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Calcula tu Peso Ideal

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Antes de empezar cualquier dieta o empezar a hacer ejercicio, deberías saber algunas fórmulas básicas para no poner en riesgo tu salud. 
 Anota los resultados en un papel para ir viendo los avances.

Indice de Masa Corporal - IMC

Indica si estás en tu peso ideal 

Divide tu peso en Kg por tu altura en metros al cuadrado
Ejemplo: peso 55 kg, altura 1.54 cm 

55: (1.54 x 1.54) = 23,19  IMC
 
Indice Cadena /Cintura - ICC

Indica el grado de riesgo de enfermedades cardiovasculares 
En el hombre el resultado debe ser inferior a 0,94 y en la mujer a 0,82.
Se calcula dividiendo los cm de la cintura  entre los cm de la cadera.

Ejemplo:
 cintura 83: cadera 102  = 0,81  ICC
 




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Tasa de Metabolismo Basal -TMB
Nos indica la energía ( Kcal ) que quemamos estando en reposo, hay varias fórmulas de calcularlo pero esta es la más sencilla
Hombres:  Peso multiplicado x 22
Mujeres: Peso multiplicado x 20 
El resultado sería las calorías que necesitamos en reposo pero para saber las que realmente necesitamos para estar saludables tenemos que multiplicar el resultado anterior por el tipo de actividad que realizamos
Sedentario 1,2
Ligero ( 1-3 días a la semana)  1,37
Moderada ( 3-5 días a la semana )1,55
Intensa  ( 6-7 días a la semana) 1,72
Muy intensa ( 2 veces al día ) 1,9
Ejemplo:
Mujer, 30 años, actividad moderada. 55 Kg
55 x 20 = 1100
x 1,55 = 1705 Kcla
*  Ahora bien, si queremos perder peso debemos consumir 
entre 200 y 500 calorías menos de las indicadas y si por el 
contrario, queremos ganar masa muscular, lo ideal es consumir 500 más.
* Hay que tener en cuenta que no es lo mismo 1000 calorías de proteínas que de grasas.


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