Secuencia de yoga para tonificar la musculatura

Es muy común asociar la palabra yoga a estiramientos pero esta práctica nos aporta muchos más beneficios como por ejemplo la tonificación muscular.
Un buen soporte físico nos ayuda a contrarrestar el cansancio, nos aporta energía extra y previene el envejecimiento prematuro del cuerpo.

Ejercicios de yoga para tonificar:

1. La silla

Ponte de pie y junta las rodillas todo lo que puedas. A continuación, ve doblando las rodillas e inclina la espalda recta desde el coxis. Levanta los brazos de tal forma que tapen las orejas. Sostén la postura a lo largo de 4 respiraciones completas.

2. Perro boca abajo sobre una pierna

Colócate de rodillas con las manos apoyadas en el suelo y a continuación levanta el coxis de forma que tu cuerpo quede haciendo un triángulo. Levanta una pierna y sostén la postura por 4 respiraciones. Luego cambia de pierna.

3. Medio saltamontes

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y las manos apoyadas en el suelo. A continuación, monta la pierna izquierda encima de la derecha. Estírate hasta alcanzar con la mano derecha la pierna izquierda y levanta en coxis del suelo. Sostén la postura por 4 respiraciones.

4. Kundalini loto

Sentado, estira las piernas y coge los dedos de los pies con las manos. A continuación, ve levantando las piernas manteniendo la espalda lo más recta posible. Sostén 4 respiraciones

5. Torsión lateral de pie

Comienza de pie y da una zancada larga con la pierna derecha. A continuación, lleva el codo izquierdo a la rodilla derecha y el brazo izquierdo por detrás de la espalda. Gira la cabeza como si quisieras ver el techo. Sostén la postura por 4 respiraciones.
 



¡Nos vemos en clase!