10 alimentos para ganar masa muscular



Llega el verano y con ello entramos en la temporada de sol y playa. En esta época por lo general los gimnasios están a abarrotados, a reventar. Algunas de estas personas apuran los últimos días pre playa para mostrar un mejor cuerpo. Muchos para quemar los excesos del año y corregir su dejadez y otros muchos para perfeccionar los últimos detalles.
Para los que quieren ganar masa muscular, que no peso, necesitan alimentarse adecuadamente según sus necesidades, que dependerán de un numeroso grupo de factores. No podemos considerar que todo el mundo se debe de alimentar igual. No es lo mismo un oficinista que va en coche al trabajo y luego va al gimnasio que otro que se mueva mucho y necesite transportar cosas. Ambos casos, son diferentes, unos necesitarán una mayor ingesta de carbohidratos y otros una mayor ingesta de proteínas.
De igual manera a la hora la verdad hay muchísimos alimentos que son válidos para aumentar tu masa muscular, sin olvidarnos que tanto la alimentación y ejercicio van juntos de la mano. Si queremos aumentar masa muscular, no debemos olvidarlos.
Aquí una lista de alimentos que te ayudarán a ganar músculo:

Atún
Uno de los alimentos habituales que se puede encontrar en cualquier despensa. Lo puedes a encontrar a un buen precio por lata, sin adictivos y lo puedes guardar en tu cocina por meses o años. Además es cómodo y fácil de transportar. Si fuese poco, este alimento en lata, contiene alrededor de 25 gramos de proteína por gramos y alrededor de 12 gramos de grasas saludables. Estas grasas son muy buenas para el corazón ya que contienen ácidos grasos omega 3.

Huevo
El huevo, de los alimentos más completos que se pueden encontrar en el supermercado. Debido a sus altos contenidos de proteína y grasa forma un excelente alimento para ingerir en etapas de ganancia muscular. La clara del huevo es toda proteína y la yema contendría la grasa. Si lo que queremos es ganar peso y masa muscular el huevo entero es tu elección, si por lo general quieres recortar calorías los botes con claras de huevo te pueden ayudar.

Pechuga de pollo
La pechuga de pollo es una de las pocas carnes que son casi 100% proteína. De las carnes más baratas y más fáciles de preparar, no puede faltar en tu nevera. Además aportará a tu organismo todos los aminoácidos esenciales que este necesita.

Salmón
El salmón al igual que el atún es un pescado azul rico en grasas saludables y con alta cantidad de proteínas. Sus ácidos grasos omega 3 ayudarán a fortalecer tu corazón y a prevenirlo de enfermedades. Muy importante que el pescado sea salvaje y no de cría, esto nos supondrá un pequeño aumento del precio del pescado que merece la pena asumirlo, ya que los salmones de cría viven espacios muy reducidos siendo expuestos a todo tipo de medicamentos.

Nuez
En esta lista no podemos olvidar un fruto seco tan preciado como la nuez. Este alimento ofrece altas dosis de energía, contiene niveles altos de proteína y de grasas saludables (incluyendo ácidos grasos omega 3). Además es muy bueno para el cerebro y ayuda a prevenir el cáncer.
Por último es un excelente alimento para un preentreno/postentreno o simplemente para un snack saludable.

Avena
Junto con la leche forma un completo desayuno. Las propiedades de la avena serían un alto porcentaje de carbohidratos, proteínas y fibra. Proporcionará una inyección de energía a tu cuerpo que se irá repartiendo progresivamente. Además contiene numerosos minerales esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo.

Arroz
Otro alimento con un buen aporte de carbohidratos y con un papel más secundario de proteína. Según el tipo de arroz, recomendamos el arroz integral o vaporizado. Ambos con mejor valor nutricional que el arroz blanco, el cuál no contiene fibra.

Aguacate
Esta fruta/verdura con un incalculable valor nutricional, debería estar presente en nuestra dieta ya que el aporte de micronutrientes y de grasas saludables es muy alto. Si lo que queremos aumentar el aporte de calorías a nuestra dieta de forma saludable, el aguacate nos ayudará a conseguirlo ya que nos aporta unas 160 calorías por 100 gramos de este alimento.

Espinaca
La espinaca es rica en micronutrientes y a través de sus propiedades nos ayuda a que nuestros músculos funcionen mejor y se desarrollen más rápido. Además presenta un alto número de antioxidantes y anticancerígenos.

Leche
El alimento presente en todos los hogares no podría faltar en esta lista de 10 alimentos para ganar masa muscular. Su aporte proteico, de carbohidratos y de grasas la hacen ideal para incorporarla a nuestra dieta. Además la mayoría de proteína en polvo que puedas comprar, provienen de la leche.

