comunidades

Conoce algunos alimentos que aportan calcio

Imagen 0


Alimentos que aportan calcio, además de la leche

Como todos sabemos el calcio como nutriente es necesario para nuestro organismo, específicamente en lo que corresponde al  fortalecimiento de los huesos, y el cual es requerido de forma especial principalmente durante las etapas de desarrollo y madurez; de ahí la importancia de identificar algunos alimentos que aportan calcio adicionales a la leche y demás productos lácteos que pueden contener éste mineral en buena calidad y en cantidades suficientes y variada. Los expertos en nutrición nos mencionan y proporcionan la siguiente lista de alimentos que aportan calcio, en la que se destaca en ése orden, nombre del alimento, cantidad de consumo diario, y cantidad de calcio que se estima aportan o proveen al organismo.

1.-  Sésamo o ajonjolí, 100 gramos, aportan hasta 1000 miligramos de calcio.

2.- Tofú (elaborado con sulfato de calcio), 100 gramos, aportan hasta 683 miligramos.

3.-  Semillas de Chía, 100 gramos, aportan hasta 631 miligramos.

4.-  Sardinas en aceite, 100 gramos, proveen hasta 400 miligramos de calcio.

5.-  Almendras o avellanas, 100 gramos, aportan hasta 264 miligramos

6.-  Semillas de lino, 100 gramos proveen hasta 256 miligramos de calcio

7.-  Camarones y langostinos frescos, 100 gramos aportan 220 miligramos de calcio.

Pregunta al médico la conveniencia de consumir e incorporar productos naturales en tu dieta regular a fin de fortalecer el organismo con los nutrientes que requieres.

Les envío saludos

Gloria Garza
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

salud alimentos con calcio nutrición

Opciones para obtener calcio de otros alimentos que no sean lácteos Hola amigos, el día de hoy hablaremos de la importancia del calcio, sabemos que el calcio lo encontramos en los lácteos, pero que pasa si somos intolerantes a la lactosa y no podemos comerlo, pues no nos preocupemos amigos ya que hoy aprenderemos cuáles son esos 11 alimentos ricos en calcio que no son lácteos, muchos de estos alim ...

Nutre Proteína vegetal

Todos sabemos que la leche es una de las mejores fuentes de calcio, sin embargo, ¿Qué pasa cuando la persona no le agrada la leche? o simplemente has decidido comenzar una dieta libre de lácteos. Es muy sencillo, se puede sustituir la porción de leche consumiendo otros alimentos con calcio. Imagen jcomp en Freepik.es Puedes obtener la porción diaria de calcio a través del consumo de otros alimento ...

nutricion veganismo calcio ...

Ser vegano puede resultar ser una tarea no tan sencilla, ya que sea que elijamos este tipo de dieta o cualquier otra, no quiere decir que vamos a descuidar los nutrientes que nuestro organismo necesita para funcionar de manera correcta. En este sentido hablaremos del calcio, ¿sabías que el 99% de nuestro cuerpo está formado por este mineral? Se halla en la estructura de los dientes y huesos, qu ...

consejos nutrición sin categoría ...

Tooooda la vida nos han dicho que necesitamos beber mucha leche para conseguir el aporte de calcio que nos garantice unos huesos fuertes. Solícitas hemos bebido litros y litros de leche de vaca, comido yogurts y quesos varios como si nos fuera la vida en ello. Hemos visto todos los anuncios que nos prometían crecer fuertes y sanas e incluso tener una mejor “segunda juventud” consumiend ...

dieta nutrición salud y vida ...

Uno de los minerales que el cuerpo humano más necesita es el calcio, por ello es el más abundante. Es fundamental para tener una buena salud ósea y también bucal. Por lo que siempre debemos ingerir una buena cantidad para que nuestro cuerpo no sufra las consecuencias de tener un déficit de él. Aunque todos necesitamos una alta dosis de calcio diaria. En el caso de las mujeres la ingesta debe ser m ...

Nutrición alimentación calcio ...

Es muy conocido que una de las preocupaciones de personas que no ingieren alimentos de origen animal, es encontrar el modo de consumir alimentos ricos en calcio, sobre todo si se trata de buscar alternativas con mayor aporte de calcio que la leche. Las personas veganas que no consumen lácteos ni huevos deben prestar atención al calcio, ya que una de sus funciones más importantes es mantener saluda ...

bebidas hidratantes porcentaje potasio en nuestro cuerpo nutrición ...

En artículos anteriores nos enteramos que uno de los causantes de que se produzcan los calambres es la falta de potasio, que mejor que saber cuales son los alimentos que lo contienen y en que cantidad, para anotar cuanto debemos consumir de ellos al día para cubrir la cuota de potasio que debe consumir nuestro organismo. Por ejemplo una banana mediana contiene 420 miligramos de potasio, que signif ...

Salud

El calcio es clave para tener huesos fuertes y prevenir la osteoporosis, pero también es necesario para la contracción muscular, la coagulación de la sangre y mantener latiendo tu corazón. Además de la leche, hay muchas fuentes de calcio de origen vegetal, aquí te mostramos algunos de los mejores. Alimentos ricos en calcio para probar 1. Tofu Con los alimentos adecuados, no se requiere mucho esfu ...

Consciencia Nutre alimentación consciente ...

La lactosa es un azúcar que puedes encontrar en la leche de los mamíferos de alimentos preparados. Pero para que pueda absorberse, es necesario contar con la enzima lactasa que se sintetiza en el intestino delgado y que divide este azúcar en galactosa y glucosa. Si careces o tienes déficit de esta enzima y consumes alimentos con lactosa, puede ser perjudicial para tu bienestar. ¿Qué es la intolera ...

general sin categoría

El calcio es un nutriente cuyo consumo es recomendado para el día a día, y existen varios alimentos con un elevado contenido de calcio que te pueden ayudar a obtener las cantidades sugeridas. Ayuda a formar huesos y dientes sanos y también desempeña un papel en el peso corporal total. Así como en la lucha contra el cáncer, además tienen numerosos beneficios para el corazón. Hoy simplemente no ha ...