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5 posturas diarias que te ayudan a respirar mejor, meditar y encontrar el equilibrio si eres principiante de Yoga

principiante. Pero tranquila, esta antigua disciplina espiritual se basa en la paciencia. Mientras mantengas la disciplina necesaria para desarrollar la flexibilidad y la fuerza a través de las rutinas para principiantes, podrás llegar hacer un día las más posturas más avanzadas, y quizás complicadas.

El Yoga se remonta al año 3000 a.c., y le presta especial atención a la comprensión de la persona y de su lugar en el mundo, así como la manera de vivir en armonía con los demás en el mismo. Las posturas y la meditación no se empezaron a aplicar hasta el siglo VI a.c, cuando las enseñanzas budistas se incorporaron a los cinco principios básicos que se utilizan hoy en día. El yoga moderno todavía gira en torno a la relajación adecuada, el ejercicio, la respiración, el pensamiento, la meditación y la dieta. Pero no te abrumes, todos estos principios básicos se van adquiriendo paso a paso con la práctica.

Hay seis tipos fundamentales de posturas: la inclinación hacia delante, la espalda doblada, las torsiones, los equilibrios y las inversiones. Dentro de cada una de estas posturas son miles las potenciales variaciones diseñadas para enfatizar la resistencia, la fuerza, la estabilidad, la concentración y la alineación de la estructura del cuerpo. El yoga no es una solución rápida para los dolores físicos y mentales, sino un proceso permanente de transformación.

instructor experto. Movimientos que permiten abrir los músculos, que permiten respiraciones cuidadosamente medidas y que se dirigen a distintos grupos musculares te ayudarán a mejorar tus niveles de buen humor y energía, según distintos estudios sobre la materia. Estas cinco posturas que te presentamos se basan en la capacidad del yogui para adaptarse a cada movimiento a través de la simplicidad de las posturas, del compromiso muscular y de la flexibilidad:

1. Triángulo


Coloca los pies más abiertos que tus caderas, formando un triángulo. Coloca los dedos de tu pie derecho mirando hacia adelante y los dedos de tu pie izquierdo mirando hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Mantén ambas piernas rectas, así como tu espalda y mueve tu torso hacia la pierna izquierda, colocando tu mano izquierda por debajo de tu rodilla izquierda y extendiendo tu manos derecha hacia arriba, hacia el aire, con la espalda recta y siguiéndola con tu mirada. Puedes sentir cierta opresión en el oblicuo derecho del abdomen. Mantén esta posición durante 10 respiraciones profundas a cada lado, cambiando de posición.

2. Guerrero II

Ponte con las piernas separadas más allá de tus caderas. Situa tus dedos del pie derecho mirando hacia adelante y los dedos de tu pie izquierdo mirando hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Dobla la rodilla izquierda colando el muslo de forma paralela a la esterilla. Mantén recta la pierna derecha. Extiende los brazos directamente hacia fuera de tus hombros en forma de cruz y sigue las puntas de los dedos con tus ojos manteniendo la cabeza recta y mirando hacia al frente, hacia la mano que se sitúa sobre tu muslo izquierdo. Mantén esta posición durante 10 respiraciones profundas a cada lado, cambiando de posición.

3. Guerrero III

Ven en posición de estocada con el pie derecho hacia adelante y la rodilla doblada. Ponga la pierna izquierda hacia atrás y empujar las caderas hacia delante para llevar el torso paralelo con el suelo. Lentamente patear la pierna izquierda hasta el hip-altura y formar una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones profundas a cada lado.

4. Delfín

Colócate de forma que apoyes los antebrazos sobre la esterilla con los codos doblados. Da un paso atrás y extiende las piernas hacia atrás. Mantén tus manos apoyadas en el suelo y levanta tu cadera y espalda. Es posible que sientas tirantez en los músculos isquiotibiales. Mantén esta posición durante 10 respiraciones profundas.

5. Cobra

Acuéstate boca abajo en el suelo con las palmas de las manos directamente bajo los hombros. Las piernas deben extenderse hacia atrás con las puntas de tus pies en el suelo. Presiona los hombros hacia abajo y eleva el pecho hacia adelante. Puede que sientas presión en su abdomen. Mantén esta posición durante 10 respiraciones profundas.

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