4 ejercicios para tonificar brazos, pecho y espalda

¿List@s para fortalecer el cuerpo de cara al verano?

Con estos 4 ejercicios con barra de musculación vamos a trabajar el cuerpo

1. PRESS BANCA DE AGARRE REGULAR 
Barra: barra de musculación recta, consigue una de hierro por sólo 10€
IMPORTANTE: la postura, arquea de forma natural la zona lumbar, apoya los pies en el suelo y apóyate en tus talones para hacer fuerza. Veamos 4 formas de realizar el ejercicio.
Fuerza: rangos largos de series (5-15) y repeticiones cortas (1-6), con descansos de entre 2-5 minutos, para que el cuerpo recupere. En cuanto al peso, entre el 80%-100% de la repetición máxima. 
Potencia: rango largo de series (5-15), pero con bajas repeticiones (3-5) y realizadas de forma explosiva, con descansos de 20-40 segundos. Peso, el 50-60% de la repetición máxima.
Resistencia: rango bajo de series (1-3), con alto rango de repeticiones (25-50) y tiempos largos de descanso entre series (2-5 minutos), el peso será el 20-40% de la repetición máxima. 

2. REMO AL CUELLO CON MANOS JUNTAS
Barra: barra de curl z o barra de super curl, consigue una de hierro por sólo 10€
Ejercicio para trabajar, principalmente, trapecios y deltoides, pero también entran en juego los angulares del omóplato, bíceps, músculos de los antebrazos, abdominales, glúteos y sacrolumbares. En cuanto a la ejecución, con las manos juntas, mayor será la solicitación de trapecios y menor la de deltoides, cuanto más separadas estén, el esfuerzo recaerá principalmente en los deltoides y menos en los trapecios. 
La barra de super curl descarga esfuerzo de los antebrazos y lo concentra en los tríceps. 

3. CURL DE BÍCEPS CON BARRA 
Barra: barra de curl z o barra de super curl, consigue una de hierro por sólo 10€
Ideal para trabajar los bíceps en sus partes larga y corta, principalmente, así como los braquiales y en menor medida los antebrazos y los trapecios. 
Con los manos más juntas se trabaja la porción larga
Con las manos más separadas se trabaja la porción corta
La barra de super curl descarga esfuerzo de los antebrazos y lo concentra en los tríceps. 

4. SENTADILLAS CON BARRA
Barra: barra de musculación recta o barra de curl z
Ejercicio para trabajar los glúteos medios, glúteos mayores, recto anterior, vasto interno y vasto externo.



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