El objetivo del entrenamiento, por encima de todo, es tratar de conseguir trabajar los brazos pero orientado de forma específica: queremos buscar tono muscular, por lo que diferirá respecto a una metodología de entrenamiento de hipertrofia básica.
No obstante, matizaré que por mucho que entrenemos los brazos con peso, no significa que vamos a ponernos como Jay Cutler. Especialmente, este pensamiento aflora en las mentes de las mujeres, que suelen pensar que hacer curl de bíceps con mancuerna es signo de ponerse grande como un culturista.
A mejor si os digo, que hay una gran cantidad de gente en el mundo que trata de maximizar incrementar el tamaño de sus brazos con un entrenamiento específico de hipertrofia pesado, dieta y suplementación para conseguirlo y aún así les, cuesta, por unos cuantos ejercicios con mancuernas no nos va a pasar nada.
Rutina de ejercicios en casa para brazos tonificados – Descripción general
Duración: 4 Semanas
Días de entrenamiento a la semana: 3
Objetivos: Ganar tono muscular en los brazos y en el resto del cuerpo
Dificultad: Intermedia
Material: Mancuernas
Rutina de ejercicios en casa para brazos tonificados – Ejercicios
Antes de comenzar con los ejercicios expuestos a continuación para esta rutina de ejercicios en casa para brazos tonificados, deberemos calentar convenientemente y estirar al final de la rutina.
Día 1
4×12 Curl de bíceps con mancuerna
3×10 Curl de bíceps martillo
3×10 Curl de bíceps invertido con mancuerna
3×10 Press francés con mancuerna
3×10 Tate press
3×1:00 Plancha
Día 2
4xFallo Flexiones
3×12 Aperturas con mancuerna
3×10 Press militar con mancuernas
3×10 Remo con mancuerna
3×25 Abdominales de crossfit
Día 3
3×15 Sentadilla con mancuerna
3×10 Zancadas con mancuerna
3×10 Peso muerto con mancuernas
3×10 Curl de bíceps con mancuernas
3×10 Curl de bíceps martillo
3×10 Abdominales en V
Fuente: este post proviene de EjerciciosEnCasa.es, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
