto,  pero debem ...

consejos salud salud salud y belleza

LOS BENEFICIOS DE DORMIR DESNUDO

La verdad es que con estos días de tanto frío, eso de dormir desnudo, no apetece mucho, pero por lo visto es una buena opción, al menos eso es lo que dicen algunos estudios hechos al respecto. Estos son algunos de beneficios de dormir sin pijama, toma buena nota. Ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias y por consiguiente el riesgo de infecciones en el cuerpo. Cuando se duerme sin ropa el c ...

consejos vida sana

Consejos para dormir bien de forma natural

"El sueño de un hombre trabajador es dulce" (Eclesiastés 5:12) Solo aquellos que usan sus músculos durante el día en trabajo físico pueden disfrutar de un dulce sueño en la noche. Si usted es un trabajador sedentario, entonces por la tarde pase al menos una hora en las afueras, haga una caminata, pode el césped, lave el coche, trabaje en el jardín, pinte el garaje, etc.; haga algún tipo ...

consejos

CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

Como muchos sabemos dormir bien es uno de los factores mas importantes para la salud. Respectivamente de 6 a 8 horas por noche parece ser la cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos; y dormir incontable o dormir muy insuficiente puede tener efectos adversos en nuestra salud. Hoy en día, la privación del sueño se ha vuelto una enfermedad crónica que podremos padecer y ni siquiera lo ...

consejos insomnio remedios caseros para el bienestar ...

Trucos caseros para el insomnio con azahar

Usando los trucos caseros es posible calmar un sinfín de dolencias e, incluso, acabar con el insomnio y disfrutar de un sueño reparador. Algo muy importante para cuidar la salud y gozar del máximo bienestar. Y es que, cuando dormimos bien, nos levantamos con energía, vitalidad y ganas de afrontar la rutina propia del día a día. Además, huir del insomnio también nos da la oportunidad de lucir una p ...

Consejos combatir el insomnio consejos ...

5 trucos fáciles para combatir el insomnio

El insomnio es un trastorno que presentan las personas que le hace difícil dormir, las personas que sufren del trastorno del sueño denominado como el insomnio tienden a desarrollar problemas de concentración, mucho cansancio, dificultar para conciliar el sueño entre otras alteraciones. Combatir el insomnio se trata principalmente de un buen descanso durante la noche es la mejor manera de recuperar ...