La salud ósea se considera esencial para todos, ya que los huesos débiles hacen que nuestra vida sea miserable.
Los nutrientes esenciales para tener huesos saludables pueden obtenerse a través de varios alimentos naturales.
Estos tipos de alimentos que sirven para los huesos sanos y saludables te ayudaran.
20 alimentos que sirven para los huesos sanos
Leche
La leche tiene un alto valor de contenido de calcio.
El calcio es muy necesario para los huesos sanos, ya que forma la parte estructural de los huesos.
Un vaso de leche grasa al día puede dar aproximadamente 300 mg de calcio.
Beber leche en la edad adulta a menudo salva a una de varias enfermedades relacionadas con los huesos, como la osteoporosis.
Yogurt
El yogur tiene numerosas ventajas médicas.
Dentro de los alimentos que sirven para los huesos sanos este es uno de los mejores.
8 onzas de yogur natural contienen aproximadamente 450 miligramos de calcio. Además, el yogur contiene numerosos suplementos diferentes, por ejemplo, vitamina D, B, potasio, magnesio y proteínas. La vitamina D es un segmento clave y el más beneficioso de estos suplementos para fortalecer los huesos.
Queso
El queso tiene numerosos suplementos, por ejemplo, magnesio, calcio, fósforo, vitamina B y D.
Una onza de queso suizo proporciona 200 mg de calcio.
Agrega un poco de queso a tu comida y ayuda a fortalecer tus huesos.
Sardinas
Las sardinas son ricas en calcio y la vitamina D.
3 onzas de sardinas dan como resultado el equivalente de calcio de un vaso de leche.
Las sardinas son ricas en vitamina B 12, que asegura bajos niveles de homocisteína en el cuerpo.
Los niveles elevados de homocisteína, en general, pueden acelerar la osteoporosis y la degeneración ósea.
Semillas de sésamo
Comer semillas de sésamo es una decisión brillante para tener huesos más fuertes.
Contienen calcio, fósforo, vitamina B1, filamentos dietéticos, cobre, selenio y zinc. El calcio y el fósforo ayudan a fortalecer los huesos.
El cobre es un antioxidante y desempeña un papel protector al alinear las fibras de colágeno dentro de los huesos.
El zinc ayuda a mantener a raya la osteoporosis.
Salmón
Cualquier persona que desee tener huesos más fuertes debe tomar alimentos ricos en vitamina D y ácidos grasos Omega 3.
Estos son abundantes en el salmón.
La deposición de calcio y la absorción en los huesos se realiza mediante la vitamina D, mientras que los ácidos grasos omega 3 protegen los huesos contra la inflamación y el daño.
Coles verdes
Contienen calcio, vitamina K, vitamina D y A.
Todos estos componentes ayudan a fortalecer los huesos.
Espinaca
Es fuente fantástica de vitamina K, potasio, calcio, hierro, magnesio y vitamina A, así como ácido fólico.
Se estima que una taza de espinacas proporciona el 25% de la cantidad total de calcio requerida por el cuerpo.
Cereales fortificados
Una buena fuente de vitamina D y calcio.
Calcio para huesos y articulaciones fuertes.
La vitamina D juega un papel importante en la salud ósea.
Tofu
El tofu tiene un alto contenido de calcio, lo que lo convierte en un alimento alternativo perfecto para la salud ósea.
El tofu se recomienda para el consumo debido al alto contenido de calcio que contiene.
Se estima que esto es del 77%, por lo tanto, es muy recomendable para el cuerpo.
Soja
Según investigaciones, la soja promueve la salud de una persona a través de la lucha contra la osteoporosis, que es una enfermedad relacionada con el adelgazamiento de los huesos.
Contienen las flavonas naturales que son antioxidantes necesarios para la protección de los huesos.
Sin embargo, proporcionan cantidades mínimas de calcio por lo que son en su mayoría valiosos como antioxidantes para combatir la osteoporosis.
Frijoles
Los frijoles sirven para muchos propósitos en el cuerpo, incluso para mantener los huesos sanos.
Son una rica fuente de proteínas, así como de calcio y otros oligoelementos.
Sin embargo, son los más preferidos porque tienen un valor bajo en calorías por lo que pueden consumirse en grandes cantidades sin causar aumento de peso.
Jugo de naranja
Según los estudios, los huesos están compuestos de proteínas de colágeno en el núcleo central, y este enlace cruzado da soporte estructural a los huesos.
Esto también es ayudado por los cristales de fosfatos entrelazados, así como el calcio.
Todos estos nutrientes se encuentran en la vitamina C, y el jugo de naranja es una de las mejores fuentes para ellos.
Nueces
Las nueces y las almendras, contienen ácidos grasos omega 3, que son poliinsaturados y poderosos antioxidantes, que protegen a los huesos de muchas enfermedades.
Los antioxidantes disminuyen la reabsorción ósea a través de la inhibición de los osteoclastos, que es una célula responsable de la ruptura de la matriz ósea. También ayudan a la absorción de calcio y la prevención de la inflamación.
Verduras de hoja
Se sabe que los vegetales poseen otros nutrientes que necesita el cuerpo, especialmente los verdes.
Los vegetales de hojas oscuras son una buena fuente de vitamina K, magnesio, ácido fólico, calcio y potasio, por lo que pueden actuar como un sustituto de los productos lácteos porque proporcionan los mismos nutrientes.
Huevos
Los huevos también son una necesidad para el mantenimiento y crecimiento de los huesos.
Su contribución se debe a la posesión del complejo de vitamina B, así como la vitamina D.
Atún
Aparte del sol, uno puede optar por usar otras fuentes de alimentos que sean fuentes de vitamina D.
Un buen ejemplo es el atún, que tiene una buena cantidad de vitamina D, necesaria para que los huesos sean fuertes.
Kiwi
El kiwi es un alimento mágico porque es una fuente natural de vitamina C, que promueve la síntesis de fibras de colágeno en los huesos.
Las ciruelas dulces también ayudan a los huesos a estar libres de fracturas.
Son considerados como un alimento súper saludable con investigaciones que demuestran que pueden reducir de manera eficiente las posibilidades de verse afectados por la infección por osteoporosis, así como las fracturas, lo que es una buena noticia para las mujeres que se encuentran en la etapa postmenopáusica, que generalmente tienen una Alta posibilidad de padecer problemas articulares y óseos.
Los nutrientes que contienen las ciruelas contienen vitamina C, K y antioxidantes que son esenciales para mantener la salud de los huesos.
Proteínas de carne
El calcio, las proteínas del colágeno y las vitaminas son los componentes de nuestros huesos.
Por lo tanto, las proteínas son una necesidad requerida no solo para el crecimiento adecuado, sino también para la flexibilidad de los huesos.
Es, por lo tanto, un requisito que la dieta de una persona consista en alimentos con contenido de proteínas y carne.
Sin embargo, se debe tener precaución ya que el consumo excesivo de carne es perjudicial para la salud en general.
Manzanas
Las manzanas contienen quercetina, que ayuda a construir colágeno, un componente importante del cartílago.
Las manzanas mantienen la piel, el cartílago y los huesos sanos y fuertes.
Cambia tu dieta con estos 20 alimentos que sirven para los huesos sanos, incluyéndolos en tu alimentación.
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