comunidades

3 ejercicios de mindfulness para principiantes

Share 0 Messenger Whatsapp Tweet 0 Share
0Shares

El mindfulness aporta una serie de beneficios a la salud mental, física y emocional, por eso es importante conocer los ejercicios que pueden ayudarte a disfrutar de tales beneficios.

Practicar ejercicios de mindfulness mejora la inteligencia emocional, potencia la creatividad, incrementa la capacidad de concentración, ayuda a combatir el insomnio, reduce el estrés y la ansiedad.

Por eso te compartiremos tres de los ejercicios para principiantes, basados en los principios del mindfulness.

Ten en cuenta que, si tienes problemas de insomnio, estrés, ansiedad, entre otros, también puedes acceder a terapia online con un psicólogo que pueda ayudarte a combatir tales trastornos.

#1: Ejercicio de respiración

Llevar la atención a la respiración es uno de los ejercicios más básicos y fundamentales del mindfulness.

Siendo la respiración un acto cíclico, y el aire un elemento cambiante, la respiración consciente es un método para conectar con el aquí y ahora.

A continuación, las pautas para un ejercicio de respiración fácil y sencillo:

El primer paso es: estirarse boca arriba sobre una superficie estable, que sea lo más cercano al suelo.

Luego, procede a colocar una mano sobre el pecho, a la altura del corazón, y otra sobre el vientre.

Se puede poner música para meditar, que sea relajante, también se puede hacer en completo silencio.

Al estar en la posición indicada, hay que cerrar los ojos e inspirar por la nariz, llevando el aire hacia el vientre.

La idea es sentir cómo el vientre se hincha.

Al sentir el vientre hinchado, hay que seguir inspirando, llevando el aire también hacia el pecho.

Esto hay que hacerlo despacio, cuenta los segundos, y aguanta la respiración durante dos segundos.

Luego comienza a exhalar por la boca de forma lenta, el proceso de espiración debe durar lo mismo que duró el de inspiración
Este ejercicio lo puedes repetir durante varios minutos.

#2: Visualización

Hay que tener en cuenta que lo mental puede llegar a ser muy abstracto, tomar control mental depende de encauzar los pensamientos e imágenes de forma consciente.

El mindfulness nos ayuda a ello, para así controlar pensamientos negativos, emociones descontroladas, sentimientos que pueden hacernos daños.

Para ello, pone a disposición de las personas técnicas de visualización para el control mental, generando, mediante tales técnicas un estado de relajación que permite controlar pensamientos y emociones.

Un ejercicio sencillo para principiantes es: pensar en actividades o lugares que despierten sensaciones agradables, y vivirlas como si estuvieran presentes. Memoriza esa visualización y asóciala con un color o forma.

#3: Desayuno consciente

El último ejercicio que queremos presentarte es el del desayuno consciente, y es importante porque te permite activar tu atención desde la mañana.

Por lo general, te levantas en “piloto automático”, es decir: te levantas, te limpias los dientes, te duchas, te vistes, desayunas, e inicias otra serie de rutina.

Con este ejercicio te planteamos comenzar tu día de otra manera, desde el momento del desayuno.

Desayuna en un lugar tranquilo.

Apaga distracciones como el televisor.

Aleja el móvil del lugar de desayuno.

Centra tu atención en los olores y sabores.

También disfruta del tacto y textura de los alimentos y bebidas.
Es así como tendrás tu atención en el momento presente.

Conclusión

Esperamos que con estos ejercicios puedas disfrutar los beneficios del mindfulness.

Si quieres conocer más ejercicios, y recibir orientación sobre cuáles podrían ser más adecuados para situaciones o necesidades específicas, puedes contactar a un psicólogo y acceder a una terapia online, y una serie de sesiones convenientes según tu condición.

Bibliografía

https://www.mindfulness-salud.org/mindfulness/que-es-mindfulness/

https://www.respiravida.net/que-es-la-atencion-consciente-o-mindfulness
Share 0 Messenger Whatsapp Tweet 0 Share
0Shares

Fuente: este post proviene de Ayuda psicológica en línea , donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

Coronavirus Cuarentena psicologos en linea ...

