¿Tienes 7 minutos para hacer ejercicio?

¿Conoces los ejercicios “The scientific 7- minutes workout”? 



Son ejercicios de alta intensidad durante tan sólo 7 minutos. Según investigaciones de científicos  americanos y su publicación en el American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, con este entrenamiento se obtienen los mismos resultados y en mucho menos tiempo que con deportes de resistencia como correr, montar en bicicleta o spinning.  Los científicos evidenciaron que entrenando a intervalos y a la máxima capacidad se pueden producir cambios moleculares en el músculo que se parecen a los que ocurren después de correr o montar en bicicleta durante varias horas. En el siguiente enlace podéis ampliar la información sobre este tema:

http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/

Como demostraron los científicos, este ejercicio disminuye el riesgo cardiovascular:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22895372

Son 12 ejercicios, para los que necesitas solamente 7 minutos, una silla, la pared y el suelo:

…sólo 7 minutos…..eso sí, a una intensidad máxima, alternando 30 segundos de un ejercicio con 10 segundos de descanso para recuperarte y prepararte para el siguiente. Los científicos han tenido en cuenta que el entrenamiento alterne cada vez los músculos largos de la parte superior del cuerpo con los de la parte inferior … un relevo perfecto para preparar todos y cada uno de los músculos.

Puedes bajarte el contador del app de “7 minute workout”, o entrar en http://www.7-min.com/

Lo ideal es tomarte un tiempo durante el día para practicarlo más de una vez …..es un antiestrés, después del cuál te quedas descansado. Yo lo suelo hacer antes de desayunar …. y se notan las endorfinas liberadas para entrar a trabajar con actitud muy positiva, pero algunas veces también lo practico después del trabajo.

También os dejo un link a un post que os puede interesar que ha aparecido recientemente: ¿Es normal subir de peso cuando se empieza a hacer ejercicio?http://bellnu.wordpress.com/2014/05/03/es-normal-subir-de-peso-cuando-se-empieza-a-hacer-ejercicio/comment-page-1/#comment-83

Yo llevo una semana practicando los ejercicios y ya se notan los resultados, a ver si os animáis!

Fuente: este post proviene de Una pizca de salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

belleza deporte ponte en forma ...

La ciencia del ejercicio es algo fascinante. Pero a veces necesitamos que alguien nos ponga en papel una guía de ejercicios que este probada científicamente para ponerlo en práctica y empezar a ver resultados. Y un artículo publicado por American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal hizo justamente eso. En 12 ejercicios, que solo necesitarás tu peso corporal, una silla y l ...

belleza deporte ponte en forma ...

Es el tiempo que esperas muchas veces en la parada o andén hasta que llega el metro o el bus o lo que te lleva preparar una tortilla francesa. También es lo que tardan los limpiadores del tren bala japonés en dejar los vagones impolutos o, según algunos estudios, el tiempo medio que empleamos en practicar sexo. Actividades, especialmente esta última, en las que quizás podemos quemar alguna caloría ...

SALUD

No es una bicicleta más. La elíptica aporta al deportista una gran cantidad de beneficios y un riesgo de lesión mínimo, además de ser una perfecta máquina para el trabajo de cardio. Combinándola con otro tipo de trabajo, obtendrás los resultados que desees. Si quieres salir de tu rutina diaria de bicicleta estática o de cinta de correr, aquí te presentamos los beneficios de este gran aparato. Est ...

entrenamiento recuperación

Nos hemos esforzado, hemos entrenado duro, pero si de verdad le quieres sacar todo el partido posible a tus entrenamientos no te tienes que conformar sólo con eso. Hay cosas que te pueden ayudar a multiplicar los efectos de tus entrenamientos. ¿No sabes qué hacer después del ejercicio?… Aquí van 7 cosas que no te puedes saltar si quieres que tus entrenamientos sean aún más efectivos 7 cosas ...

Consejos Estilo de Vida Salud

Si eres un novato en el ejercicio y odias practicar algún deporte, te encantará conocer estos consejos para hacer ejercicio sin salir de casa. ¿Por qué? Porque te vamos a decir que te saltes esas sesiones de ejercicios duros y sudorosos pero seguirás teniendo los mismos resultados. De hecho, los entrenamientos fáciles para principiantes en casa o al aire libre son mejores opciones cuando recién es ...

nutrición ejercicios para adelgazar definición muscular ...

Hoy enseñamos cómo empezar a hacer ejercicio para aquellas personas que nunca lo hayan realizado o aquellos de vosotros que no sabéis muy bien como retomar la práctica del deporte. Ya sea para adelgazar, estar en forma, para tonificar el cuerpo o para ganar masa muscular, estos tips seguro que te van a ayudar en ello. 1. 10 minutos cualquiera puede Es posible que no tengas tiempo a veces ni para ...

Consejos Culturismo ejercicios ...

Maximiza tus entrenamientos para obtener grandes ganancias sin el agotamiento y la fatiga. ¿Alguna vez te has sentido como si no sólo hubieras dejado de ver resultados, sino que hubieras perdido progreso hacia tus objetivos de fitness? Podrías ser víctima de una condición común conocida como sobre- entrenamiento. El sobre- entrenamiento ocurre cuando la frecuencia y la intensidad del entrenamiento ...

Consejos ejercicios rutinas ...

Construye brazos más grandes con estas 7 efectivas estrategias y movimientos claves para trabajar tríceps y desarrollar la parte larga de los tríceps!  Hay dos enfoques desde los que puedes esforzarte para construir tríceps más grandes. Primero está la manera de pensar en la que nos enfocamos en “necesito hacer más y entrenar más duro” en donde mayor intensidad y volumen siempre pareci ...

Rutinas y Ejercicios de Glúteos Uncategorized

¿Quieres saber cómo aumentar glúteos rápido? Sigue estos consejos y aplícalos durante tus rutinas de ejercicio. ¿Cómo aumentar los Glúteos rápido? 7 Tips para aplicar en tus rutinas Sin dudas los glúteos es una de las parte que más contribuyen a la estática, tanto de mujeres como los hombres. Pero no solo eso, sino que cumplen funciones muy importantes de estabilidad, movilidad y desplazamiento. A ...

general ejercicio ejercicio en casa para mujeres ...

El ejercicio en casa para mujeres puede dar un resultado espectacular si te lo tomas con seriedad. El trabajo en casa consiste en elegir el equipo casero correcto y es una solución simple para aquellas mujeres que no pueden pagar un gimnasio, viven demasiado lejos, o simplemente no quieren ir y quieren un entrenamiento rápido, eficaz. Con 30 minutos y estos 4 pasos que debes seguir obtendrás resul ...