Articulo escrito por nuestro colaborador. Mentalidad Fitness, para más artículos suyos pueden visitar su pagina web  pulsando sobre el enlace MentalidadFitness

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte dietas aumentar masa muscular ...

Si queremos ganar músculo debemos de hacer obviamente una dieta para incrementar masa muscular, sin embargo la mayoría de estas dietas están pensadas para que la persona en cuestión incremente su peso lo máximo posible pero esto viene con un problema, y es que aumentaremos nuestra cantidade de masa muscular pero sin embargo la ganancia de masa grasa se disparará, teniendo que malgastar muchísimo t ...

Nutrición

Todos aquellos que poseemos algo de experiencia en este mundo del fitness tenemos bastante claro que para que exista verdadera ganancia de masa muscular es fundamental el aporte de distintos elementos como los aminoácidos esenciales y las proteínas. Y sea cual sea la razón por la que has decidido llevar una vida vegana, no debería privarte de ser fitness; por esta razón en el siguiente artículo te ...

Dietas Proteicas

Dieta para ganar masa muscular y perder grasa (hipercalórica). Una dieta para muscular o también llamada “bodybuilding” se diseña para construir músculo, aumentar masa muscular, y para reducir la grasa del cuerpo. Hace hincapié en los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos, como pan integral, pasta y cereal. Hay muchas variaciones en cuanto a dietas para musculación, pero el compon ...

Crecimiento Muscular Dieta Entrenamientos y Ejercicios ...

Tips y alimentos para aumentar masa muscular El truco para aumentar masa muscular, además de hacer ejercicios de fuerza, está en la comida, pero en la cantidad y la calidad de las calorías que se consumen que deberían ser más de las que se queman. La correcta ingesta calórica es la que logrará que los músculos se hipertrofien haciéndote más musculoso pero no más gordo. Entonces el objetivo es que ...

deporte dietas aumentar masa muscular ...

Hay cientos de diferentes alimentos que aumentan la masa muscular. Pero lo si tuvieras que elegir sólo cinco alimentos, ¿cuáles elegirías?. En este caso, querrás alimentos que podrían ayudarte a cubrir muchas necesidades nutricionales de diferentes modos para que puedas construir todo ese músculo que necesitas, los nutrientes que debes consumir son los siguientes: Proteína para ayudar a constru ...

dieta nutrición

En este post te diremos cuáles son los mejores alimentos para ganar masa muscular que debes incorporar en tu dieta si quieres ver resultados. ¿Cómo ganar masa muscular? Pues se consigue con disciplina y con rutina en distintos campos, es quizás una de las tareas más difíciles para quienes son principiantes en el mundo fitness, y más aún si su meta es llegar al culturismo. Los ejercicios y el entre ...

deporte dietas alimentación ...

Hay cientos de diferentes alimentos para aumenta masa muscular. Pero lo si tuvieras que elegir sólo algunos alimentos, ¿cuáles elegirías?. En este caso, querrás alimentos que podrían ayudarte a cubrir muchas necesidades nutricionales de diferentes modos para que puedas construir todo ese músculo que necesitas, los nutrientes que debes consumir son los siguientes: alimentos para aumentar masa muscu ...

nutrición dieta proteica alimentos proteicos ...

En los últimos años se han puesto de moda un sinfín de dietas con las que se asegura perder peso, definir la musculatura, ganar peso o incluso aumentar el paso a base de ganar masa magra o músculo. Los culturistas o expertos en acondicionamiento físico saben bien de la importancia de seguir una alimentación alta en proteínas para conseguir el aumento de la musculatura. Es ahí cuando una dieta de ...

deporte dietas aumentar masa muscular ...

Una dieta para aumento de masa muscular es relativamente fácil de preparar si sabemos los conceptos básicos de este tipo de planes de alimentación los cuales pienso discutir a continuación. Si estás interesado en aprender cómo preparar una dieta para aumento de masa muscular te recomendamos seguir leyendo el siguiente artículo ya que desveleramos todas las claves que necesitas conocer. Pasos para ...

aumentar masa muscular proteinas nutricion

Todos sabemos que las proteinas son el nutriente fetiche de todos los culturistas y amante del Gym. Este nutriente es esencial para la regeneración de nuevas fibras musculares. Existen suplementos para aumentar masa muscular que contienen grandes cantidades de proteina, creatina y otros nutrientes. Pero se puede conseguir proteinas con los alimentos? Te sorprendería la cantidad de alimentos que so ...