Jade & Relax Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

6 Técnicas de Relajación para el Estrés en Psicología

Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestras vidas, que van desde molestias menores como los atascos de tráfico hasta preocupaciones más graves, como la grave enfermedad de un ser querido.

Practicar incluso unos pocos minutos al día puede proporcionar una reserva de calma interior. Aquí el informe de Jade & Relax

Técnicas de relajación mental, Técnicas de relajación psicología, Técnicas de relajación muscular, Técnicas de relajación ansiedad, Ejercicios de relajación para el estrés, Técnicas de relajación rapidas, Técnicas de relajación para el estrés laboral, Tipos de relajación, Técnicas de relajación muscular, Relajación guiada escrita, Dinámicas de relajación para jóvenesAliviar el estrés medios caseros, jede y relax, Técnicas de Relajación para el Estrés en Psicología, relajación 2019
No importa cuál sea la causa, el estrés inunda su cuerpo con hormonas. Su corazón palpita, su respiración se acelera y sus músculos se tensan.

Técnicas de Relajación Mental

Esta llamada “respuesta de estrés” es una reacción normal a situaciones amenazantes, afinada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como un ataque de un animal o una inundación.

Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones difíciles de la vida diaria pueden desencadenar la respuesta al estrés.

No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos Aliviar el estrés con medios caseros y desarrollar formas más saludables de responder a ellas.



Una forma es invocar la “respuesta de relajación”, a través de una técnica desarrollada por primera vez en la década de 1970 en la Facultad de Medicina de Harvard por el cardiólogo Dr. Herbert Benson, editor del Informe Especial de Salud de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard (Harvard Medical School Special Health Report Stress Management):

Enfoques para prevenir y reducir el estrés.

La respuesta del tipo de relajación es lo opuesto de la respuesta al estrés.

Es un estado de profundo descanso que puede ser provocado de muchas maneras.

Con la práctica regular, usted crea un pozo de calma en el que puede sumergirse a medida que surja la necesidad.
A continuación se presentan seis técnicas de relax que pueden ayudarle a evocar la respuesta a la técnica de relajación muscular y reducir el estrés.

Como Relajarme con Concentración Respiratoria

En esta técnica simple y poderosa, usted toma respiraciones largas, lentas y profundas (también conocida como respiración abdominal o abdominal). A medida que respira, libera suavemente su mente de pensamientos y sensaciones distractoras.

Técnicas de relajación mental, Técnicas de relajación psicología, Técnicas de relajación muscular, Técnicas de relajación ansiedad, Ejercicios de relajación para el estrés, Técnicas de relajación rapidas, Técnicas de relajación para el estrés laboral, Tipos de relajación, Técnicas de relajación muscular, Relajación guiada escrita, Dinámicas de relajación para jóvenesAliviar el estrés medios caseros, jede y relax, Técnicas de Relajación para el Estrés en Psicología, relajación 2019
La concentración respiratoria puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios para ayudarles a concentrarse en sus cuerpos de una manera más positiva.

La música en la meditación es fundamental,ya que nos permite librarnos de todo contacto externo para introducirnos de mejor modo en nuestro interior.

Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para aquellos con problemas de salud que dificultan la respiración, como dolencias respiratorias o insuficiencia cardíaca.

Escaneo Corporal

Esta técnica combina el enfoque de la respiración con la relajación muscular progresiva. Después de unos minutos de respiración profunda, te concentras en una parte del cuerpo o grupo de músculos a la vez y liberas mentalmente cualquier tensión física que sientas allí.

Técnicas de relajación mental, Técnicas de relajación psicología, Técnicas de relajación muscular, Técnicas de relajación ansiedad, Ejercicios de relajación para el estrés, Técnicas de relajación rapidas, Técnicas de relajación para el estrés laboral, Tipos de relajación, Técnicas de relajación muscular, Relajación guiada escrita, Dinámicas de relajación para jóvenesAliviar el estrés medios caseros, jede y relax, Técnicas de Relajación para el Estrés en Psicología, relajación 2019
Una exploración corporal puede ayudar a aumentar su conciencia de la conexión mente-cuerpo. Si usted ha tenido una cirugía reciente que afecta su imagen corporal u otras dificultades con la imagen corporal, esta técnica puede ser menos útil para usted.

