Quien pueda estar inmerso en el mundo nutricional, sabe de su importancia y alcance. Sin embargo, no todos parecen manejar esa información. Cabello, piel, vista y huesos son algunas de las zonas de nuestro cuerpo que podemos cuidar gracias a las vitaminas. En esta oportunidad vamos a hablar del ácido ascórbico… ¿No la conoces? ¿Y por vitamina antiescorbútica? Probablemente tampoco. Hacemos referencia a la Vitamina C. Entérate de los beneficios de tomar vitamina C.
1. La vitamina C, Fundamental para los seres humanos
Este elemento es fundamental para nuestro crecimiento y desarrollo. Los seres humanos, a diferencia de los animales, no tenemos la habilidad de producir esta vitamina. Esto nos obliga, de alguna manera, a consumir alimentos que la contengan.
A lo largo de este tema, profundizaremos la información que necesitas para que sepas los beneficios de tomar Vitamina C y cómo incluirlo en tu día a día.
2. ¿Dónde conseguir Vitamina C?
Antes de hablar de los beneficios de tomar Vitamina C, debes saber dónde conseguirla. Mango, fresa, melón. Las frutas son la mayor fuente de Vitamina C. Mientras que por parte de los vegetales, los que presentan un mayor nivel de contención de Vitamina C, nos encontramos con la espinaca, los tomates, entre otros.
3. ¿Cuánta Vitamina C necesito?
La medicina, en general, es una ciencia bastante avanzada. Gracias a ello, no solo conseguimos Vitamina C en frutas y vegetales. En el mercado farmacéutico podemos encontrar gran diversidad de suplementos y multivitamínicos para cumplir con lo que nuestro organismo demanda.
Sin embargo, el consumo debe ser, como en prácticamente todo, moderado. A continuación te facilitamos las dosis recomendadas:
- Si le preguntas a un médico pediatra, seguramente recomendaría una dosis de 40mg hasta los 6 meses de tu hijo o hija.
- La dosis es progresiva, y por ende aumenta conforme a que nuestro hijo o hija vaya creciendo. A partir de los 7 meses y hasta el primer año de vida, la dosis aumenta a 50mg.
- Sin embargo, en el lapso de 1 a 3 años, se reduce a 15mg. Luego, para niños de 4 a 8 años sube a 25mg, y 45mg para niños desde los 9 a 13 años.
- Posterior a esto, existen indicaciones para el consumo de hombres y mujeres de 14 a 18 años. 75mg para los hombres 65mg para las mujeres.
- Finalmente, para hombres y mujeres mayores de 18 años, 90 y 75mg respectivamente.
Es importante destacar que las mujeres embarazadas deberán aumentar considerablemente su cantidad de vitamina C diaria, alcanzando los 80mg en adolescentes y 85mg en mujeres adultas. Mientras que para el período de lactancia, la dosis sigue un aumento interesante, llegando a 115 mg para las adolescentes y 120mg en adultas.
4. ¿Qué función tiene la Vitamina C?
- Ayuda a reparar tejidos.
- Colabora en la absorción del hierro.
- Acelera la cicatrización de heridas.
- Forma parte de la producción de proteína necesaria para huesos, tendones y ligamentos.
5. ¿Cuáles son los beneficios de tomar Vitamina C?
Con base a la información que hemos venido manejando a lo largo de este tema, te mostramos, finalmente, algunos de los beneficios de tomar Vitamina C:
- Sana las heridas. La Vitamina C es fundamentalmente básica en la creación y producción del colágeno, proteína necesaria para generar los tejidos que hagan falta para cubrir una herida.
- Reduce enfermedades. Al ser antioxidante, previene una diversidad importante de enfermedades. Desde derrame cerebral y enfermedades del corazón, como también conlleva a mejorar el flujo sanguíneo en nuestro organismo y reducir el colesterol.
- Cuidado de la piel. Perfecciona la elasticidad de nuestra piel, reduce y previene arrugas y nos protege de los rayos ultravioleta.
6. ¿Qué esperas?
Muchos más amplios y profundos son los beneficios de tomar Vitamina C. Sin embargo, aquí te damos las herramientas básicas necesarias para saber consumirla de la manera más adecuada posible. Antes de terminar, es importante que sepas que el hecho de ser un elemento esencial en nuestra salud, no nos libra de ser perjudicial para algunas personas. El exceso de Vitamina C puede provocar desde diarrea, hasta náuseas y dolores diversos.
Ahora sí, ya tienes la información necesaria… ¿Qué esperas para incluir la vitamina C en tu rutina diaria?
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