¿Padeces estreñimiento? SOLUCIONES

Imagen 0

 Image courtesy of marin at FreeDigitalPhotos.netA lo largo de la vida podemos llegar a presentar por lo menos una vez problemas de estreñimiento. Pero Existen personas que lo padecen muy frecuentemente de forma que por lo menos una vez a la semana sufre este padecimiento. 

  

 Si bien no es exclusivo a personas con sobrepeso si es un indicador frecuente, ya que el estreñimiento nos dice que hay un problema en el proceso digestivo, un problema digestivo nos indica que hay deficiencias en el metabolismo, y las deficiencias en el metabolismo nos llevan al sobrepeso.

  

 Para tratar el estreñinimiento la solución mas común que podemos encontrar son los laxantes, pero estos solo actuan temporalmente y a la larga no sirven de nada puesto que nunca eliminan el problema de raíz.

  

 AQUI TIENES 5 CONSEJOS PARA TRATAR EL ESTREÑIMIENTO

  

 1.- Haz ejercicio

  

 La falta de ejercicio no solo genera sobrepeso, si no que tambien otros problemas de salud afectando a organos importantes, como el caso del aparato digestivo. No es necesario ir a un gimnasio, ni entrenar por horas, simplemente caminar, correr, subir y bajar escaleras, bailar,etc. con 15 min al días es suficiente.

  

 2. Come mas fibra

  

 Cuando no comemos fibra suficiente los alimentos que ingerimos se vuelven materia dura, por lo que es dificil que puedan transitar por los intestinos, con la fibra ayudamos a que el proceso difestivo se facilite creando una textura blanda en la materia que se tiene que desechar. Si comemos cantidades adecuadas de fibra disminuimos la hinchazón y los gases.

  

 3. Bebe mas agua

  

 Cuando no bebemos suficiente agua afectamos el funcionamiento del aparato digestivo, cargando de trabajo a nuestro higado, cuando nuestro estomago tiene agua se facilita el proceso digestivo ya que es mas facil descomponer los alimentos que cuando esta seco.

  

 4. Come y camina

  

 No te quedes sentado despues de comer y mucho menos te acuestes, pues de esta forma dejarás estancada la comida, después de comer levantate y camina lentamente de 5 a 10 minutos con esto favorecerás el movimiento estomacal, de manera que el alimento nuevo llegue rápido a ser procesado y el alimento que ya se proceso se mueva a través de los intestinos para ser desechado del cuerpo.

  

 5. Mastica bien la comida

  

 Cuando comemos rápido pedazos grandes de comida pasan directamente al estomago, esto puede afectar el funcionamiento intestinal provocando transito lento, ademas de sobre cargar de trabajo a todo el aparato digestivo. Procura masticar la comida de 8 a 10 veces.

  

 Sugerencias en alimentación:

  

 Come 1 manzana al día

 Come por lo menos 2 tazas de verdura al día (crudas y cocidas)

 Toma 2 o 3 vasos MAS de agua de lo que regularmente tomas (Si no acostumbras a tomar agua intenta tomar de 5 a 8 vasos diarios)

 Cambia el pan por pan integral

 Cambia el arroz blanco por arroz integral

 Por lo menos una vez a la semana come legumbres.

  

 Sugerencias en ejercios para movilizar el transito intestinal:

 
Imagen 0
Image courtesy of marin at FreeDigitalPhotos.net 

  

 Recuestate boca arriba y eleva tus piernas hasta que tu cuerpo forme una L, haz de 5 a 10 repeticiones. 

  

 En la misma posición dobla las piernas intentando que las rodillas lleguen al pecho y abrazalas fuertemente con tus brazos por 3 segundos, estira las piernas hasta que el cuerpo quede completamente extendido y vuelve a flexionar, haz de 5 a 10 repeticiones.

  

 Con las rodillas flexionadas sobre el pecho lleva las rodillas hacia la derecha hasta que lleguen al piso, dejando el tronco completamente boca arriba, despues lleva las rodillas al centro y giralas a la izquierda, haz esto de 5 a 10 veces por lado.

  

  

 Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros!

  

 Feliz día!