Share 0 Messenger Whatsapp Tweet 0 Share 0Shares Además de la salud física, es importante que tomemos medidas para mantener en buen estado la salud mental durante la cuarentena por coronavirus.  El primer paso para una buena salud mental es la aceptación. No es lo mismo que conformismo, sino que es la decisión de asimilar la realidad tal y como es. Así que si quieres conservar tu sal ...

Coronavirus Psicólogos en línea ansiedad ...

Share 0 Messenger Whatsapp Tweet 0 Share 0Shares Hay que saber que un ataque de ansiedad puede llegar en cualquier momento, sin embargo las condiciones de la cuarentena, pueden generar una crisis de ansiedad por coronavirus y lo mejor es saber cómo responder ante ello. Si tú o alguien más en tu casa llega a presentar síntomas como opresión en el pecho, dificultad para respirar, palpi ...

Coronavirus Cuarentena emociones ...

Share 0 Messenger Whatsapp Tweet 0 Share 0Shares Durante esta cuarentena, más que nunca, se hace necesario saber cómo manejar las emociones para evitar que el miedo y la ansiedad te afecten negativamente. La gestión de las emociones te permitirá controlar mejor tu estado mental y responder positivamente ante la medida del encierro. Te ayudará a sobrellevar el cambio que ha generado e ...

Relaciones de pareja Conflictos de pareja Conflictos de pareja más comúnes ...

Share 0 Messenger Whatsapp Tweet 0 Share 0Shares Los conflictos de pareja pueden llegar a afectar la salud física, emocional y mental de uno o los dos integrantes de la relación. Es por ello que lo mejor es saber cómo afrontar y resolver tales conflictos. Si se tiene hijos en la relación, las consecuencias también los alcanza, pudiendo provocar: Altos niveles de estrés Mayores riesgo ...

Ansiedad Yoga beneficios del yoga ...

Share 0 Messenger Whatsapp Tweet 0 Share 0Shares A veces sentimos que los temores y la angustia invaden nuestra vida. En especial si tendemos a ser personas con altos niveles de ansiedad o con la ansiedad muy presente en nuestra vida. Felizmente, existen distintas herramientas que nos pueden ayudar a manejar esta ansiedad. Hoy te contaremos algunas posturas de yoga para reducir la an ...

Coronavirus

Share 0 Messenger Whatsapp Tweet 0 Share 0Shares La ansiedad por coronavirus es una de las manifestaciones que podrían considerarse comunes en la población que hoy en día está obligada a guardar cuarentena como método de prevención. Por esta razón, hoy queremos compartir contigo cinco tips para calmar la ansiedad que puede causar la situación que se está padeciendo en el mundo. Estos ...

Psicólogo Online retos emocionales retos psicológicos

Share 0 Messenger Whatsapp Tweet 0 Share 0 0Shares Para alcanzar el éxito en el emprendimiento necesitas enfrentar una serie de retos. Estos retos podrían amenazar tu emprendimiento, sin embargo, es necesario enfrentarlos para así llegar a tus objetivos. Hay muchos emprendedores que se quedan a mitad del camino, que comienzan pero luego no saben cómo continuar porque pierden el rumbo ...

Coronavirus Cuarentena Pandemia 2020

Share 0 Messenger Whatsapp Tweet 0 Share 0Shares El distanciamiento social, como medida para prevenir el contagio y propagación del virus que actualmente enfrenta la humanidad, puede afectar la conexión emocional. Esto nos ha llevado a pensar en qué podemos hacer para no perder tal conexión y mantener un equilibrio emocional a pesar de la distancia, el encierro y las noticias. Si sie ...

Coronavirus Cuarentena Pandemia 2020 ...

Share 0 Messenger Whatsapp Tweet 0 Share 0Shares Aunque parezca contradictorio, durante el aislamiento social es importante hacer comunidad. Pero quédate en casa, no necesitas salir para ello ya que para eso existen diversas herramientas y muchos recursos que están a tu alcance.  La importancia de hacer comunidad radica en que así puedes tener una red de apoyo para cuando necesites c ...

Fundamentos Propósito Siente ...

Los ejercicios de mindfulness para niños son una excelente opción para que los más pequeños practiquen la concentración y la atención plena. La tecnología exige que los niños estén atentos a muchos estímulos a la vez, y esto hace que no logren mantener su atención mucho tiempo en una tarea y se desesperen rápidamente… Gracias a la práctica del mindfulness los niños pueden aprender a tener un ...