Yo personalmente creo que esto es la razón principal por lo que puede ser tan difícil de seguir una dieta saludable .
Los antojos son impulsados por la necesidad de “recompensa” del cerebro y no de la necesidad del cuerpo por la comida.
Si usted puede comer un bocado y se detiene allí, luego siente un antojo y se complace un poco con otro bocado lo cual quiere decir que absolutamente esta bien.
Pero si usted tiende a comer en exceso hasta darse un atracón y tan pronto como se obtiene hay un sabor de los alimentos azucarados en su boca, entonces ceder a los antojos es lo peor que puede hacer.
Aquí esta un simple plan de 3 pasos para detener los antojos de azúcar.
Usted puede hacer uno de ellos. Si uno no funciona, se puede hacer de dos… o los tres.
1. Si se Encuentra Hambriento, Coma una Comida
Es importante darse cuenta de que un antojo no es lo mismo que el hambre.
No es que su cuerpo le esta pidiendo energía, es el cerebro pidiendo algo que libera una gran cantidad de dopamina en el sistema de recompensa cerebral.
Sin embargo, si usted llega a tener un antojo y estás hambriento, eso hace que sea mucho, mucho peor.
Un deseo combinado con el hambre es una unidad de gran alcance que la fuerza de voluntad de la mayoría de la gente va a tener un tiempo difícil de superación.
Si se tiene un antojo y estás con mucha hambre, entonces debe empezar a cocinar de inmediato y comer una comida saludable.
Comer comida de verdad puede que no se sienta muy apetitoso en el momento en que tenga un antojo de algo así como el helado, pero debe hacerlo de todos modos.
2. Tomar una Ducha Caliente
Lo que he encontrado personalmente para ser la forma más eficaz de deshacerse de un deseo implacable es tomar una ducha de agua caliente.
El agua debe estar caliente… no tan caliente como para quemar su piel, sino lo suficientemente caliente como que este a punto de sentirse incómodo.
Deje correr el agua sobre su espalda y los hombros dejándote calentar. Permanece allí por lo menos 5-10 minutos.
En el momento en que salga fuera de la ducha, es probable que tenga una sensación de “aturdido”, como cuando ha estado sentado en la sauna durante mucho tiempo.
En ese momento, lo más probable es que se haya ido su antojo.
3. Salir a Caminar, o distanciate
Otra cosa que puede trabajar es ir a dar un paseo a paso ligero.
Si usted es un corredor, entonces correr será aún mejor.
Esto sirve a un propósito doble. En primer lugar, usted se está distanciando de los alimentos que quiere comer.
En segundo lugar, el ejercicio va a liberar endorfinas, productos químicos de alguna “sensación buena” en el cerebro, lo que puede ayudar a apagar el deseo .
Si no puede salir a la calle, puede hacer un par de sets agotadoras de burpees, flexiones, sentadillas de peso corporal o cualquier otro ejercicio de peso corporal.
Otras cosas en las que pueden trabajar
Estoy bastante seguro de que los 3 pasos anteriores trabajarían para la mayoría de la gente para apagar sus ansias de comer azúcar.
Pero, por supuesto, la mejor opción es, con mucho, tratar de evitar estos antojos para que no aparezcan de nuevo.
Para hacer eso, debe tirar todos los alimentos chatarra fuera de su casa. Si los guarda a poca distancia, entonces te estás metiendo en problemas.
Además, si usted come saludablemente y hace ejercicio varias veces por semana, entonces es probable que usted no recibirá los antojos casi tan a menudo.
Aquí están algunos otros métodos que pueden ser útiles.
Tome un vaso de agua. Algunas personas dicen que los antojos pueden ser causadas por la deshidratación.
Coma una fruta. Tener una pieza de fruta puede ayudar a satisfacer los antojos del azúcar para algunas personas. Los plátanos, manzanas, naranjas funcionan muy bien.
Evita los edulcorantes artificiales. Si siente que los edulcorantes artificiales suben sus antojos, entonces es posible que quiera evitarlos.
Coma más proteínas. Las proteínas son grandes para la saciedad, puede ayudar con la ansiedad también.
Hable con un amigo. Llame o vaya a conocer a alguien que entienda lo que está pasando. Explique que usted está pasando por un antojo y pida unas palabras de aliento.
Duerma bien. Conseguir un sueño adecuado y refrescante es importante para la salud en general y puede ayudar a prevenir los antojos.
Evitar el exceso de estrés. Igual que con el sueño, evitar el estrés puede ayudar a prevenir los antojos.
Evita ciertos desencadenantes. Trate de evitar las actividades específicas o lugares que le dan antojos, como caminar más allá de McDonald.
Tome un complejo multivitamínico. Esto ayudará a evitar cualquier deficiencia.
Lea su lista. Puede ser muy útil para llevar con usted una lista de las razones por las que desea comer sano, ya que puede ser difícil de recordar estas cosas cuando sienta un antojo.
No pase hambre. Trate de evitar que usted se vuelva demasiado hambriento entre las comidas. Conclusión
Si se puede comer comida chatarra de vez en cuando y sin atracones y sin que ello arruine su progreso, entonces hágalo.
Eso significa que eres uno de los afortunados que pueden disfrutar de estas cosas con moderación.
Pero si usted es como yo y simplemente no puede controlarse a sí mismo en todo tipo de alimentos, entonces usted debe tratar de evitar en la medida de lo posible.
Con ceder a un antojo acaba de alimentar a la adicción.
Si logras resistir, las ansias se debilitarán con el tiempo y, finalmente, desapareceran.
Yo personalmente no he tocado el azúcar o el gluten en más de 5 meses y nunca volví atener los antojos más.
He perdido 14 kg (31 libras) sin ningún esfuerzo importante y no me he sentido mejor en toda mi vida.
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