comunidades

¿A qué hora debemos consumir las frutas?

Incorporar la ingesta de frutas a nuestra alimentación siempre es un punto positivo a la hora de llevar una dieta nutritiva y balanceada.

Si te estas preguntando la mejor hora para comerla hay diferentes indicaciones dependiendo lo que queramos lograr de ella si queremos favorecer la absorción de nutrientes, ayudar a la digestión o favorecer la contención de la dieta el orden de cómo ingerimos la fruta si puede alterar el resultado de nuestra comida.

cubo de frutas
Quienes defienden que la fruta es mejor tomarla de postre mantienen que tras una comida podemos sentirnos tentadas de tomar algo dulce y que, puestos a elegir, la fruta es la mejor de las opciones.

Si optamos por tomarla antes, llegado el momento final de la comida podríamos caer en otras opciones menos saludables y, por tanto, colocar su ingesta al final es un seguro para no tentarnos con otros dulces menos saludables.

Por otro lado, tomar la fruta antes de la comida aporta un efecto saciante que es muy beneficioso de cara a limitar las raciones y favorecer que acabemos comiendo solo lo que realmente necesitamos.

Esto se debe al alto contenido en fibra que tienen la gran mayoría de frutas, por lo que se considera el principal saciante natural.

Además, comiendo una pieza de fruta antes de la comida se lo estamos poniendo fácil a nuestro aparato digestivo, pues los nutrientes de la fruta se absorben mejor cuando todavía no se ha iniciado el proceso de digestión y, además, esto hace que nuestro proceso digestivo sea más ordenado y que, si ingerimos algún otro alimento pesado, estemos ayudando a nuestro organismo a procesarlo.

La fruta desde un punto de vista calórico

5 alimentos aparentemente inofensivos que afectan tu salud
La importancia de la fruta es vital a la hora de mantener una dieta sana, según la OMS (Organización Mundial de la Salud) y la FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación), nuestra dieta necesita de 400 gramos de frutas y verduras todos los días.

Esto equivale a dos o tres piezas de fruta diarias.

En todo caso, parece claro que lo que aporta más beneficios respecto al orden en el que ingerimos la fruta durante la comida es hacerlo antes, pues hacerlo después sólo responde a un hábito de choque frente a la tentación de tomar un postre calórico.

Lee aquí: Estos alimentos ricos en minerales deberían estar en tu despensa

Beneficios de ingerir frutas

Su alto contenido de agua facilita la eliminación de toxinas de nuestro organismo y nos ayuda a mantenernos bien hidratados.

Su aporte de fibra, ayuda a regular la función de nuestro intestino y a evitar o corregir el estreñimiento. La fibra tiene un gran interés dietético ya que, además, posee efectos benéficos tanto en la prevención como en el tratamiento de ciertas enfermedades.

Son fuente casi exclusiva de vitamina C. Los expertos en nutrición recomiendan tomar como mínimo tres piezas de fruta al día, procurando que una de ellas sea rica en vitamina C.

Contienen antioxidantes que protegen frente a enfermedades relacionadas con la degeneración del sistema nervioso, enfermedades cardiovasculares e incluso el cáncer.

Te puede interesar: Alimentos rojos para cuidar tu salud

Isabel Cisneros

The post appeared first on La Calle TV.

Fuente: este post proviene de La Calle TV, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Los personajes creados por el icónico Roberto Gómez Bolaños, mejor conocido como “Chespirito”, salen del aire en toda America Latina. Foto cortesía: @florindamezach1 Chespirito, El Chavo del 8, El Cha ...

