Proteínas
En primer lugar está la proteina. No importa lo bien que comas, es necesario tomar proteínas de calidad para mantener sus músculos en crecimiento cuando están entrenando a altos niveles (he dicho altos).
Si bien la dosis diaria recomendada es de 50 gramos esta es para un varón adulto en condiciones particulares pero no es suficiente para un entrenamiento de anabolismo, con reparación muscular y crecimiento incluido.
Para mujeres, la toma oscilará entre los 30-40 gramos, siempre tomado inmediatamente despues del entrenamiento
Si no tomas la proteina seca, deberas tomarla con alimentos (carne, huevos, pescado) Además, el cuerpo puede digerir unos 35 gramos de proteína a la vez por lo que deberían espaciar así su consumo cada dos o tres horas.
Los Multivitamínicos
Habitualmente las personas tienden a no tener presente este elemento fundamental, no solo para las personas que hacen actividad fisica, sino para todo el mundo. Pero en especial para los deportistas, un multivitamínicoes crítico para asegurar que nuestro cuerpo tiene todas las vitaminas y minerales que necesita para llevar a cabo todos los diversos procesos biológicos necesarios para que se desarrolle. Algunas vitaminas son fundamentales para la asimilacion proteica por ejemplo, y ademas, el cuerpo siempre que no haga falta alguna las desecha de forma natural.
DESPUES de entrenar
Lamentablemente ciertas personas, independientemente de su actividad fisica, suelen elevar su energía con estimulantes pre-entrenamiento, y así pierden foco en lo más importante. Si desean una inyección de energía, se preparan una taza de café fuerte en casa y la toman antes de ir al gimnasio. Pues bien, si realmente quieres maximizar tu crecimiento anabólico, tienes que alimentar a los músculos adecuadamente después del entrenamiento. Cuando termines tu entrenamiento, tus músculos son despojados de glucógeno, tus reservas de ATP disminuyen en gran medida, y quedan necesitados de aminoácidos para evitar el catabolismo y garantizar la reparación anabólica.
Como he dicho anteriormente, una combinación de proteínas puede ayudar con la reposición de aminoácidos, pero eso es sólo una tercera parte de la historia. Así que, a menos que tengas ganas de comer carbohidratos, proteínas y algo de creatina justo después del entrenamiento intenso se necesita un suplemento completo post-entrenamiento para satisfacer las necesidades físicas.Busca algun suplemento cuya fórmula tenga BCAA, glutamina y aminoácidos para estimular el crecimiento y la recuperación, mientras que a su vez contenga una mezcla de carbohidraos, para reponer el glucógeno muscular rápidamente (si tu objetivo es bajar peso, los carbohidratos deben de ser infimos)
ANTES del entrenamiento
La creatina o beta-alanina para más Poder y Fuerza, e incluso un quemador de grasa para mantener el metabolismo a altos niveles durante todo entrenamiento (una media hora antes)
En si, todo esto es logica pura: multivitaminas para que no me falten vitaminas, antes de entrenar creatina, despues proteina, BCAA, glutamina y aminoacidos ramificados (si buscas volumen, carbohidratos en cantidad, si quieres adelgazar, un pequeño porcentaje como con una manzana verde)
Pero lo que debes saber es que para obtener resultados, en cuanto al tipo de físico que se busca , ya sea ganando músculos o perdiendo peso, lo mejor es trabajar sobre una buena sesión de ejercicios junto con una nutrición adecuada sin olvidarse de descansar lo suficiente.
Si con el tiempo no logras obtener los resultados deseados, entonces es necesario pensar en lanzarse por algún suplemento. Los suplementos pueden ser una ventaja, pero no son algo esencial. Si optas por utilizarlos, sólo puedo animarte a quete guies por esta pagina y que no te den gato por liebre eh! y si se da el caso, no dudes en acudir a una persona especialista, para que te ayude a elegir sobre cual suplemento es mejor para ti y no dejarte influenciar por ningun tipo de publicidad.
Es cierto que, a veces, las restricciones sociales y laborales hacen que sea difícil comer adecuadamente cuando uno tiene una agenda muy ocupada o cuando viajas. En estos casos puede ser conveniente reemplazar una comida con un suplemento como ser ganadores de peso, whey proteins, o algún otro polvo nutricional completo; esto es mejor que no comer nada. Pero solo en ultimo recurso.
ENTRENA + COME CORRECTAMENTE + DESCANSA = FISICO Y SALUD
Fuente: este post proviene de Blog de MayLOVEFitt, donde puedes consultar el contenido original.
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