¿TE SIENTES MADREADA O SUPERMAMA?



9 tips para ser una mamá de 10

 Feliz día a todas, y en especial a las super mamás, que en verdad no sé de donde sacamos fuerzas para salir adelante: Hijos, trabajo, viajes, marido, (en algunos casos) casa, etc. Aunque creo que  nuestro trabajo más importante y el más  gratificante, el de 24/7 es ser mamá. Nada se compara con los besos y abrazos de nuestros hijos, su amor incondicional, su alegría, sus enseñanzas, la simplicidad de su vida, y por supuesto su inagotable energía. ¿De dónde sacan tanta pila?

Bueno, para que no te quedes atrás, te comparto 9 consejitos rápidos y sencillos para recargar nuestro propio tanque de energía:

1 Muévete. Esto no significa pasar horas en un gym, con 30 min. de caminar a paso rápido, subir y bajar escaleras, andar en bici, y si ya estás en la casa, puedes usar la tecnología, baja tu música o videos favoritos y baila con tus hijos; otra opción son las consolas de juegos  que tienen muchos videos de cardio que puedes hacer en tu casa y pasar un rato divertido con tus hijos.

2. Hidrátate. Uno de los primeros síntomas de deshidratación es sentirte cansado. La deshidratación ligera puede afectar tu cuerpo aún antes de sentir sed, y pueden provocar dolor de cabeza y fátiga. Si haces ejercicio constantemente además necesitas electrolitos, pero olvidate de las bebidas para deportistas que tienen un alto contenido de fructosa. Opta por agua de coco, o  agua de limón endulzada con miel de agave o stevia. Recuerda que muchas frutas y vegetales contienen agua

4. Desayuna todos los días. Siempre estás muy vigilante de que tus niños tengan un desayuno saludable, ¿y tú? Una taza de café y un pan no son un desayuno sano, si no tienes tiempo puedes preparar un smoothie rápido o un jugo verde (puedes encontrar recetas fáciles en mi página web). Te sentirás más satisfecho toda la mañana y esto se traduce en mayor energía.

5.Mantén estables tus niveles de azúcar. Cuando te sientes exhausta corres por un chocolate, un dulce o un refresco, eso te va a dar un levantón pero va a pasar rápido y luego te sentirás todavía más cansada. Éstas son malas fluctuaciones de azúcar en tu sangre y que afectan tu nivel de energía. En vez de eso, si necesitas un snack, una fruta entera puede solucionar el problema (un plátano, una manzana verde con crema de cacahuate, unas 10 almendras por ejemplo).

6. Consume semillas de chía. Estas semillas son mágicas cuando hablamos de energía. Eran usadas por los mayas y los aztecas para mantenerse fuertes en tiempos de guerra, y para nosotros los simples mortales contienen ácidos grasos omega-3 y omega-6 necesarios para combatir la inflamación y elevar nuestros niveles de energía. Recuerda dejarlas unos minutos en agua antes de tomarlas, o molida en tus smoothies o jugos verdes.

7. Vitamina B. También conocida como la vitamina de la energía. La B12 es la más compleja de todas las vitaminas, ayuda a la función de la tiroides y mantiene nuestras células saludables, el cansancio es una señal de que puedes tener deficiencia de vitamin B12. Algunos ejemplos de los alimentos con mayor Vitamina B12 son: el hígado de res, sardinas, atún, queso cottage, salmon, huevos, entre otros.  

8. Sé una "mala mamá". A veces necesitas darte uno minutos para recargar tus baterias, un break para ti solita, puedes darte un baño, hacer algunos ejercicios de respiración profunda para relajarte, leer, etc. Aprovecha mientras los niños están en la escuela para darte un tiempo de cuidado personal. Y después tendrás energía suficiente para pasar tiempo real con tus hijos, y poder jugar con ellos, en vez de estar hoooras con ellos, pero sintiéndote cansada y de malas todo el tiempo.

9. Duerme bien. Varios estudios demuestran que son necesarias 8 hrs. diarias de buen sueño, en un cuarto completamente oscuro, sin aparatos tecnológicos encendidos cerca. No existe una cura para la falta de sueño sin importar cuanta cafeína tomes. Tu cuerpo necesita dormir, es una de las mejores formas de recargar tus pilas.

Si tienes alguna otra forma de recargar tu energía compartela aquí.

Hasta la próxima

Sigue ésta Norma: Nutrición y Balance

SOURCES:

Tammy Gold, LCSW, psychotherapist and founder, Gold Parent Coaching, Short Hills, N.J.

Armstrong LE et al. Mild Dehydration Affects Mood in Healthy Young Women J. Nutr. 2012 142: 2 382 -- 388; first published online Dec. 21, 2011.

Puetz, T. Psychological Bulletin,

De Castro JM. The time of day of food intake influences overall intake in humans. Journal of Nutrition, January 2004,134(1):104 -111.

Debi Silber, MS, RD, lifestyle coach and author, A Pocket Full of Mojo: 365 Proven Strategies to Create Your Ultimate Body, Mind, Image and Lifestyle, Suffolk County, N.Y. 


