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Sentarse cómodamente



Para esta lección necesitarás una silla, con un asiento más bien duro y plano, para no hundirte en él.

Haz los movimientos pequeños y sin esfuerzo.

Repite, cada movimiento, cinco o seis veces.

Descansa cada vez que lo necesites y desees, apoyándote en el respaldo de la silla, aunque también puedes tenderte en el suelo, un minuto, y disfrutar de las sensaciones que van apareciendo a lo largo de la lección.

Siente cómo respiras pero sobre todo escucha tu cuerpo.

Observa cómo estás sentad@, sin corregirte, sólo siente si tienes que hacer mucho esfuerzo por mantenerte derech@.

Siéntate en el borde delantero de la silla con los pies descansando en el suelo.

Identifica los huesos de sentarte: pon tu mano derecha debajo del asiento hasta tocar ese hueso que sobresale. Trae tu peso al isquión derecho y permanece así por unos segundos, luego retira la mano. ¿Qué sientes?

Desliza tu mano izquierda bajo el isquion izquierdo. Lleva el peso de tu cuerpo allí, durante unos segundos y retira la mano. Repite cinco o seis veces. ¿Cómo es en este lado?
Siente cómo estas sentad@ ahora. ¿Es diferente que antes?

Mueve tu pelvis hacia delante y atrás, es decir, arqueándola y redondeándola. Al arquear la espalda, el peso se desplazará hacia la parte delantera de los isquiones y cuando, la espalda, se redondea el peso se trasladará a la parte trasera de los isquiones. ¿Es así?

Sigue con el movimiento y cuando tu espalda se arquee mira hacia arriba y cuando la redondees, dirige tu mirada hacia abajo.

Ahora, invierte la coordinación: cuando arquees la espalda, mira hacia abajo y cuando la redondees, hacia atrás, mirar hacia arriba.

Lleva el peso sobre el isquion derecho, levantando el izquierdo.

Haz lo mismo del otro lado.

Siente cómo estás sentad@ ahora. ¿Ha cambiado algo desde el principio de la lección?
Disfruta tus nuevas sensaciones!
❃Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.

Puedes hacer también Espalda Flexible

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