  

  

Fuente: este post proviene de Blog de Bajadepesoya, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

buenos hábitos

Indiscutiblemente, todos sabemos que el estreñimiento es un problema muy frecuente, que sucede en el tracto digestivo. Por consiguiente, se presenta cuando no defecamos por lo menos 3 veces a la semana y cuando lo hacemos nos genera molestia e inclusive dolor. Sin embargo, existen maneras de cómo combatir el estreñimiento. Cómo combatir el estreñimiento En realidad, el estreñimiento se trata de un ...

Recetas Saludables

Este artículo le dirá cuál es el mejor jugo para tratar el estreñimiento. ¿Está experimentando el estreñimiento? ¿Has probado varios medicamentos para tratarla, pero todavía frustrado? La mayoría de nosotros sufren de movimiento intestinal desequilibrada, y es que ninguno, pero nuestro auto debe ser culpado. El estreñimiento es el problema digestivo universal que afecta a personas de todas las eda ...

estreñimiento alimentación fibra ...

¡Combatir el estreñimiento! En esto piensan muchísimas personas cada día. Te sientes incómodo, hinchado e ir al baño se convierte en un suplicio. Y empeora cuando van pasando los días y aun no logras evacuar con normalidad. Te entiendo, me ha pasado. Sin embargo, la buena alimentación puede ayudarte a combatir el estreñimiento y mantenerlo controlado para que no afecte tu salud. A continuación ah ...

Dieta y nutrición Vida sana antiarrítmicos ...

Buenos días a todos. El Lunes inicié un tema que hoy me gustaría continuar. Y el tema es – estreñimiento. El Lunes vimos que estreñimiento no es ninguna enfermedad sino un síntoma y además hemos visto algunos de los factores que pueden provocar el estreñimiento. Y hoy quiero hacer un recopilatorio de estos 14 consejos para evitar el estreñimiento: Anota durante una semana el número de depo ...

medicina natural remedios caseros remedios caseros y naturales ...

El estreñimiento es una condición del sistema digestivo en donde la persona tiene heces duras que son difíciles de expulsar. En la mayoría de los casos esto se produce debido a que el colon absorbe demasiada agua de los alimentos y mientras más lento se mueve el alimento a través del tracto digestivo, más agua absorberá. En consecuencia, las heces se vuelven secas y duras y cuando esto sucede la d ...

salud alimentos ricos en fibras combatir el estreñimiento ...

La constipación es un problema frecuente basado principalmente cuando no se tiene un plan alimenticio saludable. Si tienes problemas para ir al baño y sientes hinchazón abdominal, meganicho.com te trae las mejores soluciones rápidas para el estreñimiento que no puedes perdértela. Existen muchas causas que nos conllevan a este síntoma, dentro de las mas frecuentes tenemos, poca cantidad de agua, se ...

general bienestar de la mujer plantas medicinales ...

Casi siempre que pensamos en movernos  de casa, sea de viaje largo o una estancia de fin de semana con la familia, a veces nos ataca la duda de cómo va a ser nuestro tránsito intestinal, y es que son muchas las personas que padecen de estreñimiento, es más común de lo que parece aunque no sea un tema de fácil conversación? Un problema para el que podemos encontrar una ayuda  de la mano de la fito ...

enfermedades comunes estreñimiento otros

Hola a tod@s!! Hoy voy a hablar sobre un problema que afecta a mucha parte de la población y se trata deñ estreñimiento. Las estadísticas confirman que las mujeres son quienes más lo padecen. Tres de cada cuatro pacientes son mujeres, el resto ancianos y niños. ¿Qué es el estreñimiento? Se trata de una falta de movimiento en los intestinos, y esto produce una defecación infrecuente o con mucho esf ...

estreñimiento consejos recomendaciones ...

El estreñimiento es una enfermedad que puede ser prevenida y puede ser reversible si es tratada a tiempo. Es un padecimiento más frecuente de lo que parece y en esta época de modernización aunada con el el estrés es la fuente principal de futuros padecimientos. Esta impide la normal eliminación de los desechos del organismo; se presentacon mucha frecuencia, las poibilidades crecen entre una vida e ...

salud estreñimiento

El estreñimiento es un problema muy común entre la población; los cambios en la dieta, en nuestros hábitos diarios así como el no consumir demasiados alimentos ricos en fibra son la principal causa detrás de este popular trastorno. Cambiar nuestra alimentación así como ayudarnos de pequeños remedios como los que hoy vamos a conocer nos ayudará a combatirlo de forma efectiva y natural. Lo primero q ...