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Biotina, la vitamina esencial para tu cuerpo

La biotina puede potenciar tu belleza mucho más que los productos cosméticos más caros del mercado. Una deficiencia de biotina se manifiesta no sólo en el aspecto de la piel y el cabello, sino también en la energía del metabolismo.

¿Qué es la biotina?

La biotina, también llamada vitamina H o vitamina B7, es un nutriente soluble en agua que interviene fomentando la división y el crecimiento celular, por ello, resulta fundamental para muchos tejidos del organismo, sobre todo, puede ser un gran nutriente para tu cabello.

Si bien esta vitamina se sintetiza en nuestro organismo a nivel intestinal y por ello, rara vez hay déficit de la misma en nuestro cuerpo, nosotros podemos cuidar sus niveles mediante una adecuada ingesta que, además, contribuirá a cuidar el pelo.



La forma más habitual de consumirla es en suplementos alimenticios o de forma natural a través de alimentos como: yema de huevo, riñones, hígado, levaduras, etc. La cantidad recomendada para un adulto está entre 15 y 100 mg. por día.

Beneficios de la biotina para la piel y el cabello



La biotina también juega un papel esencial en la salud y la belleza del cabello, las uñas y la piel, por lo que ayuda a mantenerse joven y atractivo. Este nutriente se utiliza mucho en el mundo de la cosmética, sobre todo en los productos de belleza para el cabello.

La biotina a menudo es recomendada como suplemento para frenar la caída del cabello y aportar vitalidad y volumen al mismo.

Además, es imprescindible para mantener sanos el cabello, la piel y las uñas. Por lo tanto, una deficiencia de biotina puede producir dermatitis, pelo quebradizo o piel seca e irritada. Debido a ello, muchas cremas faciales cosméticas, tratamientos capilares y otros productos de belleza incluyen biotina entre sus ingredientes.

Por vía oral es ideal para fortalecer las uñas. Igualmente, previene problemas cutáneos tales como dermatitis o psoriasis, ya que puede regenerar los tejidos.

Disminuye y controla la caspa y favorece el aspecto suave e hidratado de la piel. Esta vital vitamina también repara las pieles deshidratadas, secas o irritadas.

Lee aquí: Estas vitaminas no puede faltar en tu organismo

Alimentos con biotina que alimentarán tu pelo

Para incluir biotina a tu dieta y así, cuidar el cabello alimentándolo con buenos nutrientes, recomendamos sumar a la alimentación habitual los siguientes alimentos:

Hígado vacuno



Es una gran fuente de biotina que, además aporta proteínas, hierro y zinc para tu pelo. No tiene muchas grasas y podemos emplearlo en reemplazo de alguna otra carne una vez por semana.

Huevos



Es una muy útil fuente de biotina, ya que lo podemos incorporar a diferentes preparaciones en nuestra mesa, por ejemplo, podemos sumarlo a una ensalada, a una tortilla, un pastel o un desayuno.

Pescado azul



Son los pescados que más contienen biotina, tales como el atún, el salmón, las sardinas o el arenque. Además, de esta vitamina que ayuda a crecer y fortalece el cabello, son fuente de omega 3 que dan brillo y suavidad al mismo.

Nueces



Son una gran opción para incluir esta vitamina entre horas, además son fuente de vitamina E y de grasas buenas que también alimentan el cabello. Sólo un puñado a diario en nuestra dieta puede ser de gran ayuda.

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Isabel Cisneros

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