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5 beneficios de la terapia artística para la salud mental

Si alguna vez has tenido el placer de sumergirte en un proyecto artístico, sabes lo calmante y agradable que puede ser. Por eso, probablemente no te sorprenda saber que los expertos en salud mental consideran que la creación de arte es una poderosa intervención terapéutica, que se ha utilizado para tratar la ansiedad, la depresión e incluso los traumas en los niños. Vamos a profundizar en cómo y por qué funciona la terapia artística para arrojar algo de luz sobre esta forma infravalorada de terapia de salud mental.



¿Qué es la arteterapia?
La arteterapia es una técnica terapéutica que incorpora métodos de expresión creativa -a menudo a través de medios visuales, como el dibujo, la pintura o la escultura- para ayudar a los participantes a comprender mejor sus sentimientos y su comportamiento. Este tipo de terapia se ha utilizado junto con las terapias tradicionales para ayudar a tratar las condiciones de salud mental y física que afectan tanto a los niños como a los adultos, incluyendo desde el estrés y la ansiedad hasta el asma y el cáncer.

Aunque no sabemos exactamente por qué funciona este tipo de terapia, los defensores de la terapia artística creen que el arte puede servir de trampolín para despertar recuerdos y redescubrir pensamientos reprimidos de la mente inconsciente. Aunque los beneficios de este tipo de terapia pueden sentirse en entornos menos formales, se recomienda experimentar la terapia artística en un entorno clínico con un terapeuta profesional. Los terapeutas de arte tienen un profundo conocimiento de cómo los medios, texturas y colores específicos pueden afectar al proceso, y pueden ayudar a aquellos con condiciones más severas.

Ejemplos de arteterapia
No hay ningún medio artístico que sea el más adecuado para este tipo de terapia; sin embargo, el arte visual es el método más común. Algunos ejemplos de actividades de arteterapia son

Dibujar, pintar o esculpir un autorretrato.
Crear un cuadro con un kit de arte de diamantes.
Utilizar crayones o marcadores para dibujar emociones.
Crear un collage para expresar pensamientos internos.
Dibujar o pintar el lugar donde te sientes seguro.
Llevar un cuaderno de bocetos para dibujar los pensamientos a lo largo del día.
Dibujarse a sí mismo en una escena de la naturaleza.
Crear manualidades de papel, como tarjetas o papiroflexia.
Dibujar tus sentimientos después de escuchar una canción o un poema.

Beneficios de la terapia artística para la salud mental
Según la Asociación Americana de Arteterapia, la terapia artística se utiliza para "mejorar las funciones cognitivas y sensomotoras, fomentar la autoestima y la autoconciencia, cultivar la resiliencia emocional, promover la perspicacia, mejorar las habilidades sociales, reducir y resolver los conflictos y la angustia y avanzar en el cambio social y ecológico". Algunos de los beneficios más estudiados de la terapia artística son los siguientes

Reduce el estrés y la ansiedad: se han realizado varios estudios sobre la eficacia de la terapia artística en personas con ansiedad. Un estudio demostró que los niños con asma que participaron en sesiones de arteterapia de una hora de duración una vez a la semana durante siete semanas experimentaron una mejora en los sentimientos de preocupación, comunicación, ansiedad y autoconcepto. La terapia también se ha utilizado para tratar a niños hospitalizados con ansiedad, así como a presos con ansiedad previa a la liberación. Hacer arte da a los participantes una sensación de calma, productividad y atención plena, lo que puede disminuir eficazmente sus sentimientos de estrés, preocupación y ansiedad.
Reduce la depresión: por las mismas razones que el arte ayuda con la ansiedad, también puede ayudar con la depresión. La razón por la que es una forma tan efectiva de terapia para la depresión es multifacética, pero uno de los mayores contribuyentes es que sirve como una forma no verbal de autoexpresión para las personas que luchan con emociones profundas, oscuras y desafiantes que son difíciles de articular con palabras. Pintar, dibujar o realizar una manualidad relajante puede ayudar a quienes padecen depresión y trastornos del estado de ánimo a sentirse más cómodos siendo sinceros con sus sentimientos, lo que puede conducir a terapias más eficaces y a una mayor comprensión del problema.
Estimula la función mental: si alguna vez se siente aburrido o no puede concentrarse, considere sacar su pincel o un juego de lápices de colores. Los estudios demuestran que la terapia artística tiene el poder de aumentar la concentración de los participantes, incluso en los niños. Crear arte puede ayudarte a entrar en un estado de relajación estimulada, permitiendo que tu cerebro se concentre en algo sin el estrés de pensar demasiado. Muchas formas de creatividad pueden conducir a una mayor sensación de concentración, ya sea el arte visual, la escritura o la costura. Es posible que salgas de la experiencia con una sensación de tranquilidad, pero también sintiéndote preparado para atacar un reto mental.
Mejora la autoestima: los sentimientos de autoestima de una persona están estrechamente relacionados con problemas de salud mental más amplios y de mayor riesgo, como la depresión y los pensamientos suicidas. La terapia artística se ha utilizado para mejorar la autoestima en una variedad de poblaciones diferentes, incluyendo aquellas particularmente vulnerables a la baja autoestima. Por ejemplo, se ha utilizado para mejorar la autoestima de las niñas preadolescentes, así como de los miembros de la comunidad LGBT y de quienes luchan contra la identidad de género.

Proporciona una liberación creativa: ¡Nunca subestimes el poder de una buena liberación creativa a la antigua! Crear algo bello deja al artista con una fuerte sensación de autocomplacencia, a la vez que estimula el lado creativo del cerebro. La autosatisfacción y la tranquilidad que se siente tras un periodo de exploración creativa pueden conducir a una mayor sensación de felicidad, confianza y paz interior. Junto con los beneficios de la autoexpresión, esta liberación creativa puede ayudar a los participantes a alcanzar un profundo estado de alegría y comprensión durante y después de la sesión.
 
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