comunidades

Alimentos esenciales para mujeres: huesos, anemia, grasa, fatiga...


El organismo femenino tiene unas características especiales y para funcionar bien requiere una selección adecuada de alimentos, de esta manera podrás mantener el peso ideal y también sentirte ligera y llena de energía.
El cuerpo de la mujer está preparado para formar un nuevo ser humano. Y su fisiología particular está relacionada con una mayor facilidad para ganar peso, una tendencia a sufrir anemias y a retener líquidos o con la vulnerabilidad de sus huesos, entre otros muchos aspectos.
EVÍTA LA ACUMULACIÓN DE GRASA CORPORAL
Sin embargo, siguiendo una dieta adecuada no tienes por qué sufrir ninguno de estos problemas, ni a corto ni a largo plazo.
Dos tazas de té verde al día pueden ayudar a que el metabolismo queme las grasas en lugar de acumularlas. Ten en cuenta que el efecto solo se consigue con el consumo diario y prolongado. Sustituye arroz y pan blancos por presentaciones integrales para aumentar las dosis de vitaminas del grupo B. Estas regulan el sistema nervioso y reducen la producción de cortisol, relacionado con la acumulación de grasas y la retención de líquidos.
Evitar la acumulación de grasa corporal


PROTÉGETE DEL COLESTEROL ALTO
Incorpora las legumbres a tu dieta habitual. Sus nutrientes ayudan a prevenir y reducir los niveles de colesteroles altos, con frecuencia vinculados al sobrepeso y la obesidad, y, por lo tanto, a evitar las enfermedades cardiovasculares. Además, tanto "lentejas come garbanzos son igual de ricos en flavonoides que la tan promocionada soja y forman parte de nuestros hábitos alimentarios. Cinco nueces al día te aportan ácidos grasos omega 3 y fitosteroles, cuyos beneficios en la reducción del colesterol están demostrados.
FLAVONOIDES PARA EVITAR LA CELULITIS
Las uvas negras son muy ricas en flavonoides y proantocianidinas, que mejoran el estado de los vasos sanguíneos y la circulación. Esto, además, resulta beneficioso para prevenir la celulitis y mejorar el aspecto de la piel. Reduce la cantidad de sal ya que un abuso de ella, además de incrementar las probabilidades de sufrir hipertensión, aumenta la retención de líquidos.
Cómo combatir la celulitis


ASEGÚRATE DE TENER EL HIERRO NECESARIO
El mijo te da un aporte extra de hierro que te vendrá muy bien, sobre todo si tienes menstruaciones abundantes. Puedes prepararlo de igual manera que el arroz o la pasta. Y también puedes añadirlo, por ejemplo, a sopas o incluso a guisos de carne y de verduras.
Utiliza ajo en todos los platos en los que se preste porque sus compuestos azufrados ayudan a eliminar toxinas. Esto contribuye a mejorar el metabolismo y, por lo tanto, a que la pérdida de hierro sea menor.
HUESOS MÁS FUERTES CONTRA LA OSTEOPOROSIS
Las verduras de hoja verde, así como las hortalizas en general y frutas como el plátano o el kiwi, son muy ricos en magnesio, un mineral que es imprescindible para que el calcio que se obtiene de los productos lácteos y de otros alimentos se pueda fijar en los huesos.
La leche y el yogur de soja, los garbanzos, la avena, los frutos secos y el maíz poseen sustancias similares a los estrógenos, que actúan favoreciendo la asimilación del calcio.
El fósforo es otro mineral que, junto con el calcio y el magnesio, interviene en la formación de los huesos. Procura que no falte en tu dieta pescado azul, carne de ave, huevos y frutos secos.
Coles, tomates, pimientos y otras hortalizas te proporcionan vitamina K, necesaria para que los huesos no pierdan densidad mineral con el paso de los años.
Huesos más fuertes contra la osteoporosis


EQUILIBRIO EMOCIONAL
Pescado azul y nueces no solo benefician al sistema cardiovascular por su contenido en ácidos grasos omega 3. Según un estudio de la Universidad de Montreal (Canadá), también previenen la depresión, trastorno que afecta más a las mujeres que a los hombres. Espinacas, endibias, brécol, remolacha y naranja son alimentos muy ricos en ácido fólico, esencial para la estabilidad nerviosa. Las patatas asadas frías, el pan integral, las frutas o las legumbres te aportan hidratos de carbono de absorción lenta, que ayudan a evitar los bajones de energía.
Todo lo contrario que los dulces.
Sigue leyendo en Deporte y Salud:   Los cuidados para unas piernas más ligeras
Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Ejercicios en la cama para Adelgazar

¿Es en serio, hacer ejercicios para adelgazar en nuestra propia cama?. A veces nos inmutamos de las realidades al creer que cualquier cosa que inventan puede ser una locura o algo pasajero, pero realm ...

Ventajas de practicar Senderismo

El senderismo es una práctica que cada vez está ganando más adeptos que apuestan por un estilo de vida más saludable. Hay muchas maneras diferentes de acercarse a este beneficioso hobbie, desde una fo ...

