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El tipo somático es la forma que tiene el cuerpo. Existen tres tipos, que son mesoformo, endoformo y ectoformo.
Hoy quiero ayudarles a identificar su tipo de cuerpo y todos los beneficios que pueden obtener al conocer la información necesaria para mantenerlo en buena forma.
La forma corporal está determinada por el metabolismo, la masa muscular, la tendencia a acumular grasa y la constitución ósea, entre otras.
En esta imagen podrás identificar de forma fácil tu tipo de cuerpo.
Endoformo
En este tipo de cuerpo es más probable que se acumule mayor porcentaje de grasa, debido a su forma “suave”. Es más difícil tener un aspecto firme con ejercicio y dietas, los entrenamientos tienen que ser más estrictos. Un aspecto positivo es que los huesos son más anchos y fuertes, esto ayuda a que el músculo aumente más fácil de volumen. Esta genética condiciona a un metabolismo más lento, y eso significa que el cuerpo acumulará grasas si no se le proporciona una alimentación saludable y una buena actividad física.
Características:
-Cuerpo blando
-Músculos infradesarrollados
-Físico redondo
-Dificultad para perder peso
-Gana músculo fácilmente
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Ectoformo
Este tipo de cuerpo se distingue por conseguir un desarrollo muscular lento y un cuerpo con miembros largos. Tiene porcentaje de grasa bajo y músculos pequeños. Tienen gran problema para ganar peso y les cuesta trabajo mantener los músculos. Su metabolismo es muy acelerado y es por eso que tienen una quema de grasa muy rápida. Tener este tipo de cuerpo no significa que no puedan aumentar el volumen de sus músculos. Existen muchos atletas de alto rendimiento, inclusive fisicoculturistas, con dicho tipo de cuerpo y con esfuerzo son capaces de mantener un buen físico.
Características
-Dificultad para ganar peso y músculo
-Cuerpo frágil
-Pecho plano
-Delgado
-Ligeramente musculoso
-Hombros pequeños.
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Mesoformo
Es el tipo somático que todos desearíamos tener, es el “cuerpo ideal”, tiene facilidad para aumentar de peso y músculos. Puede marcarse rápidamente llevando un entrenamiento sencillo. Tiene aspecto atlético, buena postura y son simétricos. Los mesoformos pueden ganar músculo más rápido que la mayoría de las personas, al igual que la pérdida de grasa siguiendo una dieta correcta. Su genética favorece la ganancia de músculo y la pérdida de grasa. Cualquier método de entrenamiento puede servirle.
Características
-Atlético
-Cuerpo duro
-Figura de reloj de arena en mujeres
-Figura cuadrada o en V en hombres
-Cuerpos musculosos
-Buena postura
-Gana músculo rápidamente
-Gana grasa con mayor facilidad que el ectoformo
-Piel gruesa
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Tipos somáticos combinados
Es muy raro que alguna persona presente un tIpo somático puro, pero existe el caso como los que tienen obesidad, que son ectoformos puros o los que tienen delgadez extrema que son endoformos puros. En la mayoría de los casos, las personas presentan una combinación en su tipo de cuerpo como endoformos y mesoformos o ectoformos y mesoformos.
Endo-Mesoformos (medio atléticos, medio gordos)
-Ganan masa muscular con rapidez.
-Necesitan un entrenamiento rápido e intenso.
-En su alimentación deben evitar los carbohidratos.
-Deben consumir gran cantidad de fibra.
-Dieta basada en proteínas y grasas saludables, esto les ayuda a no retener líquidos.
-Los porcentajes favorables para su alimentación son: 50% proteínas, 25% grasas saludables y 25% carbohidratos.
Ecto-Mesoformo
-Les cuesta trabajo ganar masa muscular.
-Siempre tienen un físico definido.
-Entrenamientos con mucho peso y bastante descanso.
-El tiempo de recuperación entre cada sesión de entrenamiento es importante, de no tenerlo comienza a desgastar el poco músculo que tienen.
-Los porcentajes recomendados son: 40% proteínas, 30% grasas saludables, 30% carbohidratos.
Test para identificar tu tipo somático
Mi cuerpo tiende a:
3 puntos: Acumular demasiada grasa.
2 puntos: Ser delgado y musculado.
1 punto: Ser demasiado flaco.
Mi cuerpo se ve:
3 puntos: Redondo y suave (hombres) / en forma de pera (mujeres).
2 puntos: Cuadrado (hombres) / en forma de X es decir cintura estrecha (mujeres).
1 punto: Largo y sin mucho relieve.
Mi estructura ósea es:
3 puntos: Muy grande.
2 puntos: Mediana.
1 punto: Pequeña/frágil.
De niño era:
3 puntos: “Hermoso” (regordete).
2 puntos: Normal.
1 puntos: Demasiado flaco.
Mi acercamiento a la vida es:
3 puntos: Tranquilo y reposado.
2 puntos: Dinámico.
1 punto: Preocupado.
Mi nivel de actividad es:
3 puntos: Sedentario.
2 puntos: Bastante activo.
1 punto: Hiperactivo, no puedo quedarme quieto.
Las personas me dicen que:
3 puntos: Debo perder peso.
2 puntos: Que estoy muy bien.
1 puntos: Que debo engordar.
Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de tu otra mano:
3 puntos: Los dos dedos no se tocan.
2 puntos: Apenas se tocan.
1 punto: Un dedo se pone por encima del otro.
Mi metabolismo es:
3 puntos: Lento
2 puntos: Normal
1 punto: Demasiado rápido.
Sobre mi peso…
3 puntos: Gano peso fácilmente pero me cuesta perderlo.
2 puntos: Gano y pierdo peso fácilmente.
1 punto: Sufro para subir de peso.
Tengo hambre…
3 puntos: Todo el tiempo.
2 puntos: A la hora de comer.
1 punto: Raramente.
La gente me podría describir como una persona…
3 puntos: Emocional.
2 puntos: Física.
1 punto: Intelectual.
Suma los puntos y el resultado es:
Entre 32 y 37 puntos: Endomorfo puro.
Entre 27 y 31 puntos: Mezcla de endomorfo y de mesomorfo.
Entre 22 y 26 puntos: Mesomorfo puro
Entre 17 y 21 puntos: Mezcla de ectomorfo y mesomorfo.
Entre 12 y 16 puntos: Ectomorfo puro.
Fuentes:
My Protein
Mi piel sana
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