comunidades

Consejos para dormir mejor

Imagen 0


¿Sabías que hoy se celebra el Día Mundial del Sueño? En estos días es cuando más nos damos cuenta de lo descuidado que tenemos nuestro descanso, ¿verdad? Seguro que sabes a lo que me refiero, por nuestro ritmo de vida dormimos pocas horas, cuando nos metemos en la cama damos 'vueltas' en la cabeza a los problemas del día a día y nos agobiamos pensando en lo que se avecina al día siguiente, o nos sentimos incómodos... si te sientes identificado con alguna de estas afirmaciones, probablemente tengas un problema para conciliar el sueño. Es importante ponerle remedio a tiempo para evitar que se convierta en una rutina y lo que es un trastorno ocasional se convierta en insomnio.

Algunos consejos que podemos recomendarte son:

- Evitar que entre claridad en la habitación asegurándonos de que permanezca siempre a oscuras bajando las persianas al máximo o poniendo cortinas gruesas que no dejen pasar la luz.

- Pintar el dormitorio en tonos pasteles y colores tierra ya que, por lo general, ayudan a que nuestra mente se relaje.

- Mantener el dormitorio ordenado, evitando una decoración excesiva para mejorar nuestra concentración.

Imagen 1


- La temperatura debe mantenerse entre 17º y 20ºC, y la humedad entre un 50 y un 70% para que nuestra respiración no se vea afectada.

Ventilar la habitación todos los días para ayudar a oxigenarlo.

- Utiliza la cama únicamente para dormir, nada de leer o ver la tele, así nuestro cerebro asociará con dormir.

Cena ligero, aunque lo suficiente para evitar el hambre en mitad de la noche.

- Evitar los estimulantes al final del día como el café, el alcohol, el té, el chocolate...

¿Tienes algún truco para dormir bien?

Imágenes (por orden de aparición): Betsssssy/Flickr y aramolara/Flickr
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

dormir bien insomnio remedios para el insomnio ...

Tener un buen sueño es muy importante sobretodo para hacer frente al día con las mejores vibras. Son muchas las causas que nos impiden conseguirlo entre las que destacan el estrés, la tensión acumulada durante el día o el consumo de sustancias excitantes poco antes de ir a la cama. Lo que en principio puede ser un trastorno ocasional acaba convirtiéndose en una pesadilla cuando se vuelve algo ruti ...

psicología positiva felicidad consejos para ser feliz ...

Es curioso cómo según qué día de la semana sea nuestro humor es mejor o peor, seguro que los viernes os levantáis más animados, ¿verdad? Pero, ¿qué ocurre con los lunes? Los lunes nos levantamos de mal humor, parece que todo nos va a salir mal, discutimos por cualquier cosa... en definitiva, el día se nos hace 'cuesta arriba'. Precisamente por este motivo, en facilisimo.com lo escogimos co ...

salud general

El sueño es una actividad natural del cuerpo y una necesidad básica, por lo tanto, es muy importante dormir bien y por las horas recomendadas según la edad. La falta de sueño o las dificultades para dormir, pueden causar malestar, incomodidad, irritabilidad, cansancio, e incluso, enfermedades. Debido a esto, si se tiene problemas para dormir bien, hay que tomar medidas para solucionarlo. ¿Cuál ...

Estilo de Vida

Una cosa es cierta: me encanta dormir. ¿A quién no le gusta? Es el nuevo cuidado personal. Pero cuando tengo una racha de no dormir bien, realmente empiezo a despreciar la hora de acostarme porque asumo que va a resultar en despertarme con frecuencia y dar vueltas en la cama. Por suerte he descubierto algunos consejos para mejorar el sueño. Lamentablemente, ningún rodillo de hielo que haya probado ...

consejos dormir bien insomnio ...

Son muchas las personas que no consiguen dormir más tranquilos y que, además, padecen insomnio crónico o esporádico. La mayoría de los casos se debe a interrupciones durante el sueño que les impide volver a conciliarlo. Generalmente con rituales como una ducha de agua caliente o escuchar música relajante se puede dormir más tranquilos toda la noche. Si aun así no es posible, estos consejos pueden ...

medicina natural psicología cómo dormir bien ...

Si estáis leyendo esto es porque formáis parte de la inmensa mayoría que tiene problemas para conciliar el sueño o su tiempo de sueño no es el que debería. De hecho, yo opino firmemente que toda la población de este mundo tiene, ha tenido o tendrá ese problema en algún momento de su vida. Dormir mal puede deberse a muchísimas razones. Estrés, nervios, pesadillas, falta de cansancio, enfermedad... ...

consejos

Como muchos sabemos dormir bien es uno de los factores mas importantes para la salud. Respectivamente de 6 a 8 horas por noche parece ser la cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos; y dormir incontable o dormir muy insuficiente puede tener efectos adversos en nuestra salud. Hoy en día, la privación del sueño se ha vuelto una enfermedad crónica que podremos padecer y ni siquiera lo ...

insomnio dolor crónico medicina preventiva

Dormir poco se ha convertido en uno de los mayores problemas para la sociedad. Dormir poco puede traer graves consecuencias a tu salud. Una de esas consecuencias de dormir es que puede afectar en gran manera al funcionamiento de tu cerebro. Para empezar comentaremos que el insomnio crónico afecta al 20% de la población en los países occidentales y de forma pasajera este porcentaje sube hasta un 4 ...

dormir bien descanso bienestar ...

Aunque no lo creas, son bastante comunes los problemas para dormir bien. Pasar largas noches en vela, no dejar de dar vueltas en tu cama, despertar y sentirse agotado… ¿Has sufrido estos inconvenientes? No dejes de leer las siguientes 6 claves para dormir bien. Para cualquier ser humano el sueño es de suma importancia, tanto para la salud mental como para el organismo. Mientras dormimos, ...

consejos de salud salud videos ...

¿Ya no sabes que hacer para dormir mejor? Ya he hablado en otras ocasiones sobre la importancia de dormir bien. Y es que dormir no sólo nos ayuda a estar más guapos, sobretodo nos ayuda a estar más sanos. Si solemos dormir menos de 6 horas nos va a acabar pasando factura a nuestra salud. Dormir poco, entre otras cosas, aumenta el riesgo de padecer obesidad, diabetes de tipo 2 o de enfermedades ca ...