Imágenes Guiadas

Para esta técnica, usted evoca escenas, lugares o experiencias relajantes en su mente para ayudarlo a relajarse y concentrarse.

Hoy en día es posible encontrar aplicaciones gratuitas, videos y grabaciones online de escenas relajantes; sólo asegúrate de elegir imágenes que te parezcan tranquilizadoras y que tengan un significado personal.

Técnicas de relajación mental, Técnicas de relajación psicología, Técnicas de relajación muscular, Técnicas de relajación ansiedad, Ejercicios de relajación para el estrés, Técnicas de relajación rapidas, Técnicas de relajación para el estrés laboral, Tipos de relajación, Técnicas de relajación muscular, Relajación guiada escrita, Dinámicas de relajación para jóvenesAliviar el estrés medios caseros, jede y relax, Técnicas de Relajación para el Estrés en Psicología, relajación 2019
Las imágenes guiadas pueden ayudarle a reforzar una visión positiva de sí mismo, pero puede ser difícil para aquellos que tienen pensamientos intrusivos o les resulta difícil evocar imágenes mentales.

Mindfulness, Meditación de la Atención Plena

Esta práctica implica sentarse cómodamente, enfocarse en su respiración y llevar la atención de su mente al momento presente sin desviarse hacia preocupaciones sobre el pasado o el futuro.

El Mindfulness ha gozado de una creciente popularidad en los últimos años. Las investigaciones sugieren que puede ser útil para las personas con ansiedad, depresión y dolor.

Yoga, Tai Chi y Qigong

Estas tres artes antiguas combinan la respiración rítmica con una serie de posturas o movimientos fluidos. Las características físicas de estas prácticas son posibles de ofrecernos un mejor enfoque mental que puede ayudar a distraernos de pensamientos acelerados.

Técnicas de relajación mental, Técnicas de relajación psicología, Técnicas de relajación muscular, Técnicas de relajación ansiedad, Ejercicios de relajación para el estrés, Técnicas de relajación rapidas, Técnicas de relajación para el estrés laboral, Tipos de relajación, Técnicas de relajación muscular, Relajación guiada escrita, Dinámicas de relajación para jóvenesAliviar el estrés medios caseros, jede y relax, Técnicas de Relajación para el Estrés en Psicología, relajación 2019
También pueden mejorar su flexibilidad y equilibrio. Pero si usted normalmente no está activo, tiene problemas de salud o una afección dolorosa o incapacitante, estas técnicas de relajación pueden ser demasiado desafiantes. Consulte con su médico antes de comenzarlos.

Si quieres saber más sobre el mantra Yoga, Kundalini Yoga Asanas o algo de Reiki.

Oración Repetitiva

Para esta técnica, usted repite en silencio una oración o frase corta de una oración mientras practica el enfoque de la respiración. Las técnicas de meditación y relax para el estrés puede resultar especialmente atractiva si el contacto con la espiritualidad y la religión son significativas para usted.

En lugar de elegir una sola técnica, los expertos recomiendan probar varias para ver cuál funciona mejor para usted. Trate de practicar por lo menos 20 minutos al día, aunque incluso unos pocos minutos pueden ayudar.

Pero cuanto más tiempo y más a menudo practique estas técnicas de relajación guiada, mayores serán los beneficios y más podrá reducir el estrés.






Otros Artículos de Interés

Cuencos de Cristal y Tibetanos

Propiedades del Cuarzo

Como es tu Salud Física

Insomnio, Como lo Combatimos?

Significado de los Sahumerios

Conozca la Planta de Jade

Ejercicios Anticelulitis


Fuente: este post proviene de Jade & Relax, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

controlar estre estres aromaterapia ...

Cómo Controlar el Estrés Diario: 6 Técnicas de Relajación y Consejos

Todas las personas experimentan el estrés de vez en cuando, pero si tu sufres de estrés crónico deberías considerar el control del mismo. El estrés puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular, tales como ataques al corazón, enfermedades del corazón, hipertensión y accidente cerebro-vascular. El estrés no controlado puede causar fuertes dolores de cabeza y romper la tens ...

flexibilidad siente estrés ...