Fuente: este post proviene de NUTRIBLOG, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Sabes lo que es el síndrome de la cabaña? conocido en Inglés como “cabin fever,”. Es una condición que presentan algunas personas durante largos periodos de invierno, en donde la gente tiene que pasa ...

Hoy, 21 de Diciembre es el Solsticio de invierno, es decir astronómicamente, son los momentos del año en que el sol alcanza su mayor o menor altura aparentemente en el cielo. Existen 2 solsticios el ...

Recomendamos

Relacionado

mujer superación liderazgo ...

La mayoría de los seres humanos nos hemos sentido así alguna vez. Lo importante es no creer que es una verdad. En terapia usamos las técnicas narrativas como los cuentos para ayudarte a reflexionar un poco la manera en la que piensas, sobre todo de ti misma, puesto que desde esos pensamientos se desarrollan actitudes particulares. Sin más, te dejo este video de Farid de Alba, tómate el tiempo y a ...

general bienestar caminar ...

Es muy posible que en mas de una ocasión te hayas sentido falto de energías o desmotivado. A veces uno pierde las ganas de hacer cualquier cosa sin ningún tipo de motivo aparente, pero nos sentimos sin energías y desempeñar cualquier acción resulta un gran esfuerzo. La mayoría de las veces estos problemas son mas mentales que físicos. Por ello voy a proporcionarte una serie de consejos para motiva ...

Salud Videos

¿Te salen moratones con facilidad?, quizá el motivo sea un pequeño golpe o un roce con un mueble, pero  hay veces que los moratones aparecen sin más, sin que nos hayamos golpeado con nada, este tipo de hematomas se llaman moratones espontáneos. Los moratones aparecen cuando uno de los pequeños vasos sanguíneos que tenemos bajo la piel sufren un desgarro o rotura. La sangre de estas venas, cuando s ...

DESAYUNO MITO

- Sé que he llamado la atención de muchos, pero no es un tema nuevo, sino que cada día está siendo más analizado y se encuentran cosas más interesantes. La reflexión durante este post es que el desayuno no es lo más importante, lo más importante siempre es y será una buena alimentación. No debemos recargar la importancia en un alimento del día, cuando todo un hábito es lo que permite un organi ...

bienestar como superar la soledad sentirse sola ...

No es lo mismo estar solo que sentirse solo. Podemos estar rodeados de gente y sin embargo, sentir una profunda soledad. Es un sentimiento que la mayoría de las personas experimenta más de una vez en la vida, pero  el hecho de que sea algo común, no sigifica que debamos aceptarla en nuestras vidas sin hacer nada. Sentirse solo por un período determinado es muy normal, si responde a una situación r ...

medicina natural herramientas aumentar la energía ...

¿Te sientes cansado y fatigado?, ¿te cuesta afrontar las tareas propias del día a día con vitalidad? En ese caso puedes aumentar la energía recurriendo al poder de la propia naturaleza. ¿Cómo? Disfrutando de los beneficios de las plantas medicinales, ya que son muchas las que permiten recargar las pilas sin emplear productos químicos ni poner en riesgo la salud. En esta ocasión hemos recopilado un ...

blog síntomas bienestar ...

La revista de referencia Health elaboró una lista con 14 razones por las que siempre te sientes cansado. Hay muchas causas que pueden estar quitándote la energía, ya que no se trata sólo de dormir mucho. Razones por las que te sientes cansado Falta de agua. La deshidratación supone una falta de energía importante para el cuerpo. Con la deshidratación se reduce el volumen de sangre, haciéndola ...

Consejos Salud

¿Te sientes agotada emocionalmente? Encontrar una manera de que nuestros cuerpos sepan que ya no estamos amenazados o en peligro y podemos dejar de estar estresado puede ser la forma más eficaz de evitar el agotamiento emocional. La actividad física o cualquier tipo de movimiento físico es una excelente manera de hacer esto, pero hay varias otras formas. Qué hacer cuando te sientes agotada emocion ...

alimentación y recetas coaching para adelgazar programación neuro-lingüística (pnl) ...

Las emociones están muy ligadas a los alimentos dulces, así pues cuando nos encontramos emocionalmente en desequilibrio recurrimos a echar mano a algún dulce, helado, bombón o pastel de chocolate, con la esperanza de que los problemas desaparezcan o se solucionen, pero nada más lejos de la realidad, intensificamos el problema e intoxicamos a nuestro organismo con demasiadas sustancias que no desea ...

Cuidados de salud Naturmarket

¡Aumenta tu vitalidad! ¿Te levantas apático, cansado, sin energía?. A menudo pasamos por temporadas difíciles, como si las tareas diarias se convirtieran en montañas enormes. ¿Porqué se produce? La causa puede deberse a varias razones: Tomar café en exceso. Esta infusión segrega cortisol, que es la hormona del estrés.  Por lo tanto, hay que limitar el consumo y reducirlo a una taza al día por l ...