Recomendamos

Relacionado

alimentación zumos

Si te gustan los zumos y los jugos de frutas y verduras y los sueles tomar a menudo, este artículo es para ti. ¿Qué es mejor, una dieta basada en zumos detox, o es mejor tomar la fruta y las verduras enteras? ¿Qué es más saludable para una dieta fitness? Hoy intentaré acabar con tus dudas sobre el tema. Suscríbete a mi Canal de Youtube. ¡Te estoy esperando! Sólo hace falta echar un ojo por las red ...

huerto y salud

A todas horas oímos que comer fruta es muy sano y muy bueno para la salud, pero ¿sabemos realmente por qué? Las frutas son un alimento delicioso y natural cuyos beneficios han sido estudiados y confirmados en numerosas investigaciones. Ayudan a prevenir numerosas enfermedades y nos aportan cantidad de nutrientes y vitaminas esenciales para nuestro organismo. Pero la lista no acaba ahí… Por Nutrici ...

Consejos para adelgazar Recetas vegetarianas comidas saludables vegetarianas ...

Las recetas de ensaladas vegetarianas que encontrarás a continuación han sido elegida por sus ingredientes poco calóricos y sus propiedades que nos pueden ayudar a adelgazar, ya sea por la fibra que contienen, por que son saciantes o ayudan a la digestión… Por ello, estas son recetas de ensaladas vegetarianas para adelgazar además de ser aptas para vegetarianos. Ingredientes para recetas veg ...

dieta saludable frutas frutas recomendadas ...

¿Las frutas son buenas o no? ¿Ayudan a adelgazar? ¿Potencian la retención de líquidos? ¿Cuántas debo comer y cuándo? ¿Hay alguna especial quemagrasa? Muchas preguntas y pocas respuestas claras, ¿verdad? Gracias a los consejos de Maricarmen Grisolía, Doctora en Fisicoquímica y coach nutricional certificada, ya no volveremos a dudar de la fruta. En esta ocasión, ha colaborado con Salud Facilísimo pa ...

dietas y nutrición alimentos saludables perder peso ...

Empezamos un nuevo mes y debemos apostar por los alimentos más sanos, nutritivos y de temporada, que no solamente están muy bien de precio, ¡además es la época en la que mejor aprovechamos su sabor! No te pierdas las 7 frutas y verduras para comer sano en febrero: Tanto en verano como en invierno un buena hidratación debe ser una prioridad, y estos alimentos que recomiendo para febrero tienen mu ...

blanda dietas frutas ...

La Dieta Blanda : ¿Que alimentos se deben comer? La dieta blanda consiste en una alimentación de productos light. Es decir, nutrientes suaves o poco pesados que faciliten el proceso digestivo. Esta dieta no fue creada para adelgazar, la finalidad es proteger nuestros órganos que se han visto afectados por alguna enfermedad por algunas afecciones gastrointestinales como la diarrea o la gastroenteri ...

estudios

Una dieta sana y equilibrada precisa necesariamente del consumo de frutas y verduras, pues son el alimento con una composición nutricional esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo porque regula un importante número de procesos. Solemos centrar nuestra atención e interés en seguir una dieta que permita mantenernos en un peso adecuado y con una figura perfecta, cuando deberíamos pre ...

Dietas

Es común tener esta confusión, pero básicamente existen dos tipos importantes de carbohidratos, el primero de ellos, azúcares simples (carbohidratos simples) que comprenden la fructosa, glucosa y lactosa; el segundo los almidones (carbohidratos complejos) se encuentran en verduras, granos, arroz, panes y cereales. Los carbohidratos son una fuente muy importante de energía para nuestro cuerpo, adem ...

Naturmarket

 El sistema digestivo es imprescindible para el funcionamiento adecuado del organismo, ya que permite que nuestro cuerpo obtenga los nutrientes y la energía necesaria. Se ha de seguir hábitos saludables para favorecer la digestión y así, evitar el estreñimiento, diarrea, gases, o digestiones pesadas, e incluso enfermedades. Un hábito alimenticio como el de disfrutar de la comida masticando lentame ...

general digestión estómago ...

Son muchas las personas que sienten pesadez después de comer, una molestia que puede estar provocada por distintos factores, como la manera en que masticamos los alimentos o incluso la dieta que llevamos. Para conseguir mejorar nuestra digestión es importante que adquiramos buenos hábitos, como empezar cada comida con un plato de ensalada y comer con calma y masticando bien los alimentos. De esta ...