Estrés: combatirlo mediante la relajación

Ante las demandas de la sociedad actual es bastante común que llevemos un ritmo de vida que nos supera. Es entonces cuando aparece el estrés para avisarnos de que hay que aflojar y cambiar nuestro nivel de activación. Tanto para la ansiedad como para el estrés, la relajación y la respiración son las estrategias más adecuadas. Al estar aumentando la competitividad y las exigencias sobre nuestro ren ...

fundamentos precisión siente ...

20 técnicas de relajación y meditación (1)

La relajación y meditación se ha convertido hoy día en algo imprescindible en nuestra sociedad occidental. Esta habiendo una conciencia social acerca del ritmo de vida que llevamos y de lo perjudicial que es. Generalmente estamos desconectados de nosotros mismos, ya que hemos aprendido a ir en modo automático cumpliendo con las exigencias de nuestro entorno. Puesto que apenas dedicamos tiempo para ...

fundamentos precisión siente ...

¿Qué técnicas de relajación existen?

¿No sería maravilloso que de pequeños nos enseñasen técnicas de relajación en la escuela? La mayoría de nosotros estamos en contacto con situaciones de estrés y ansiedad, da igual la edad que tengamos o a qué nos dediquemos, es nuestra respuesta a estas situaciones de estrés la que a veces es positiva porque nos ayuda a evolucionar. Sin embargo, en otras ocasiones lo único que hace es bloquearnos, ...

Fundamentos Siente meditación ...

20 técnicas de relajación y meditación (2)

Como hemos visto en el anterior artículo que precede a este (20 técnicas de relajación y meditación 1), con las 10 primeras técnicas, es posible que aprendamos a relajarnos por nosotros mismos, encontrando un espacio y un tiempo para nosotros. Practicar estos ejercicios cada día supone mejorar nuestra calidad de vida. Apaciguar el estrés y las tensiones se ha convertido en un objetivo a conseguir ...

¿Cómo combatir el estrés? Estrés Laboral

Prueba estas 5 sencillas técnicas para reducir el estrés laboral

Sentir que tu trabajo te agobia es algo por lo que todos hemos pasado varias veces en la vida. Ya sea por la acumulación de tareas, el vencimiento de plazos o simplemente nuestro propio carácter perfeccionista, el estrés termina por alcanzarnos dejándonos completamente agotados cada día. Si bien existen muchos métodos para desconectarte y combatir el estrés laboral, como salir a dar un paseo o pla ...

BiblioMind MBSR mindfulness para reducción del estrés ...

Técnicas de relajación para el estrés con mindfulness

Si lo que buscas son técnicas de relajación para el estrés, has llegado a la página correcta. Evidentemente, si todavía no te has suscrito a Plenacción, te invito a que lo hagas porque encontrarás mucha información que te será útil para tu desarrollo personal y profesional. Y la lucha para vencer el estrés, es uno de los caminos que te invito a hacer cuanto antes. “Vencer el estrés con mindfulness ...

flexibilidad fundamentos siente ...

La relajación guiada: técnica contra el estrés

Si no sabes qué hacer ya para aprender a relajarte, lo has intentado una y mil veces y acaba siendo un completo desastre, lo mejor es que recurras a la relajación guiada. El estrés es una de las ‘epidemias’ de nuestro siglo ; esto es debido a cómo vivimos. Las jornadas laborales, la tecnología, la acumulación de tareas, las prisas… Se amontonan las preocupaciones y aparece el ag ...

el arte de vivir consejos de salud deporte

EL ESTRÉS EN EL DEPORTE

Estrés en el deporte de El Arte de Vivir EspañaMientras que el estrés y la ansiedad nos afectan a todos , recientes investigaciones indican que los atletas de competición lo padecen más que el resto de la población. Dos de los factores más relevantes que pueden conducir a un aumento del estrés y la ansiedad, específicamente para los atletas, son las demandas físicas y psicológicas del deporte , y ...

Salud estres relajacion

Técnicas de relajación para reducir el estrés

El estrés afecta de un modo negativo a la salud, sin embargo, la realidad es que puedes utilizar recursos tan sencillos como las técnicas de relajación para liberar ese cúmulo de energía negativa y llenar tu interior de aire nuevo. Existen muchos centros de psicología que ofrecen talleres de relajación y que pueden ser de tu interés. En este artículo te damos las claves para relajarte. Consejos d ...