Recomendamos

Relacionado

Consciencia Nutre alimentación sana ...

Alimentos que ayudan a mantener sanos tus huesos

A medida que nos hacemos mayores, mantener unos niveles aceptables de bienestar y movilidad del cuerpo requiere incluir entre los hábitos el cuidado de los huesos. El riesgo de sufrir osteoporosis aumenta y es recomendable combatirla por todos los frentes posibles, entre ellos, una buena alimentación. Si ya sufres esta dolencia, y notas debilitamiento óseo y dolor en las articulaciones, no te deje ...

deporte remedios caseros salud femenina ...

Los minerales que más necesitan los deportistas

Sabemos que a través de la transpiración no solo eliminamos agua, sino tambien sales minerales. La sudoración y un mayor gasto calórico debido a un incremento de la actividad física, significan una mayor demanda de minerales. Las necesidades en un deportista activo superan 2-3 veces las de un sedentario. En parte se compensan por el mayor consumo; pero si la dieta no es correcta o poco variada, pu ...

Alimentos y nutrición Anemia Enfermedades ...

Dieta especial para la anemia: ¿qué debes comer?

¿Sabes qué alimentos son los que más necesitas en caso de anemia? En este post te enseñaré a elegir lo que debes comer y te doy un ejemplo de comida que puedes preparar. La dieta de la anemia consiste en seguir el modelo de dieta mediterránea y elegir entre sus ingredientes aquellos que más nos ayuden en este caso. Recordemos que es una de las dietas más sanas y equilibradas que existen, por eso l ...

dieta nutrición salud ...

10 alimentos ricos en hierro

Alimentos ricos en hierro El hierro es uno de los minerales que muy poco se produce en el cuerpo humano por lo cual consumir alimentos ricos en hierro es una tarea que no puedes dejar de lado. Normalmente nos preocupamos más por darle vitaminas a nuestro cuerpo, cuando en realidad, estas no sirven de mucho si no tenemos hierro o incluso, calcio, fósforo etc. Existen dos tipos de hierro, uno de ell ...

consejos de salud dietas y nutrición ponte en forma ...

Los 10 alimentos más recomendados para las mujeres

Las mujeres se caracterizan por tener un organismo de funcionamiento especial. Este colectivo es más propenso al estreñimiento, al aumento de peso, a la aparición de celulitis, a las infecciones o al envejecimiento prematuro de la piel. Desde que son conscientes de que su cuerpo está cambiando, las mujeres utilizan diferentes productos o herramientas para volver a tener una salud 10. El primero pa ...

nutrición carne legumbres y verduras ...

Alimentos ricos en hierro

Hola a tod@s! Hace mes y medio aproximadamente me estrené como madre, y es por eso que ya no tengo apenas tiempo para sentarme y escribir por aquí. La semana pasada tuve revisión con la matrona, repasamos los resultados del último análisis de sangre y me comentó que tenía el hierro bajo. No me recetó nada, eso sí, me dio un listado de los alimentos más ricos en hierro y pensé que sería interesante ...

nutrición artículos saludables anticáncer ...

Dieta antioxidante, la clave para vivir mejor

La Dieta Antioxidante, la clave para vivir mejor

La dieta antioxidante está llena de superalimentos que pueden mejorar notablemente la calidad de vida; el consumo habitual de algunos de estos alimentos ayuda al organismo a prevenir numerosas enfermedades. Los antioxidantes son unas moléculas que contrarrestan los efectos negativos de los radicales libres, sustancias químicas que introducen oxígeno en las células del organismo y que, literalmente ...

nutrición salud

Alimentos ricos en hierro para la anemia

¿Qué es el hierro? El hierro es un mineral en el cuerpo humano. Es uno de los componentes de la hemoglobina, la sustancia en las células rojas de la sangre que ayuda a transportar el oxígeno de la sangre por todo el cuerpo. Si no tienes suficiente hierro, tu cuerpo no puede producir hemoglobina, y puedes desarrollar anemia, que es un trastorno que ocurre cuando no hay suficiente hemoglobina en la ...

Salud anemia falta de hierro

Falta de hierro en mujeres deportistas

Hoy estoy aquí para hablarte de un problema bastante habitual, la falta de hierro en las mujeres deportistas. Si eres mujer y haces deporte este artículo te interesa. Falta de hierro en mujeres deportistas. Un problema muy común Suscríbete a mi Canal de Youtube. ¡Te estoy esperando! Seguramente la anemia, o la falta de hierro, sea la deficiencia más común en occidente. Y esta deficiencia tiene má ...

artículos saludables anticáncer antioxidantes ...

Dieta Antioxidante: la clave para vivir mejor

La dieta antioxidante está llena de superalimentos que pueden mejorar notablemente la calidad de vida; el consumo habitual de algunos de estos alimentos ayuda al organismo a prevenir numerosas enfermedades. Los antioxidantes son unas moléculas que contrarrestan los efectos negativos de los radicales libres, sustancias químicas que introducen oxígeno en las células del organismo y que, literalmente ...