Un estiramiento muy completo que trabaja la estabilidad



Hoy os quiero enseñar uno de esos ejercicios “multifunción” que no podéis dejar de incluir en vuestras rutinas de estiramientos.

Con este ejercicio por una parte vamos a estirar de forma muy eficaz los músculos de la parte inferior del cuerpo pero además vamos a ejercitar el equilibrio y la estabilidad por lo que pondremos a trabajar el Core.

Ejecución del ejercicio:

Nos ponemos de pie, apoyándonos sólo sobre una pierna.

Sujetamos el pie que no tenemos apoyado con la mano del mismo lado

Nos inclinamos hacia adelante hasta conseguir la posición horizontalImportate: si las primeras veces lo necesitas te puedes apoyar con la mano que estiras hacia adelante para conseguir una mayor estabilidad.

¿Qué conseguimos con este estiramiento?

Este estiramiento es un ejercicio activo que obliga a que el sistema musculo-esquelético participe en él, y además con esta posición vamos a conseguir que la cadera esté en posición neutra, lo que nos va a permitir poder estirar de forma eficaz la isquiotibiales de la pierna que mantenemos apoyada en el suelo y los cuádripces y los flexores de la cadera de la pierna que mantenemos doblada.

Además al mantenernos apoyados sólo en una pierna se “disparará” nuestra actividad neuromuscular para conseguir mantenernos en equilibrio.

¿Para qué sirven estos músculos?

Los isquiotibiales (también conocidos como femorales) son un grupo muscular compuesto por tres porciones: el bíceps femoral que consta de dos cabezas (larga y corta) y sirve para flexionar la rodilla y extender la cadera; el semitendinoso y el semimembranoso que agrandan la extensión interna de los femorales y ayudan a girar la rodilla.

El cuádripces es el músculo más potente y voluminoso que tenemos, y no sólo es el músculo que se encarga de aguantar nuestro peso, también es el encargado de que podamos andar o sentarnos. Se llama cuádriceps porque tiene cuatro cabezas musculares (Músculo recto femoral, Músculo vasto medial, Músculo vasto lateral y Músculo vasto intermedio) y se encuentra en la cara anterior del fémur.

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que ayudan a flexionar o subir la pierna y la rodilla hacia el cuerpo, gracias a ellos podemos doblar la rodilla y flexionar la cadera.Un estiramiento muy completo que trabaja la estabilidad es un post de: Operación Bikini

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

estiramientos ejercicios estiramientos ...

El estiramiento es una parte fundamental del entrenamiento y la actividad física en general. Ayuda a reducir las lesiones y al cuidado general de músculos, huesos y articulaciones. Los tejidos que conforman los músculos requieren un estiramiento adecuado antes y después de la actividad física, de lo contrario pueden terminar rompiéndose y desgarrándose por exigencias y movimientos mal realizados. ...

deporte consejos culturismo ...

El tener unas piernas grandes requiere de un esfuerzo intenso y un entrenamiento inteligente. Debes aprender la anatomía de tus piernas y las técnicas que estas necesitan para construir mejores cuádriceps, femorales y glúteos. Cuando un novato comienza a entrenar, por lo general son muy tontos y le sacan el cuerpo al entrenamiento de las piernas poniendo mil excusas al respecto, aseverando que no ...

La edad avanzada y el envejecimiento es un periodo lleno de muchos cambios a nivel físico, que sin duda pueden llegar a disminuir las capacidades funcionales, independencia y calidad de vida de las personas. Se conoce que la artrosis o desgaste articular es una de las principales enfermedades que afecta a la población de adultos mayores, generando síntomas dolorosos y limitaciones en el movimiento ...

Crecimiento Muscular Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios

Nuestro cuerpo necesita estabilidad y esta la logramos gracias a la parte inferior del cuerpo. Las caderas, los glúteos, las piernas y todos los músculos que conforman esta zona nos proporcionan fuerza para múltiples actividades. El glúteo mayor es uno de los principales y mas importantes músculos en esta misión. Fortalecerlo, es indispensable para una correcta estabilidad y mayor fuerza en nuestr ...

Entrenamiento

En este artículo te muestro qué son los rangos parciales de movimiento y si valen la pena (o no) utilizarlos en tus rutinas de entrenamiento. Anteriormente ya habíamos hablado sobre el rango completo de movimiento; que es en sí el realizar un ejercicio durante todo el recorrido del mismo. Los rangos parciales de movimiento son un tipo de repetición donde no haces el ejercicio en todo su recorrido, ...